PROGRAM HAMIL
8 Februari 2018

Ngidam Makanan Saat Hamil? Begini Caranya Supaya Tetap Sehat

Makanan sehat untuk ngidam... mungkinkah?
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Intan
Disunting oleh Intan

Banyak wanita ngidam makanan tertentu selama kehamilan. Sebenarnya, tidak ada yang yakin mengapa beberapa wanita ngidam saat hamil. Kadang ngidam bisa menyulitkan Moms dan pasangan saat berusaha menuruti apa yang Moms inginkan. Jadi sebenarnya bagaimana cara ngidam yang sehat?

Bagaimana cara ngidam sehat?

shutterstock 190732805

Berikut adalah cara untuk mengendalikan ngidam dengan sehat:

1. Sarapan rutin. Jika Moms mengawali hari dengan gizi yang cukup, keinginan ngemil di pagi hari akan berkurang. Sebaiknya sarapan sebelum jam 9 pagi.

2. Pertimbangkan porsi kecil. Usahakan makan dalam porsi kecil sesering mungkin untuk membantu Moms tetap kenyang.

3. Makanlah makanan seimbang. Mencakup sumber protein tanpa lemak, makanan olahan susu rendah lemak, biji-bijian, buah, sayuran, dan kacang polong.

4. Gantilah dengan makanan sehat untuk ngidam. Siapkan makanan sehat untuk ngidam jika sewaktu-waktu ingin ngemil. Hindari cemilan penuh MSG atu junk food.

5. Fokuslah pada makanan rendah kalori. Sorbet, yoghurt, dan, buah beku adalah makanan rendah kalori lainnya yang dapat menggantikan pilihan kalori tinggi.

Baca juga: Mengapa Ibu Hamil Sering Ngidam Aneh?

6. Mengakali keinginan ngemil. Jika keinginan ngidam begitu menggebu-gebu, cobalah mengalihkan pikiran dari ngemil dengan melakukan kegiatan lain yang membuat Moms sibuk.

7. Memanjakan diri sesekali. Khususnya di hari raya lebaran, natal atau momen istimewa lainnya, namun tetap batasi makanan tidak sehat lainnya.

8. Olahraga teratur. Tetap aktif adalah cara terbaik untuk mengekang rasa lapar dan mengalihkan perhatian dari keinginan ngemil.

9. Aktivitas fisik rutin. Aktivitas fisik bisa jadi membersihkan rumah, memasak, juga naik turun tangga, tapi tentunya yang diizinkan oleh dokter.

10. Dapatkan dukungan emosional. Bicara dengan teman atau berjalan-jalan dapat mengurangi stres atau frustrasi karena perubahan hormon kehamilan.

Baca juga: 5 Makanan Ngidam Saat Hamil Muda

Apakah ide makanan sehat untuk ngidam?

gettyimages 760239827 5a1b567ee258f8003b9f4675

Berikut adalah beberapa ide makanan sehat untuk ngidam:

- Es krim: Yogurt beku rendah lemak atau rendah gula, es krim rendah lemak, sorbet dengan topping buah segar.

- Donat atau roti: Roti gandum utuh atau setengah roti bagel kecil dengan selai dapat mengenyangkan Moms. Bisa juga makan roti dengan selai kacang dan pisang.

- Sereal rendah serat: Sereal gandum utuh atau oatmeal dengan sedikit gula merah dan kayu manis, kismis, atau strawberry.

- Buah: Buah segar atau bisa juga mengonsumsi buah kaleng atau beku tanpa pemanis.

- Cokelat: Cokelat dapat membuat Moms lebih kenyang, bisa juga siramkan cokelat cair ke buah-buahan.

- Jus: Sebagian besar jus buah dan sayur mengandung vitamin yang menyehatkan, namun tetap kurangi gula ya.

Bagaimana Moms menjalani ngidam sehat saat hamil?

(ROS)

Artikel Terkait