KESEHATAN
3 September 2019

5 Gejala Insomnia yang Mungkin Moms Alami dan Cara Mengatasinya

Perhatikan gejala insomnia di artikel ini. Pastikan, apakah Anda mengalaminya.
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Orami
Disunting oleh Orami

Insomnia memang luar biasa. Meskipun sudah melakukan banyak hal di siang hari, hampir 30% penduduk Amerika Serikat mengaku sulit untuk tidur. Menurut statistik terkini dari National Institutes of Health, mereka menderita insomnia dalam berbagai bentuk.

Namun, jangan khawatir. Sebenarnya, setiap orang pernah mengalami kesulitan untuk tidur dalam salah satu fase hidupnya. “Pekerjaan, keluarga dan akses konstan ke teknologi sering kali mencegah orang mengalami cukup tidur. Penyebab lain dapat termasuk stres yang signifikan, penyakit, obat-obatan, ketidaknyamanan fisik dan jadwal tidur yang terganggu,” ungkap psikolog Michelle Drerup, PsyD.

Faktanya, insomnia lebih umum terjadi pada wanita dibandingkan pada pria. Rasionya 2:1. Dan hal ini lebih sering terjadi pada orang tua daripada anak muda.

Baca Juga : Kok Jadi Insomnia Setelah Melahirkan? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kapan Sebenarnya Anda Bisa Divonis Mengalami Insomnia?

Insomnia

Foto: medicalnewstoday.com

“Jika masalah tidur Anda berlangsung lebih dari tiga bulan dan mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, Anda mungkin mengalami gangguan insomnia, kata Drerup.

Psikolog yang berspesialisasi dalam gangguan tidur, mengatakan bahwa karakteristik insomnia kronis adalah:

  • Kesulitan tidur dan / atau terbangun di tengah malam
  • Kesulitan kembali tidur
  • Merasa lelah / lelah di siang hari
  • Lekas marah atau depresi
  • Masalah dengan konsentrasi atau memori

“Kekhawatiran malam ini juga harus disertai dengan gejala siang hari yang disebabkan oleh kesulitan tidur,” kata Drerup.

Baca Juga: 7 Makanan yang Bisa Meredakan Insomnia

Terapi Perilaku untuk Insomnia

Insomnia

Foto: gettyimages.com

Insomnia adalah masalah umum, jutaan orang biasanya akan mengabaikan tanda-tandanya. Banyak orang percaya tidak ada perawatan yang cocok. Atau mereka tidak mau minum obat untuk tertidur.

Berita baiknya adalah mengobati insomnia - ketika tidak berhubungan langsung dengan kondisi atau masalah kesehatan lainnya - seringkali tidak termasuk obat sama sekali. Banyak terapis tidur menggunakan terapi perilaku kognitif untuk insomnia, atau CBT-i, untuk mengobati insomnia.

“CBT-i adalah teknik yang membutuhkan usaha, tetapi merupakan metode yang terbukti untuk membantu orang kembali ke pola tidur yang lebih normal,” kata Dr Drerup. Perawatan perilaku lebih efektif dan lebih tahan lama daripada mengobati insomnia dengan obat-obatan.

"Terapi perilaku kognitif untuk insomnia adalah pengobatan pilihan kita," kata Dr Drerup. "Ini benar-benar efektif - sekitar 70 persen hingga 80 persen orang yang menjalani pengobatan mengalami peningkatan tidur tanpa obat."

Teknik CBT-i meliputi kontrol stimulus, pembatasan tidur, kebersihan tidur, teknik relaksasi, dan memberi Anda alat untuk menangani pikiran yang mengkhawatirkan dan gejala stres sehari-hari. CBT-i juga termasuk kunjungan tindak lanjut rutin dengan spesialis obat tidur perilaku untuk memeriksa kebiasaan tidur / bangun Anda dan menunjukkan tindakan yang dapat mencegah Anda tidur nyenyak.

Drerup mengatakan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan otak Anda dari tidur adalah tetap konsisten.

"Sebagai orang dewasa, kita perlu lebih memperhatikan rutinitas tidur kita. Karena otak suka rutinitas," katanya.

Baca Juga: Bagaimana Cara Ampuh Mengatasi Insomnia?

(RYO/ DIN)

Artikel Terkait