KESEHATAN
26 Juli 2020

7 Cara Meningkatkan Mood yang Mudah Dilakukan

Ada berbagai kegiatan sederhana untuk dapat menaikkan mood, lho, Moms!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Ikhda Rizky Nurbayu

Rutinitas harian dan kesibukan pekerjaan bisa membuat mood atau perubahan suasana hati menjadi tidak menentu.

Ada baiknya, Moms harus tahu cara meningkatkan mood, karena bad mood hanya akan menurunkan produktivitas dan jika dibiarkan, bisa memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan mental, lho!

Journal of Clinical Psychiatry mengungkapkan, cara menjaga kesehatan mental agar mood juga bisa terjaga dengan baik tidak terlepas dari gaya hidup yang sehat.

Olahraga seperti latihan aerobik, termasuk jogging, berenang, dan bersepeda telah terbukti mampu mengurangi kecemasan dan gejala depresi, serta mampu meningkatkan mood.

Namun, bagaimana jika Moms tidak punya waktu yang cukup setiap harinya untuk berolahraga? Nah, coba simak ulasan berikut ini!

Cara Meningkatkan Mood dengan Kegiatan Ini

Mulai mengubah kebiasaan buruk dan menerapkan gaya hidup lebih sehat akan menjauhkan diri dari penyakit kronis yang serius yang akhirnya menjaga mood lebih stabil setiap harinya.

Coba lakukan beberapa kegiatan sederhana ini untuk meningkatkan mood, yaitu:

1. Tersenyum

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-7.jpg

foto: freepik.com

Ya, lengkungan manis di bibir ini mampu meningkatkan mood seseorang, lho, Moms!

Studi dari University of Glasgow menunjukkan ketika tersenyum, meskipun awalnya dipaksakan, ternyata mampu memicu suasana hati lebih baik dan meningkatkan hormon di otak. Cobalah untuk tersenyum setiap harinya, ya!

“Tersenyum adalah cara paling sederhana untuk mengubah suasana hatimu dan suasana hati orang-orang di sekitarmu juga,” ungkap Dr. McKay dari Florida.

Baca Juga: 10 Cara Cepat Menghilangkan Bad Mood

2. Luangkan 30 Detik Setiap Hari

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-2.jpg

foto: freepik.com

Setiap harinya, setelah bangun tidur, cobalah untuk memberikan waktu pada diri sendiri, setidaknya 30 detik untuk memikirkan hal baik yang bisa Moms lakukan pada pagi itu. Hal ini bisa dilakukan dalam langkah sebagai cara meningkatkan mood.

“Setidaknya memikirkan satu hal baik dan benar-benar melakukannya mampu meningkatkan mood seseorang. Hal ini sudah saya buktikan sendiri,” ungkap Alice Domar, psikolog dari The Domar Center.

Baca Juga: Lilin Aromaterapi Untuk Meningkatkan Mood

3. Melakukan Kegiatan di Luar Ruangan

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-3.jpg

foto: freepik.com

Studi dari Larner College of Medicine di University of Vermont mengungkapkan bahwa kegiatan di luar ruangan selama 30-60 menit bisa dilakukan sebagai cara meningkatkan mood seseorang.

Lebih baik lagi apabila Moms melakukannya pada pagi hari, di saat sinar matahari belum terlalu terik.

Faktanya, mendapatkan asupan vitamin D melalui sinar matahari, mampu membangkitkan juga energi dalam tubuh dan mengurangi tingkat stres.

4. Minum Cokelat Hangat

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-4.jpg

foto: freepik.com

Apakah suasana hati Moms sedang tidak menentu? Cobalah untuk minum segelas cokelat hangat. Cokelat mengandung flavonoid yang dianggap ampuh sebagai cara meningkatkan mood dengan baik.

Campurkan cokelat hangat dengan susu rendah lemak. Protein dan karbohidrat dalam susu juga membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh.

Baca Juga: Tak Hanya Cokelat, 4 Makanan Ini Juga Bisa Mengusir Bad Mood

5. Ngobrol dengan Teman

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-5.jpg

foto: freepik.com

Interaksi sosial seperti bertemu dan mengobrol dengan teman-teman memainkan peranan besar sebagai salah satu cara meningkatkan mood dan menormalkan kadar zat kimia bahagia di otak Moms.

Jadi, tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu bertemu dengan teman selama sudah menuntaskan kewajiban yang lain, ya!

6. Perhatikan Kualitas Tidur

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-6.jpg

foto: freepik.com

Jika Moms punya kebiasaan begadang, sebaiknya segera hentikan, ya. Coba untuk tidur pada malam hari selama 7-8 jam karena kualitas tidur yang baik sebagai cara meningkatkan mood.

Kalau Moms sering susah tidur, coba lakukan relaksasi seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik lembut sebelum tidur. Hindari juga mengonsumsi kafein dan bermain gadget saat mendekati waktu tidur.

Baca Juga: Bikin Mood Anak Lebih Bahagia dengan Makan Es Krim

7. Bernyanyi

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-7.jpg

foto: freepik.com

Baik mendengarkan musik dan bernyanyi ternyata ampuh sebagai cara meningkatkan mood seseorang, lho!

Dilansir dari North Shore, musik mampu meningkatkan produksi hormon dopamin di otak yang menghilangkan perasaan cemas dan depresi.

Nah, coba lakukan kegiatan sederhana di atas untuk meningkatkan mood setiap hari, ya, Moms!

Artikel Terkait