KEHAMILAN
17 April 2020

5 Makanan Penambah HB pada Ibu Hamil, Simak di Sini!

Masalah yang sering dialami oleh para ibu hamil adalah kondisi HB yang rendah. Kira-kira adakah makanan penambah HB untuk ibu hamil?
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Phanie Fauziah
Disunting oleh Dina Vionetta

Hemoglobin (HB) adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah, yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Kekurangan Hb saat hamil sering dikaitkan dengan anemia, sepeti yang dikatakan American Pregnancy Association, Anemia adalah suatu kondisi di mana tubuh kekurangan jumlah sel darah merah yang cukup, yang dibutuhkan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Meskipun ada beberapa penyebab anemia, kekurangan zat besi adalah yang paling umum.

Dilansir dari Firstcry Parenting, kadar hemoglobin wanita hamil harus optimal untuk memastikan pasokan oksigen yang tepat.

Makanan Penambah HB Saat Hamil

Selama kehamilan, jantung akan bekerja lebih keras untuk memberikan makanan yang cukup untuk janin dan tubuh meningkatkan volume darahnya hingga 30-50% seperti menurut American Pregnancy Association.

Maka ibu hamil perlu meningkatkan kadar Hb, ketika mengalami penurunan. Berikut ini makanan penambah Hb yang baik bagi ibu hamil.

Baca Juga: Apa Penyebab Hb Rendah saat Hamil?

1. Sayuran

5 Makanan penambah HB pada ibu hamil.jpg

Foto: parenting.firstcry.com

Sayuran hijau adalah salah satu makanan penambah Hb.

Ibu hamil perlu mengonsumsi sayuran berdaun hijau yang kaya akan kandungan zat besi.

Jika kadar hemoglobin rendah selama kehamilan, Moms akan mendapatkan manfaat dari mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi.

Kandungan zat besi tersebut dapat membantu dalam produksi hemoglobin dalam pembentukan sel darah merah.

Beberapa makanan dan herbal yang kaya akan zat besi yang dapat dikonsumsi adalah kangkung, bayam, dan ketumbar, serta ketumbar, mint, dan fenugreek.

Sayuran hijau ini juga kaya akan vitamin dan nutrisi lainnya selama kehamilan.

2. Buah dan Kacang Kering

5 Makanan penambah HB pada ibu hamil 2.jpg

Foto: parenting.firstcry.com

Chickpea, kacang merah, almond dan kacang kedelai adalah salah satu makanan penambah HB yang baik selama kehamilan.

Kacang-kacangan mengandung asam folat dan vitamin.

Selain itu, ibu hamil juga dapat mengonsumsi buah kering seperti kurma atau kismis yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan.

Baca Juga: Hb Rendah Saat Hamil, Bolehkah Melahirkan Normal?

3. Beras Merah

5 Makanan penambah HB pada ibu hamil 3.jpg

Foto: herworld.com

Beras merah kerap menjadi alternatif karbohidrat yang lebih sehat dan sering dikonsumsi bagi orang-orang yang sedang menjalankan diet.

Namun, siapa sangka bahwa nasi merah ini memenuhi asupan zat besi harian.

Beras merah menjadi pilihan makanan penambah HB yang dapat membentuk sel darah ibu hamil dan juga janin dalam kandungan.

Selain itu, nasi merah mampu mengurangi kolesterol jahat yang berada dalam tubuh.

4. Buah Segar

5 Makanan penambah HB pada ibu hamil 4.jpg

Foto: momlovesbest.com

Mengonsumsi buah-buahan segar seperti delima dan jeruk dapat meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan.

Buah delima yang kaya akan zat besi, juga jeruk yang kaya akan vitamin C akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kadar hemoglobin.

Selain itu, ibu hamil juga perlu mengonsumsi buah kiwi, persik, jeruk Bali, dan jambu biji yang merupakan sumber zat besi yang sangat baik dan dapat dianggap meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh selama kehamilan.

Baca Juga: Begini Cara Cegah Hb Rendah pada Ibu Hamil

5. Daging Sapi dan Udang

5 Makanan penambah HB pada ibu hamil 5.jpg

Foto: www.lunadelsea.com

Daging merupakan sumber zat besi yang mampu mendorong produksi HB dalam kehamilan.

Namun, saat hamil tentunya hanya boleh mengonsumsi daging sapi tanpa lemak agar mendapatkan manfaat yang baik bagi kesehatannya selama kehamilan.

Mewakili makanan laut, udang menjadi makanan penambah HB yang baik saat hamil.

Udang mengandung zat besi dalam jumlah cukup besar. Setidaknya dalam 100 gram udang mengandung 3 mg zat besi yang dapat meningkatkan hemoglobin.

Bagi ibu hamil yang memiliki HB rendah, bukan perkara makanan saja yang mampu meningkatkan hemoglobin, namun perlu diimbangi dengan olahraga yang cukup.

Itulah aneka makanan yang bisa menambah kadar HB

Artikel Terkait