KESEHATAN
8 Maret 2018

Bagaimana Diet yang Baik untuk Pemula?

Kadang khawatir jika diet malah membuat kesehatan jadi menurun.
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Intan Aprilia
Disunting oleh Intan Aprilia

Tanya:

Adakah diet yang dianjurkan untuk orang yang baru pertama kali diet?

Jawab:

Melakukan upaya menurunkan berat badan merupakan hal yang harus dilakukan secara holistik. Hal ini tidak hanya dilakukan dengan mengatur waktu makan saja. Namun juga harus diperhatikan beberapa unsur berikut:

- Porsi makan, komposisi makanan

- Aktivitas dan olahraga (intensitas, jenis, durasi)

- Manajemen stres

Untuk membantu Anda dalam mencapai berat badan ideal, Anda bisa melakukan beberapa tips berikut:

1. Pastikan makanan Anda sehat, bukan makanan jenis olahan seperti sosis, bakso, cemilan dll. Perbanyak sayur dan buah sehat. Hindari zat tambahan makanan seperti MSG, pewarna, pelembut, dll.

2. Target pengurangan berat badan maksimal 1/2 kg per minggu

3. Istirahat yang cukup, hindari begadang

4. Kendalikan stres dengan bijak

5. Berolahraga teratur 30-45 menit sebanyak 3-4 x seminggu, misalnya angkat beban, renang, jogging, basket, badminton, senam lantai, dsb

6. Perbanyak minum air putih 8-10 gelas perhari

7. Batasi makanan tinggi kalori (daging, jeroan, kulit hewan, camilan), perbanyak sayur dan buah

8. Biasakan makan dalam porsi kecil tapi teratur 3x sehari

9. Beri jeda waktu 2-3 jam setelah makan dan sebelum tidur

10. Hindari rokok dan alkohol

Namun, jika dalam 3-6 bulan Anda belum kunjung menampakkan hasil yang baik, sebaiknya Anda periksakan langsung keluhan Anda ke dokter ahli gizi ya.

Dijawab oleh dr. Ayu Andrian Putri

Sumber: meetdoctor.com

Artikel Terkait