KEHAMILAN
26 Januari 2020

5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil

Gangguan tidur seringkali menjadi masalah seiring bertambahnya usia kehamilan
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Phanie Fauziah
Disunting oleh Dina Vionetta

Saat sedang hamil, seseorang akan mengalami banyak perubahan, termasuk pola tidur. National Sleep Foundation mengungkapkan bahwa setidaknya 78% wanita hamil akan mengalami gangguan tidur.

Gangguan tidur yang dapat memengaruhi kualitas tidur dipengaruhi oleh hormon, perubahan kondisi fisik, dan pola hidup yang tidak sehat.

Menurut spesialis sleep disorder, Sally Ibrahim, MD yang dilansir dari Health Essentials dari Cleveland Clinic, mengatakan bahwa wanita hamil yang kurang tidur cenderung akan mengalami komplikasi.

Mengetahui cara meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan penting untuk menambah energi dan memperbaiki suasana hati. Berikut ini merupakan beberapa cara meningkatkan kualitas tidur.

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil

1. Jadwal Tidur

5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil.jpg

Foto: freepik.com

Salah satu cara meningkatkan kualitas tidur adalah dengan membuat jadwal rutin dengan mengatur waktu yang sama setiap malamnya.

Moms akan mensugestikan diri untuk tidur sesuai dengan jadwal yang sudah ditentukan. Namun, akan lebih baik jika Moms tidur saat dirasa sudah mengantuk.

Hindari kegiatan yang dapat membuat Moms kehilangan rasa kantuk seperti menonton televisi.

2. Posisi Nyaman

5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil 2.jpg

Foto: freepik.com

Saat terjadi banyak perubahan fisik, Moms akan menyesuaikan posisi tidur. Posisi tidur ini dapat menjadi penentu kualitas tidur.

Kesulitan menentukan posisi pasti akan dirasakan banyak wanita hamil. Moms harus mencari posisi tidur yang membuat tubuh rileks dan tidur yang nyenyak.

Moms akan membutuhkan penyangga untuk tubuh saat posisi bersandar agar tidur lebih nyaman.

Moms juga dapat meletakkan bantal di antara kedua kaki untuk menopang punggung bagian bawah.

Saat ini juga sudah banyak inovasi bantal khusus untuk ibu hamil yang berfungsi membantu tubuh rileks saat sedang tidur.

Baca Juga: Kiat Mengurangi Gatal Perut Ibu Hamil

3. Olahraga

5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil 3.jpg

Foto: freepik.com

Kondisi tubuh yang lebih berat terkadang membuat ibu hamil merasa malas untuk bergerak.

Namun, hal ini tidak boleh terjadi. Moms perlu bergerak lebih aktif yang dapat memengaruhi kualitas tidur.

Moms dapat melakukan olahraga ringan secara rutin, setidaknya 3 jam sebelum tidur. Moms dapat melakukan yoga, berjalan kaki, pilates, atau berenang.

Olahraga ini merupakan salah satu cara meningkatkan kualitas tidur yang membuat otot-otot tubuh menjadi rileks.

Baca Juga: Benarkah Makan Belimbing Saat Hamil Sangat Bermanfaat?

4. Tidak Tidur dalam Keadaan Lapar

5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil 4.jpg

Foto: freepik.com

Keadaan lapar tentu akan mengganggu kualitas tidur. Pastikan Moms telah mengisi perut sebelum waktu tidur.

Jangan sampai Moms terbangun di tengah-tengah tidur karena rasa lapar. Hal ini dapat menurunkan kualitas tidur.

Setidaknya Moms telah mengonsumsi makanan ringan yang mengandung protein tinggi dan rendah gula.

Moms dapat mengonsumsi sepotong buah dan kacang-kacangan atau segelas susu.

Baca Juga: 10 Makanan Berserat Tinggi untuk Program Hamil

5. Mandi Sebelum Tidur

5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil 5.jpg

Foto: freepik.com

Mungkin Moms pernah ragu untuk melakukan mandi malam. Dilansir dari Healthhub mandi air hangat sebelum tidur dapat membuat tidur malam lebih baik.

Mandi malam menjadi salah satu cara meningkatkan kualitas tidur ibu hamil. Moms dianjurkan untuk mandi malam dengan air hangat dengan waktu yang tidak boleh terlalu lama untuk menghindari hal buruk terjadi.

Mandi air hangat sebelum tidur ini dapat membuat tubuh lebih rileks, sirkulasi darah menjadi lancar dan otot leher rileks. Sesuaikan suhu air dan suhu tubuh Moms saat mandi malam.

Selain cara mengatasi kualitas tidur di atas, Moms juga dapat menciptakan suasana kamar yang lebih nyaman atau mematikan lampu saat tidur.

Moms juga tidak dianjurkan mengonsumsi kafein sebelum tidur yang berisiko insomnia atau dan membuat Moms terus terbangun sepanjang malam dan mengganggu kualitas tidur.

Itulah 5 cara meningkatkan kualitas tidur saat hamil yang bisa membantu Moms. Semoga Moms bisa tidur dengan nyenyak, ya.

Artikel Terkait