KEHAMILAN
14 November 2019

4 Gerakan Senam Hamil Selama Trimester Kedua, Ikuti Yuk!

Gerakan squat bisa dilakukan pada trimester kedua kehamilan
Artikel ditulis oleh Amelia Puteri
Disunting oleh Dina Vionetta

Berikut ini beberapa gerakan senam hamil yang bisa dilakukan pada trimester kedua.

Menjaga kesehatan tubuh saat hamil penting dilakukan. Selain dapat menjaga berat badan agar tidak berlebihan, tetapi olahraga saat hamil dapat memudahkan proses persalinan nanti.

Selain itu, Moms juga tidak mengalami kesulitan untuk mengembalikan berat badan ke ukuran semula. Olahraga yang bisa dilakukan saat hamil, salah satunya dengan melakukan senam hamil.

Penting untuk mengetahui, bahwa tidak semua gerakan senam hamil bisa dilakukan sepanjang kehamilan. Mengingat perubahan fisik dan perkembangan janin yang terjadi, Moms perlu berhati-hati dalam memilih gerakan senam hamil.

Oleh karena itu, yuk, segera simak gerakan senam hamil trimester kedua berikut ini!

Baca Juga: Sedang Program Hamil? Yuk Ikut Senam Yoga

Gerakan Senam Hamil untuk Trimester Kedua

1. Squat

squats-1-2.jpg

Foto: infograph.venngage.com

Gerakan senam hamil di trimester kedua pertama yang bisa kita coba adalah squat.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu.

Rentangkan tangan ke depan hingga setinggi bahu, jongkok, jaga posisi agar otot perut menarik dan kokohkan kaki dengan kuat di lantai.

Turunkan bagian bawah tubuh kemudian angkat lagi ke titik awal.

Hembuskan napas saat menurunkan tubuh, dan tarik napas saat mengangkat tubuh.

Baca Juga: Ini 11 Manfaat Berolahraga Untuk Ibu Hamil

2. Forward Lunges

forward lunges.jpg

Foto: theeverymom.com

Berdirilah dengan tangan di pinggul.

Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu tekuk lutut kiri ke lantai sampai lutut kanan membentuk sudut 90 derajat.

Lakukan secara bergantian, ulangi hingga mencapai sekitar 30 repetisi.

Usahakan perut tetap tegak, punggung lurus, kepala tegak, dan bahu rileks.

3. Upright Row

upright-1.jpg

Foto: fitnessbells.com

Gerakan ketiga senam hamil selama trimester kedua berikut yang bisa dicoba adalah upright row.

Duduk di kursi tegak atau berdiri dengan kaki sedikit ditekuk, selebar pinggul. Pegang beban dengan tangan di depan tubuh.

Hembuskan napas, lalu secara perlahan-lahan angkat beban setinggi dada, berhenti di bawah dagu.

Lalu tarik napas, dan turunkan bobot ke titik awal. Ulangi 20 kali.

Baca Juga: 3 Manfaat Olahraga Saat Hamil Bagi Janin yang Wajib Diketahui

4. Shoulder Press

shoulder press.jpg

Foto: shape.com

Bisa dilakukan dengan posisi berdiri atau duduk.

Sambil memegang beban di masing-masing tangan, tekuk sedikit lengan hingga sejajar dengan siku.

Kemudian, sambil menghembuskan napas keluar, perlahan-lahan angkat lengan ke langit-langit sampai lengan lurus. Ulangi sekitar 30 kali.

Nah, itu dia beberapa gerakan senam hamil di trimester kedua yang mudah dan bisa dilakukan di rumah. Selamat mencoba, Moms!

(AP)

Artikel Terkait