KESEHATAN
28 Juni 2019

4 Makanan untuk Mencegah Osteoporosis

Tak ingin tulang rapuh? Coba konsumsi 4 makanan ini untuk mencegah osteoporosis.
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Orami
Disunting oleh Carla Octama

Tulang adalah jaringan hidup yang terbuat dari kalsium dan mineral lainnya.

Pada orang dengan osteoporosis, jaringan tulang rusak lebih cepat daripada yang diganti.

Tulang menjadi lebih tipis dan rapuh (kehilangan massa) dan lebih cenderung patah dengan tekanan atau setelah jatuh. Bahkan, keropos tulang terjadi tanpa tanda-tanda peringatan.

Jaringan tulang diganti secara teratur dalam proses yang disebut pergantian tulang.

Dari masa kanak-kanak sampai dewasa muda, tubuh memproduksi lebih dari cukup sel untuk menggantikan sel mati, menghasilkan tulang yang lebih kuat dan lebih padat.

Baca Juga : Penyebab, Gejala, dan Cara Mengobati Osteoporosis dengan Tepat

Pada usia 25, tulang berada di puncak massa-nya dan pergantian sel tetap cukup stabil selama beberapa tahun.

Pada sekitar usia 40, sel-sel tulang mulai mati pada tingkat yang lebih cepat daripada sel-sel baru diproduksi. Hal inilah yang menyebabkan osteoporosis.

Namun, jangan khawatir Moms. Sebelum semua terjadi, yuk ubah pola makan kita. Ganti dengan sesuatu yang lebih menyehatkan, tak hanya untuk tulang, tetapi untuk tubuh kita.

Berikut ini ada 4 makanan untuk mencegah osteoporosis, sebagaimana dikutip dari healthline.com dan arthritis.org.

1. Makanan yang Kaya akan Vitamin C, D, dan K

1 - 4 Makanan untuk Mencegah Osteoporosis.jpg

Foto: pexels.com

Makanan dengan vitamin C terbaik bisa didapatkan di sayur mayur dan buah-buahan, seperti jeruk, brokoli, dan peterseli.

Vitamin C tak cuma baik untuk kulit saja, tetapi juga bagus untuk merangsang produksi sel pembentuk tulang dan meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Sedangkan, vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari, ikan berlemak, hati, dan keju.

Ya, vitamin D sangat penting untuk tubuh. Ia bekerja untuk menyerap kalsium ke dalam tubuh.

Lalu, vitamin K didapatkan pada suplemen kesehatan. Vitamin K2 mendukung kesehatan tulang dengan memodifikasi osteocalcin, protein yang terlibat dalam pembentukan tulang.

Modifikasi ini memungkinkan osteocalcin untuk mengikat mineral dalam tulang dan membantu mencegah hilangnya kalsium dari tulang.

2. Makanan yang Mengandung Protein dan Kalsium

2 - 4 Makanan untuk Mencegah Osteoporosis.jpg

Foto: pexels.com

Mendapatkan protein dan kalsium yang cukup penting untuk tulang yang sehat.

Faktanya, sekitar 50 persen tulang terbuat dari protein dan kalsium adalah mineral paling penting untuk kesehatan tulang, juga mineral utama yang ditemukan di tulang.

Sehingga, makanan yang banyak mengandung protein dan kalsium sangat baik untuk mencegah osteoporosis.

Kacang almond, susu, keju, dan yogurt adalah beberapa di antara makanan yang mengandung protein sekaligus kalsium yang tinggi.

Sedangkan, ikan-ikanan seperti salmon dan sarden kaya dengan kalsiumnya.

Baca Juga : Penyebab, Gejala, dan Cara Mengobati Osteoporosis dengan Tepat

3. Makanan yang Tinggi Magnesium dan Zinc

3 - 4 Makanan untuk Mencegah Osteoporosis.jpg

Foto: manettas.com.au

Magnesium berperan penting dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif yang meningkatkan penyerapan kalsium.

Sedangkan, zinc membantu membuat bagian mineral tulang kita dan membantu pembentukan sel pembangun tulang dan mencegah kerusakan tulang yang berlebihan.

Sumber zinc yang baik termasuk daging sapi, udang, bayam, biji rami, tiram, dan biji labu.

4. Makanan yang tinggi lemak omega-3

4 - 4 Makanan untuk Mencegah Osteoporosis.jpg

Foto: healthline.com

Asam lemak omega-3 terkenal karena efek anti-inflamasinya.

Asam lemak omega-3 juga telah terbukti membantu melindungi terhadap keropos tulang selama proses penuaan.

Tak cuma melindungi tulang, omega-3 juga membantu mengurangi kerusakan tulang dan meningkatkan pembentukan tulang.

Sumber lemak omega-3 berada di chia seed dan kacang walnut.

(SA/CAR)

Artikel Terkait