KESEHATAN
21 Mei 2019

5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Membuat Kita Cepat Kurus

Menurunkan berat badan bukan lagi tantangan sulit
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Amelia Puteri
Disunting oleh Intan Aprilia

Entah apakah Moms menurunkan berat badan agar memiliki pola hidup lebih sehat, atau hanya ingin bisa kembali memakai celana yang sudah sempit, menurunkan berat badan terkadang terasa mustahil.

Moms mungkin sudah tahu bahwa kunci menurunkan berat badan adalah olahraga dan pola makan yang sehat. Namun, ada hal lain yang lebih mudah.

Bahkan, beberapa perubahan kecil pada rutinitas di pagi hari dapat membantu Moms menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Berikut beberapa kebiasaan di pagi hari yang membuat kita cepat kurus!

Baca Juga: 10 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

1. Menimbang Diri Sendiri

anak timbangan

Menimbang diri sendiri setiap pagi bisa menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan kontrol diri.

Sebuah penelitian dari PubMed Central pada 2015 menunjukkan, 47 orang yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari kehilangan sekitar 6 kg lebih selama enam bulan, dibandingkan mereka yang jarang menimbang dirinya.

Menimbang diri sendiri setiap pagi juga dapat membantu menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Untuk hasil terbaik, timbang diri tepat ketika Moms bangun. Lakukan setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum makan atau minum.

2. Berjemur di Bawah Matahari

hero pentingnya olahraga sejak dini

Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk, atau menghabiskan beberapa menit di luar setiap pagi dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Paparan sinar matahari adalah cara terbaik memenuhi kebutuhan vitamin D harian.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa memenuhi asupan vitamin D dapat membuat cepat kurus dan mencegah penambahan berat badan.

Jumlah paparan sinar matahari yang dibutuhkan dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit, musim dan lokasi.

Namun, membiarkan di bawah sinar matahari atau duduk di luar selama 10-15 menit setiap pagi bisa memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.

Baca Juga: Turun 80 Kg, Dewi Hughes Sukses Jalani Program Diet Kenyang

3. Kemasi Makan Siang

manfaat membawa bekal makan siang ftr

Kebiasaan di pagi hari yang bisa membuat kita cepat kurus selanjutnya adalah membawa bekal untuk makan siang.

Merencanakan dan mengemas makan siang dapat menjadi cara sederhana untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat sehingga membantu proses penurunan berat badan.

Cobalah menyisihkan beberapa jam pada malam hari untuk merencanakan dan menyiapkan makanan siang hari selama seminggu.

4. Makan Sarapan Tinggi Protein

sarapan telur

Ada alasan bagus mengapa sarapan dianggap sebagai makanan terpenting. Apa yang dimakan untuk sarapan dapat memengaruhi kondisi Moms sepanjang hari.

Ini menentukan apakah Moms akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang, atau apakah Moms akan makan kudapan di pertengahan pagi.

Makan sarapan tinggi protein dapat membantu mengurangi keinginan makan camilan dan membantu penurunan berat badan.

Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, yaitu "hormon lapar" yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.

Bila mengabaikan sarapan, kita akan cepat merasa lapar, bahkan sebelum jam makan siang. "Ketika kita sangat kelaparan, kita akan memilih makanan yang tidak sehat," ujar Leigh Tracy, ahli diet di Mercy Medical Center, Baltimore.

Tanpa sarapan, Moms malah akan makan lebih banyak kalori dan lemak dari yang seharusnya, sehingga membuat tubuh mudah gemuk.

Pilihlah sarapan berprotein tinggi seperti telur, yogurt, keju, kacang-kacangan, dan biji chia.

Baca Juga: 4 Menu Sarapan Untuk Turunkan Berat Badan

5. Minum Banyak Air

sakit kepala minum air

Memulai pagi dengan minum satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan berat badan.

Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit.

Terlebih lagi, minum air dapat mengurangi nafsu makan dan keinginan untuk konsumsi makanan bagi beberapa individu.

Minum air putih dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.

Itu dia beberapa kebiasaan di pagi hari yang bisa membuat Moms cepat kurus. Selamat mencoba!

Artikel Terkait