KESEHATAN
17 Maret 2020

8 Superfood untuk Meningkatkan Mood, Ayo Konsumsi!

Tak hanya cokelat, masih banyak makanan lain yang meningkatkan mood dan energi tubuh
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Sabrina
Disunting oleh Dina Vionetta

Yuk, simak 8 superfood yang bisa meningkatkan mood ini.

Makanan yang dikonsumsi sehari-hari tidak hanya memengaruhi kesehatan, tetapi juga mood atau suasana hati orang.

Pada dasarnya, dikutip dari Microbial Ecology in Health and Disease, makanan bisa memengaruhi suasana hati orang karena pola makan membawa perubahan pada struktur otak, kimia dan fisiologis yang mengarah pada perilaku.

Begitu pula ketika seseorang kekurangan energi, kondisi ini akan memengaruhi aktivitas dan membuatnya kurang produktif. Banyak orang juga lebih cepat merasa lelah di siang hari.

Dalam hal ini, jenis dan jumlah makanan tertentu memainkan peran penting dalam meningkatkan energi di siang hari.

Selain itu, makanan yang mengandung nutrisi tertentu pun bisa membantu meningkatkan fokus dan mood seseorang. Penelitian juga telah menunjukkan ada beberapa makanan yang bisa membantu menstabilkan suasana hati.

Menurut Jaclyn London, MS, RD, CDN, Direktur Nutrisi di Good Housekeeping Institute, tidak ada makanan yang bisa membantu menyembuhkan masalah kesehatan.

Tetapi, pola diet buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak bisa memberikan tambahan energi sekaligus mendorong perasaan bahagia.

Adapun 8 jenis superfood yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan mood berikut ini:

Baca Juga: 6 Makanan Sehat yang Bantu Lawan Infeksi Virus

Superfood untuk Meningkatkan Mood

1. Edamame

8 Superfood untuk Meningkatkan Mood, Ayo Konsumsi! 01.jpg

Foto: pixabay.com

Jaclyn London mengatakan makanan yang berbasis kedelai merupakan sumber protein nabati, vitamin dan mineral penting untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Selain itu, makanan kedelai seperti edamame juga mengandung serat yang membantu meningkatkan perasaan bahagia.

2. Pisang

8 Superfood untuk Meningkatkan Mood, Ayo Konsumsi! 02.jpg

Foto: pixabay.com

Pisang mengandung vitamin B6 yang bisa membantu mencegah penurunan kognitif dan mengurangi gejala PMS, dalam hal ini berhubungan dengan suasana hati. Buah ini juga menyediakan sekitar 12 persen dari kebutuhan serat harian yang disarankan untuk pencernaan lebih baik.

3. Selai Kacang

8 Superfood untuk Meningkatkan Mood, Ayo Konsumsi! 03.jpg

Foto: pixabay.com

Kacang maupun almond sama-sama memberikan banyak manfaat kesehatan. Ahli gizi pun mengatakan bahwa selai kacang merupakan sumber protein penambah energi dan lemak sehat.

Sebanyak 2 sendok makan selai kacang bisa membantu seseorang cepat kenyang, mencegah mengidam makanan kurang gizi, sekaligus meningkatkan mood.

4. Avokad

8 Superfood untuk Meningkatkan Mood, Ayo Konsumsi! 04.jpg

Foto: pixabay.com

Selain pisang, avokad juga buah yang bisa meningkatkan mood seseorang. Avokad mengandung lemak tak jenuh, serat dan fitokimia yang sehat bagi jantung. Selain itu, avokad juga bisa membantu meningkatkan mood.

Baca Juga: Jangan sampai Salah, Ini Cara yang Benar Menikmati Avokad Untuk Ibu Hamil

5. Keju

8 Superfood untuk Meningkatkan Mood, Ayo Konsumsi! 05.jpg

Foto: pixabay.com

Tak hanya cokelat, keju juga bisa meningkatkan mood seseorang. Dalam beberapa studi membuktikan keju mengandung protein, tryptophan dan asam amino esensial terkait dengan meningkatkan mood dan kognisi.

6. Bayam

8 Superfood untuk Meningkatkan Mood, Ayo Konsumsi! 06.jpg

Foto: pixabay.com

Bayam salah satu sayuran hijau yang kandungan nitratnya dapat mengurangi kolesterol dan risiko penyakit jantung. Kandungan nitrat dalam bayam juga dapat membantu meningkatkan kinerja atletik.

7. Matcha

8 Superfood untuk Meningkatkan Mood, Ayo Konsumsi! 07.jpg

Foto: pixabay.com

Matcha yang sedang trend sekarang ini juga mengandung kafein sebanyak kopi, yang artinya matcha menjadi pilihan yang terbaik untuk dikonsumsi setiap sore.

Pedoman diet USDA untuk orang Amerika pun menyarankan rutin minum matcha. Karena, asupan 300 hingga 400 miligram kafein per hari dapat memperlambat penurunan kognitif, meningkatkan daya ingat dan meningkatkan energi.

8. Kopi

8 Superfood untuk Meningkatkan Mood, Ayo Konsumsi! 08.jpg

Foto: pixabay.com

Kafein ternyata memberikan pengaruh positif pada suasana hati seseorang. Sebuah studi longitudinal menemukan, wanita yang minum kopi secara teratur memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami depresi.

Nah, Moms. Itulah aneka superfood yang bisa meningkatkan mood. Mana favorit Moms?

Artikel Terkait