PROGRAM HAMIL
15 November 2019

5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil

Harus menyenangkan dan kalau bisa, dapat dilakukan bersama pasangan
Artikel ditulis oleh Orami
Disunting oleh Orami

Yuk, simak jenis olahraga yang cocok dilakukan selama program hamil ini, dikutip dari penjelasan dr. David Mayndra Utama, Sp.OG. dari Klinik Fertilitas Bocah Indonesia.

Kehamilan adalah proses yang melibatkan banyak faktor dalam diri seorang ibu, baik faktor fisik atau kebugaran, gaya hidup, maupun faktor mental.

Olahraga tentunya merupakan faktor yang penting tidak hanya untuk meningkatkan kebugaran dan meningkatkan kesehatan baik fisik dan mental, namun olahraga juga harus menjadi gaya hidup yang kita terapkan setiap harinya.

Syarat Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil

5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil 01.jpg

Foto: thechalkboardmag.com

Pada prinsipnya olahraga yang cocok dilakukan selama program hamil harus meliputi :

1. Dilakukan Secara Rutin

5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil 02.jpg

Foto: self.com

Sebaik apapun jenis olahraga yang kita lakukan, tidak akan membawa manfaat yang berarti apabila kita tidak melakukannya secara rutin.

“Olahraga harus dilakukan secara rutin dan menjadi bagian dari lifestyle kita agar dapat membawa manfaat yang benar-benar maksimal,” kata dr. David.

Baca Juga: Sebelum Melakukan Program Bayi Tabung, Ibu Hamil Wajib Pahami Dulu 5 Hal Ini

2. Tidak Dilakukan Berlebihan

5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil 03.jpg

Foto: hellomagazine.com

Meskipun olahraga membawa kebaikan, tapi melakukan olahraga yang terlalu keras dan berlebihan justru akan membuat tubuh kita kelelahan dan mengalami stres fisik dan mental.

“Justru, ini akan menghambat produksi hormon-hormon kesuburan yang dibutuhkan untuk mendapatkan kehamilan,” kata dr. David

3. Sebaiknya Dilakukan Bersama dengan Pasangan

5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil 04.jpg

Foto: goldsgym.com

Selain meningkatkan kualitas kesuburan, berolahraga bersama pasangan akan meningkatkan ikatan kebersamaan.

Ikatan romantisme yang kuat antar pasangan tentunya merupakan faktor yang sangat penting dalam meningkatkan peluang terjadinya kehamilan.

Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil

5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil 05.jpg

Foto: sundried.com

Setelah mengetahui kriteria olahraga yang cocok dilakukan selama program hamil, berikut ini adalah contoh jenis olahraga yang cocok dilakukan selama program hamil.

Baca Juga: 3 Langkah Penting yang Harus Dilakukan Sebelum Memulai Program Hamil

Di antaranya adalah:

1. Jalan Sehat dan Jogging

5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil 06.jpg

Foto: womenshealthmag.com

Jenis olahraga ini adalah jenis yang paling mudah, murah dan sederhana untuk dilakukan dan sangatlah baik dalam menjaga kebugaran tubuh.

Dengan menjaga irama olahraga yang teratur yaitu setidaknya 30 menit setiap hari, maka fisik dan stamina akan terjaga sehingga tubuh bisa memproduksi kadar hormon reproduksi yang seimbang yang tentunya akan meningkatkan kesehatan tubuh.

2. Pilates

5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil 07.jpg

Foto: thenational.ae

Pilates merupakan latihan yang berfokus membangun fleksibilitas kekuatan dan ketahanan tubuh. Pilates juga dapat membantu menguatkan bagian perut dan postur tubuh sebelum hamil.

Hal tersebut akan sangat bermanfaat untuk kehamilan Moms nantinya. Ketahanan perut dan postur tubuh yang kuat mampu melindungi Moms dari keluhan sakit punggung saat hamil, dan membantu mempercepat pemulihan pasca melahirkan disamping kekuatan otot panggul yang meningkat akan meningkatkan kemampuan seksual.

3. Yoga

5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil 08.jpg

Foto: trendsofglobal.com

Yoga merupakan olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh, fokus mental dan pengaturan pernapasan yang baik untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas dan kesehatan secara keseluruhan.

Sama seperti pilates, banyak studi yang menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi stres yang dapat mempengaruhi kesuburan.

“Di samping mengurangi stres, pose-pose dalam Yoga dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke area panggul dimana organ reproduksi wanita berada,” jelas dr. David.

4. Berenang

5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil 09.jpg

Foto: youworkforthem.com

Berenang merupakan salah satu latihan kardio yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran dan mempertahankan berat badan ideal.

Olahraga ini cocok dilakukan jika Anda atau pasangan memiliki masalah kesuburan yang dipengaruhi oleh berat badan.

Dan, berenang termasuk latihan kardio berintensitas sedang yang memang disarankan untuk Moms yang sedang mengupayakan kehamilan.

“Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, latihan kardio intensitas tinggi justru akan menguras tenaga yang membuat tubuh jadi terlalu stres dan menghambat proses pembuahan,” terang dr. David.

Baca Juga: 4 Tips Perawatan Kecantikan Saat Menjalani Program Hamil

5. Zumba

5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Selama Program Hamil 10.jpg

Foto: dnaindia.com

Zumba adalah tarian kebugaran dengan gerakan atraktif yang dapat meningkatkan produksi endorfin, yakni hormon di dalam tubuh yang meningkatkan rasa bahagia.

Dengan begitu, olahraga ini dapat membantu meringankan stres yang Anda rasakan. Stres sendiri merupakan salah satu pemicu infertilitas.

Olahraga sangat penting dilakukan dalam menjaga berat badan kita tetap ideal, menjaga jantung kita tetap sehat dan menjaga stamina tubuh kita sehingga tidak mudah sakit.

Berolahraga teratur juga membawa dampak yang positif dalam meningkatkan kesuburan karena menjaga keseimbangan produksi hormon untuk membantu kesuburan pada wanita dan meningkatkan kualitas seksualitas pasangan.

Karena itu pilihan jenis olahraga yang cocok dilakukan saat program hamil harus Moms sukai dan bisa dilakukan secara rutin bersama dengan pasangan anda.

“Alhasil, olahraga pun bisa menjadi bagian gaya hidup Moms dan pasangan,” tutup dr. David mengakhiri penjelasannya.

(Artikel ini ditulis bekerja sama dengan Klinik Fertilitas Bocah Indonesia)

Artikel Terkait