KESEHATAN
9 September 2018

7 Kesalahan Ini Buat Lemak di Perut Buncit Susah Hilang

Bisa jadi karena salah olahraganya!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Carla Octama
Disunting oleh Carla Octama

Rasanya sudah berusaha sekuat mungkin, olahraga sudah, diet juga telah dijalankan, tapi kenapa perut tetap buncit?

Bisa jadi, lemak di perut buncit tak hilang-hilang karena mungkin Moms melakukan 7 kesalahan ini. Apa saja ya?

1. Minum minuman alkohol

Minuman beralkohol memiliki banyak kalori, yakni sekitar 153 kalori untuk 354 ml bir biasa. Jadi jika ingin perut buncit Moms terkikis, hilangkan kebiasaan minum minuman beralkohol ya.

2. Latihan kurang keras

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, orang-orang yang melakukan latihan berintensitas tinggi kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang melakukan latihan intensitas rendah.

Hal ini terjadi karena karena latihan intensitas tinggi membantu membakar lebih banyak kalori dan itu membuat Moms mengerahkan seluruh tekanan tubuh ke dalamnya.

3. Hanya latihan kardio

Jika Moms hanya melakukan latihan kardio, ukuran pinggang tidak akan berkurang.

Anda perlu melakukan kombinasi latihan beban dan kekuatan karena akan meningkatkan massa otot, yang akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak.

Otot membakar lebih banyak kalori dan dengan cara ini, Moms dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Lakukan kombinasi latihan intensitas sedang selama 250 menit atau intensitas latihan selama 125 menit seminggu.

Baca Juga : Kenapa Perut Buncit dan Berbunyi Ketika Dipukul?

4. Terlalu banyak tekanan

Stres dapat mempersulit Moms karena hormon stres kortisol dapat memicu penumpukan lemak dalam tubuh.

Konsentrasi kortisol yang berlebihan, mencegah pembakaran lemak, terutama di bagian perut. Kondisi ini bisa merusak jaringan otot.

5. Hobi makan makanan olahan

Mengonsumsi banyak makanan olahan seperti roti, kerupuk dan chips, serta softdrink dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan mengandung banyak lemak jenuh.

Cobalah untuk makan lebih banyak sayuran, biji-bijian dan buah-buahan karena tinggi antioksidan dan anti-inflamasi yang benar-benar akan mencegah lemak perut.

Konsumsi juga lemak baik seperti alpukat, biji bunga matahari dan ikan.

6. Tidur kurang

Tidur kurang merupakan salah satu alasan mengapa orang dewasa selalu memiliki perut buncit. Tidur selama lima hingga enam jam setiap hari akan membuat Moms bertambah gemuk. Orang dewasa harus tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam, seperti yang disarankan oleh National Institutes of Health.

7. Meningkatnya usia

Ketika usia bertambah, maka tingkat metabolisme tubuh juga menurun. Dan perlu Moms pahami bahwa berat badan setelah menopause adalah umum karena melambatnya produksi hormon estrogen dan progesteron.

Berbeda dengan kedua hormon tersebut, penurunan hormon testosteron berlangsung lebih lambat. Pergeseran hormon inilah yang menimbulkan lemak perut.

 

Ditinjau oleh: dr. Jezy Reisya

Sumber : Meetdoctor.com

Artikel Terkait