KELUARGA
6 Februari 2020

5 Cara Alami untuk Mengurangi Gejala Menopause

Meski tak bisa dihindari, tetapi ada cara-cara alami yang bisa dilakukan untuk mengurangi gejala menopause
Artikel ditulis oleh Serenata Kedang
Disunting oleh Dina Vionetta

Bagi sebagian besar perempuan, gejala menopause dimulai pada akhir umur 40-an atau awal 50-an dan biasanya berlangsung selama beberapa tahun.

Dilansir dari Journal of Women’s Health pada tahun 2002, beberapa gejala menopause adalah hot flash, keringat malam, perubahan suasana hati, cepat marah, dan lelah.

Perempuan yang sudah menopause pun berisiko lebih tinggi terhadap beberapa penyakit termasuk osteoporosis, obesitas, penyakit jantung, dan obesitas.

Cara Alami Mengurangi Gejala Menopause

Melihat gejala menopause yang suka membuat khawatir, ada lho, usaha yang bisa Moms lakukan.

Untuk itu, berikut ini 5 cara alami yang bisa Moms lakukan untuk mengurangi gejala menopause.

1. Makan Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

5 Cara Alami untuk Mengurangi Gejala Menopause 1.jpg

Foto: pexels.com

Selama menopause, tulang bisa melemah dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Maka, kalsium dan vitamin D bisa membuat kesehatan tulang jadi lebih baik.

Moms bisa mendapatkan makanan kaya kalsium pada produk susu seperti yogurt, susu, atau keju.

Selain itu, sayuran berdaun hijau seperti kangkung, sawi hijau, dan bayam juga mengandung banyak kalsium.

Untuk vitamin D, sinar matahari adalah sumber utama sebab kulit akan memproduksinya jika terkena sinar matahari.

Jika Moms tidak bisa berjemur atau sering menutup kulit, konsumsilah suplemen atau makanan sumber vitamin D seperti ikan, telur, atau minyak ikan cod.

Baca Juga: 10 Makanan yang Mengandung Kalsium, Baik Dikonsumsi Ibu dan Anak

2. Miliki Berat Badan yang Sehat

5 Cara Alami untuk Mengurangi Gejala Menopause 2.jpg

Foto: pixabay.com

Hal umum yang terjadi selama menopause ialah berat badan yang meningkat.

Hal ini disebabkan karena perubahan hormon, penuaan, gaya hidup, dan genetik.

Kelebihan lemak tubuh terutama di sekitar pinggang bisa meningkatkan risiko penyakit seperti jantung dan diabetes.

Maka, ada baiknya untuk mengurangi gejala menopause, milikilah berat badan yang sehat dan ideal, Moms.

Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Menopause (New York, NY) dengan korensponden 17.473 perempuan pascamenopause menemukan bahwa mereka yang kehilangan setidaknya 4,5 kg atau 10% dari berat badannya selama setahun bisa lebih mungkin untuk menghilangkan hot flashes dan keringat dingin.

3. Hindari Makanan Pemicu

5 Cara Alami untuk Mengurangi Gejala Menopause 3.jpg

Foto: pixabay.com

Banyak pula makanan yang jadi pemicu hot flash, keringat malam dan perubahan suasana hati, lho.

Apalagi bila dikonsumsi saat malam hari. Beberapa makanan pemicu itu termasuk kafein, alkohol, dan makanan bergula atau pedas.

Cobalah untuk membuat buku catatan sendiri, Moms untuk melihat apakah ada makanan tertentu yang memicu gejala menopause.

Jika sudah tahu makanan apa saja, kurangi atau hindari sepenuhnya.

Baca Juga: Seks Saat Menopause, Masihkah Terasa Nikmat?

4. Olahraga secara Teratur

5 Cara Alami untuk Mengurangi Gejala Menopause 4.jpg

Foto: pixabay.com

Memang sampai saat ini belum ada cukup bukti untuk menunjukkan apakah olahraga efektif untuk mengurangi gejala menopause.

Tetapi, ada banyak manfaat lain dari rutin berolahraga, Moms.

Misalnya, peningkatan energi dan metabolisme, penurunan stres, dan tidur yang lebih baik.

Olahraga teratur juga dikaitkan dengan kesehatan dan perlindungan lebih baik terhadap penyakit seperti kanker, jantung, stroke, darah tinggi, diabetes tipe 2, dan obesitas.

5. Minum Air yang Cukup

5 Cara Alami untuk Mengurangi Gejala Menopause 5.jpg

Foto: pixabay.com

Selama menopause, perempuan sering mengalami kekeringan karena penurunan kadar estrogen.

Untuk itu, minumlah 8-12 gelas per hari agar bisa mengatasi gejala-gejala ini.

Minum air putih juga memiliki manfaat lain seperti mengurangi kembung yang terjadi karena perubahan hormon, mencegah penambahan berat badan, dan membantu menurunkan berat badan.

Baca Juga: Waspada, Ini 6 Risiko Kesehatan setelah Menopause

Itulah 5 cara alami yang bisa Moms lakukan untuk mengurangi gejala menopause.

Tidak ada cara yang bisa dilakukan untuk menghindari menopause sepenuhnya, sebab hal tersebut sudah terjadi secara alamiah.

Tetapi, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi gejalanya. Jangan lupa ikuti, ya.

Artikel Terkait