KESEHATAN
11 Agustus 2020

Apa Saja Makanan untuk Mencegah Kanker Payudara?

Jaga pola makan agar tetap sehat ya Moms!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Ikhda Rizky Nurbayu

Kanker payudara adalah salah satu jenis penyakit yang ditakutkan oleh wanita. Tidak mengherankan, kanker payudara dapat membahayakan kondisi tubuh pengidapnya dan bahkan bisa berakibat pada kematian.

Menurut studi yang diterbitkan oleh Nutrients, kanker payudara menjadi kanker paling umum dan ganas kedua di dunia, dengan lebih dari 2 juta kasus baru didiagnosis pada tahun 2018.

Masih dari jurnal yang sama menunjukkan beberapa faktor risiko penyebab kanker payudara, seperti faktor usia yang sudah tua, faktor genetik, sudah menopause, usia kehamilan pertama di atas 30 tahun, penggunaan obat-obatan hormonal setelah menopause, tidak pernah menyusui, dan infertilitas.

Hal ini membuat banyak wanita yang ingin melakukan pencegahan terhadap kanker payudara.

Begini Cara Mencegah Kanker Payudara

Makanan untuk Cegah Kanker Payudara-1.jpg

foto: wellness

Pencegahan kanker payudara bisa dilakukan dengan beberapa cara. Nah, menurut studi yang diterbitkan oleh World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research, cara yang bisa dilakukan sebagai cara mencegah kanker payudara adalah mempertahankan berat badan yang sehat, aktif secara fisik, mengikuti diet kaya serat dan kedelai, dan membatasi asupan lemak khususnya lemak jenuh.

Menjaga pola makan yang sehat adalah salah satu pencegahan kanker payudara yang efektif.

Faktanya, beberapa makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, lemak jenuh, daging merah, dan makanan olahan dianggap sebagai faktor risiko potensial alami kanker payudara.

Untuk itu, biasakan memiliki pola makan yang sehat agar terhindar dari penyakit kanker payudara.

Baca Juga: 10 Fakta Seputar Kanker Payudara Yang Perlu Mama Tahu

Makanan untuk Mencegah Kanker Payudara

Makanan untuk Cegah Kanker Payudara-2.jpg

foto: medicalnewstoday

Cara mencegah kanker payudara bisa mengganti makanan Moms dengan makanan plant-based, setidaknya itu menurut jurnal yang diterbitkan oleh Canadian Cancer Society.

Makanan yang berbasis pada nabati ini menekankan biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan. Makanan ini mengandung serat, vitamin, dan mineral serta phytochemical untuk melawan kanker.

Selain itu, pola makan plant-based ini juga rendah kalori dan lemak sehingga dapat membantu mengatur berat badan agar tetap ideal. Moms, jangan lupa juga untuk memilih makanan yang diproses secara minimal agar tetap segar dan sehat dikonsumsi setiap hari.

Makanan dan minuman untuk mencegah kanker payudara adalah yang mengandung antioksidan yang tinggi. Apa saja? Yuk, disimak di bawah ini:

Baca Juga: IUD, Kontrasepsi Aman untuk Wanita Tinggi Resiko Kanker Payudara

1. Kopi

Makanan yang Bisa Mencegah Kanker Payudara 01.jpg

Foto: shutterstock.com

Para ilmuwan di Universitas Fudan di China, menemukan bahwa dengan minum satu cangkir kopi setiap hari dapat mengurangi risiko kanker hingga 3%.

Kopi juga memberikan efek lebih besar pada wanita yang menggunakan obat terapi hormon tamoxifen, yaitu pengobatan standar untuk pasien kanker payudara reseptor-positif estrogen.

Sebuah studi dari Lund University di Swedia, juga menunjukkan bahwa wanita yang minum dua atau lebih cangkir kopi per hari sambil minum obat, mampu mengurangi kemungkinan kambuhnya kanker payudara kedua.

2. Apel

Makanan yang Bisa Mencegah Kanker Payudara 02.jpg

Foto: shutterstock.com

Cara mencegah kanker payudara selanjutnya bisa dengan mengonsumsi buah apel yang sudah matang bersama kulitnya, karena mengandung senyawa untuk melawan kanker.

Menurut penelitian Cornell University, triterpenoid dan phytochemical merupakan senyawa dalam kulit apel yang dapat menghambat atau membunuh pertumbuhan tumor dalam sel kanker payudara.

Baca Juga: Selain Kemoterapi, Inilah Pengobatan Kanker Payudara yang Bisa Dilakukan

3. Ikan Salmon

Makanan yang Bisa Mencegah Kanker Payudara 03.jpg

Foto: shutterstock.com

Salmon adalah jenis ikan kaya omega-3 yang populer dan mempunyai manfaat untuk kesehatan tubuh.

Peneliti China telah mengkaji 21 studi dan menemukan bahwa mengonsumsi asam lemak tak jenuh (omega 3), mampu mengurangi hingga 14% risiko kanker payudara.

Hal ini dikarenakan, asam lemak omega 3 mempunyai sifat anti-inflamasinya, yang bisa menurunkan kepadatan payudara pada wanita pascamenopause dan obesitas. Hal ini sangat penting karena payudara yang padat bisa enam kali lebih mungkin terkena kanker.

Berkat kualitas-kualitas tersebut, ikan salmon termasuk ke dalam makanan yang bisa mencegah kanker payudara.

Baca Juga: Heboh Krisdayanti Suntik DNA Salmon, Ternyata Manfaatnya Segudang Lho!

4. Brokoli

Makanan yang Bisa Mencegah Kanker Payudara 04.jpg

Foto: shutterstock.com

Brokoli adalah keluarga sayuran silangan, yang juga termasuk kangkung, bok choy, kol, lobak dan kembang kol.

Nutrisi utama dalam kelompok sayuran ini mampu menghentikan pertumbuhan sel kanker payudara.

Tetapi sebuah studi dari Roswell Park Cancer Institute menunjukkan bahwa makanan ini dapat mencegah kanker payudara pada wanita premenopause.

Baca Juga: Bersiap untuk Indonesia Goes Pink, Waspada Kanker Payudara

5. Wortel

Makanan yang Bisa Mencegah Kanker Payudara 05.jpg

Foto: shutterstock.com

Wortel tidak hanya baik untuk kesehatan mata, tetapi juga dapat mencegah kanker payudara.

Sejumlah besar karotenoid, sejenis pigmen pada wortel dapat menurunkan risiko kanker payudara hingga 28%.

Menurut sebuah studi dari International Journal of Cancer, alfa-karoten dan beta-karoten dalam wortel dapat menurunkan risiko pertumbuhan kanker payudara kedua dan kematian akibat kanker payudara sebanyak 68%.

6. Peterseli

Makanan yang Bisa Mencegah Kanker Payudara 06.jpg

Foto: shutterstock.com

Peterseli mengandung senyawa tanaman yang disebut apigenin.

Profesor Universitas Missouri, Salman Hyder menemukan tikus yang mendapat apigenin, mengembangkan lebih sedikit tumor dan mengalami keterlambatan signifikan dalam pembentukan tumor.

Sebenarnya para ilmuwan masih belum yakin berapa dosis apigenin yang tepat bagi manusia sebagai cara mencegah kanker payudara. Tetapi mereka merekomendasikan makan sedikit setiap hari.

Baca Juga: Ini Biaya yang Bisa Dihemat Jika Kanker Payudara Terdeteksi Sejak Dini

7. Teh Hijau

cara mencegah kanker payudara

Foto: Orami Stock Photos

Minuman yang bisa Moms konsumsi dalam sebagai cara mencegah kanker payudara adalah teh hijau.

“Minum tiga cangkir sehari dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara sebanyak 50 persen,” ungkap Dr. Kristi Funk, yang juga pernah menulis buku berjudul Breasts: The Owner's Manual.

8. Susu Kedelai

cara mencegah kanker payudara

Foto: Orami Stock Photos

Susu kedelai juga efektif untuk mencegah kanker payudara lho, Moms. Cobalah konsumsi dua hingga tiga porsi susu kedelai per hari atau bisa mendapatkan nutrisi yang sama dari tempe, miso, dan tamari.

Baca Juga: 4 Jenis Benjolan yang Ternyata Bukan Kanker Payudara

Itulah jenis-jenis makanan yang dapat mencegah kanker payudara. Jika Moms ingin menghindari penyakit ini, sebaiknya perbanyak mengonsumsi makanan dan minuman tersebut, ya.

Gaya Hidup Sehat untuk Cegah Kanker Payudara

Makanan untuk Cegah Kanker Payudara-3.jpg

foto: runtastic

Cara mencegah kanker payudara bisa dilakukan dengan menjaga pola makan sehat yang sebaiknya dibarengi dengan gaya hidup yang sehat juga.

Alasannya, aktivitas fisik mampu mempertahankan berat badan yang ideal sehingga membantu mencegah kanker payudara.

Umumnya, orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit seminggu atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu, serta ditambah latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

Selain itu, hindari paparan radiasi dan pencemaran lingkungan agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Yuk, mulai hidup sehat untuk mencegah kanker payudara!

Artikel Terkait