PROGRAM HAMIL
20 September 2018

7 Tips Tidur untuk Ibu Hamil Supaya Tetap Nyaman

Lebih baik tidur ke arah kiri agar aliran darah mengalir ke janin
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Intan
Disunting oleh Intan

Saat masa kehamilan, hal terpenting yang harus diperhatikan ibu hamil adalah pola istirahat. Ibu hamil sebaiknya tak melakukan pekerjaan berat serta memenuhi kebutuhan istirahat yang cukup, salah satunya dengan tidur.

Meskipun tidur adalah hal yang mudah, namun untuk ibu hamil tidur memiliki tipsnya tersendiri, lho. Inilah cara tidur untuk ibu hamil supaya tetap nyaman!

Kurangi Cairan Sebelum Tidur

apartment beverage bottle 544112

Tubuh Moms membutuhkan asupan cairan yang cukup untuk membuat tubuh tetap terhidrasi. Minumlah banyak cairan sepanjang hari, namun menjelang tidur kurangi jumlah asupan cairan tersebut agar Moms tak melulu harus bersusah payah bangun dan pergi ke kamar kecil.

Hindari Makanan Pedas

bunch capsicum cayenne 325054

Untuk mencegah mulas, jangan makan dalam jumlah besar, pedas dan asam seperti makanan yang mengandung tomat atau makanan yang digoreng. Jika Moms memiliki sakit maag maka tidurlah dengan kepala ditinggikan di atas bantal.

Tidur ke Arah Kiri

left side pregnancy sleep 1

Pada trimester ketiga, tidurlah ke arah kiri untuk memungkinkan aliran darah terbaik mengalir ke janin dan ke rahim serta ginjal. Jangan lupa pula untuk menghindari berbaring telentang untuk jangka waktu yang lama.

Baca Juga: Lihat Manfaatnya, Ini Alasan Mengapa Ibu Hamil Disarankan Tidur Miring ke Sisi Kiri

Mandi Air Hangat

20171122 ewfilyriac

Belajar untuk bersantai dengan teknik relaksasi dan pernapasan, dapat membantu ketika kontraksi tiba-tiba terasa. Selain itu, mandi dengan air hangat sebelum tidur juga dapat membantu.

Berolahraga

483822514 xs

Moms akan mudah sekali merasakan kram kaki setelah bangun tidur, untuk menghindarinya berolahragalah dengan rutin untuk menghindari kram dan meningkatkan sirkulasi darah semakin lancar.

Konsumsi Camilan Hambar

cookies crumbs digestive 8061

Cobalah camilan sering hambar seperti biskuit untuk sepanjang hari. Camilan ini akan membantu menghindari rasa mual dengan menjaga perut Moms tetap kenyang pada malam hari.

Baca Juga: Kenali 6 Penyebab Gangguan Tidur Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Sempatkan Tidur Siang

tumblr inline p3v3wtxu6q1swbfr5 1280

Moms mungkin seorang wanita karir yang tak memiliki waktu tidur siang. Namun tahukah Moms bahwa penelitian menunjukan bahwa 51% wanita hamil atau yang baru hamil membutuhkan satu hari tidur siang pada hari kerja dan 60% lainnya setidaknya satu tidur siang akhir pada pekan.

Begitu bayi lahir, tidur Moms sering terganggu, terutama jika menyusui. Ibu yang menyusui dan yang memiliki bayi yang sering bangun di malam hari harus mencoba tidur siang ketika bayi juga sedang tidur.

Bagilah tugas dengan sang ayah, terutama pada malam hari. Hal ini sangat penting untuk kesehatan, keselamatan, aktivitas, dan vitalitas Moms.

(MDP)

Artikel Terkait