GAYA HIDUP
13 Januari 2020

3 Ide Camilan Sehat Untuk Busui

Padat nutrisi dan mudah untuk dibuat sendiri di rumah
Artikel ditulis oleh Reksita
Disunting oleh Ikhda Rizky Nurbayu

Merasa lebih sering lapar saat menyusui sangatlah wajar. Untuk mengatasinya pun tidak harus selalu dengan mengonsumsi makanan berat.

Moms boleh kok mengonsumsi camilan. Namun, camilan yang dipilih tentunya juga harus sehat dan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui.

3 Camilan Sehat untuk Busui

Nah, berikut adalah beberapa camilan sehat untuk busui yang dapat Moms coba buat dan cicipi:

1. Kuki Laktasi Untuk Meningkatkan Produksi ASI

3 Ide Camilan Sehat Untuk Busui

Foto: seriouseats.com

Camilan sehat untuk busui ini padat nutrisi dan mengandung vitamin B, zat besi dan mineral lainnya, lemak sehat, serta probiotik yang membantu busui mengatasi postpartum.

Baca Juga: 5 Pola Hidup Sehat Demi Produksi ASI Banyak

Bahan yang dibutuhkan:

  • 2 cangkir rolled oat
  • 1 cangkir tepung serba guna
  • 1 sendok makan biji rami (flaxseed)
  • 4 sendok makan brewer’s yeast
  • 2/3 cangkir gula merah
  • 1 sendok teh ekstrak vanila
  • 1 sendok teh soda kue
  • 1 cangkir minyak kelapa
  • 2 butir telur
  • 1/2 sendok teh garam laut
  • 3/4 cangkir chocolate chip
  • Biji rami, kismis, cranberry kering, kenari cincang, irisan almond, dan lain-lain sebagai topping (opsional)

Cara membuat:

  • Panaskan oven sampai 350 derajat. Lapisi loyang dengan kertas roti.
  • Dalam mangkuk besar, gunakan mixer tangan untuk mencampurkan minyak kelapa dan gula merah, campur hingga merata. Tambahkan ekstra vanila dan telur, aduk rata.
  • Dalam mangkuk terpisah, gabungkan oat, tepung, biji rami, brewer’s yeast, soda kue, dan garam laut. Aduk perlahan hingga tercampur rata.
  • Perlahan tambahkan bahan kering ke bahan basah. Aduk menggunakan mixer dengan kecepatan rendah hingga tercampur dengan baik.
  • Tambahkan chocolate chip, aduk rata.
  • Tata adonan ke atas loyang dan panggang selama 12-15 menit atau sampai kuki berubah warna menjadi cokelat keemasan.
  • Biarkan dingin sebelum dinikmati.

Baca Juga: Bagaimana Cara Agar Produksi ASI Melimpah?

2. Muffin Laktasi Banana-Chip

3 Ide Camilan Sehat Untuk Busui

Foto: foodwithfeeling.com

Bahan yang dibutuhkan:

  • 3-4 buah pisang matang
  • 1/3 cangkir minyak kelapa atau mentega
  • 1 cangkir gula
  • 1 sendok teh vanila
  • 1 butir telur
  • 1 sendok teh baking soda
  • Sejumput garam
  • 1 cangkir tepung
  • 1/2 cangkir rolled oat
  • 1 sendok makan brewer’s yeast
  • 2 sendok makan biji rami
  • 1 cangkir chocolate chip
  • 1 cangkir kacang kenari atau almond, cincang

Baca Juga: Ketahui 4 Cara Meningkatkan Produksi ASI

Cara membuat:

  • Panaskan oven hingga bersuhu 350 derajat.
  • Tata cetakan muffin di atas loyang panggangan.
  • Dalam mangkuk besar, tumbuk pisang. Tambahkan minyak kelapa dan aduk hingga merata.
  • Tambahkan telur dan vanila, aduk rata.
  • Tambahkan gula dan aduk kembali sampai merata.
  • Dalam mangkuk terpisah, campur tepung, baking soda, garam, brewer’s yeast dan biji rami sampai rata.
  • Campurkan adonan dalam mangkuk satu dan dua. Setelah tercampur merata, tambahkan oat. Kemudian tambahkan cokelat chip dan kacang-kacangan, aduk rata.
  • Masukkan adonan ke dalam cetakan muffin, isi sekitar 3/4 bagian cetakan.
  • Panggang adonan selama 25-30 menit.
  • Angkat, dinginkan sejenak hingga camilan sehat untuk busui ini siap untuk dinikmati.

3. No-bake Lakcation Energy Bites

3 Ide Camilan Sehat Untuk Busui 3

Foto: sarahbakesgfree.com

Bahan yang dibutuhkan:

  • 2 cangkir rolled oat
  • 2 sendok makan brewer’s yeast
  • 1/2 cangkir biji rami
  • 1/2 cangkir madu
  • 1 cangkir selai kacang
  • 1/2 cangkir dark chocolate chip
  • 1 sendok teh vanila
  • 3 sendok makan minyak kelapa

Baca Juga: Seberapa Penting ASI Booster untuk Meningkatkan Produksi ASI?

Cara membuat:

  • Dalam mangkuk besar, campurkan oat, brewer’s yeast dan biji rami.
  • Tambahkan madu, selai kacang, vanila dan minyak kelapa.
  • Masukkan chocolate chip. Aduk merata.
  • Buat adonan menjadi bulat-bulat seperti bola.
  • Camilan sehat untuk busui sudah siap untuk langsung dinikmati.

Itulah beberapa ide camilan sehat untuk busui yang dapat Moms nikmati dan buat sendiri di rumah. Sangat mudah untuk dicoba bukan, Moms?

Artikel Terkait