KESEHATAN
1 Juli 2019

Berapa Banyak Vitamin C yang Dibutuhkan Tubuh Dalam Sehari?

Ternyata terlalu banyak vitamin C juga tidak baik
Artikel ditulis oleh Adeline Wahyu
Disunting oleh Orami

Tahukah Moms bahwa vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang harus kita penuhi setiap hari. Vitamin C memiliki banyak manfaat yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam pembentukan kolagen dan membantu fungsi antioksidan dalam menetralisir radikal bebas.

Selain itu, khasiat lainnya dari vitamin C adalah membantu meningkatkan kekebalan tubuh, melawan terjadinya infeksi, menjaga kesehatan jantung, hingga mencegah kerusakan otak. Makanya, sekarang ini banyak suplemen dan minuman-minuman yang mengandung vitamin C 1000 mg. Lalu berapa rata-rata jumlah kebutuhan vitamin C dalam sehari?

Baca Juga: Makanan yang Mengandung Lebih Banyak Vitamin C dibanding Jeruk

Kebutuhan Vitamin C Dalam Sehari

kebutuhan vitamin c, vitamin c

Meski vitamin C mengandung banyak khasiat yang dibutuhkan oleh tubuh, kita tetap tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. Ada takaran tertentu yang harus kita perhatikan mengenai vitamin C yang dibutuhkan per hari oleh tubuh.

“Penting sekali mengetahui kebutuhan vitamin C untuk tubuh,” ujar Mark Moyad, peneliti dari University of Michigan. “Vitamin C memang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, kanker, stroke, memberikan kesehatan pada mata, dan kekebalan tubuh,” ujar Mark Moyad.

Ketentuan mengenai kebutuhan vitamin C oleh tubuh untuk sehari-hari telah ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013.

Dalam AKG telah diatur standar kebutuhan ini. Tertulis bahwa Si Kecil yang memiliki usia di atas satu tahun membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 40-45 mg per hari. Sedangkan untuk anak remaja usia di atas 12 tahun, harus mengonsumsi minimal 65-90 mg per hari.

Lebih lanjut, orang dewasa juga perlu memiliki asupan vitamin C. orang dewasa di atas 18 tahun membutuhkan vitamin C sebanyak 75-90 mg per hari.

Orang dewasa dengan kondisi tertentu, seperti ibu hamil dan menyusui juga membutuhkan asupan vitamin C, bahkan kebutuhan vitamin C-nya lebih banyak. Akan tetapi, kebutuhan ini tidak memiliki aturan yang pasti, untuk mengetahuinya, Moms harus berkonsultasi langsung dengan dokter kandungan Moms.

Baca Juga: Hati-Hati, Jangan Sembarang Suntik Vitamin C!

Apa Perlu Konsumsi Vitamin C-1000 atau Lebih?

kebutuhan vitamin c, vitamin c

Kebutuhan tubuh akan vitamin C, sebetulnya bisa terpenuhi melalui makanan-makanan yang dikonsumsi sehari-hari, misalnya melalui sayuran dan buah-buahan.

Sayangnya akibat sibuknya aktivitas sehari-hari, tidak semua orang dapat dengan rutin mengonsumsi buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin C di tubuhnya.

Oleh karena itu, dimasyarakat mulai beredar banyak suplemen yang mengandung vitamin C. Bahkan ada suplemen yang menawarkan dosis vitamin C dari 1000 hingga 2000 mg untuk suplemen yang dikonsumsi. Jelas ini jauh berbeda dari aturan yang ditetapkan. Apakah boleh melebihi batas wajar?

Menurut sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition, tubuh kita hanya mampu mengolah 120 hingga 200 mg vitamin C setiap harinya. Karenanya, melihat dari standar minimal yang ditetapkan dalam AKG sebenarnya sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita setiap harinya.

Baca Juga: Begini Dosis Vitamin C untuk Ibu Hamil yang Aman dan Cocok

Mengonsumsi vitamin C melebihi standar yang ditetapkan justru tidak akan memberikan manfaat apa-apa. Kita harus memilih suplemen dengan dosis, agar vitamin C yang masuk dalam tubuh tidak terbuang sia-sia dan memberikan fungsi maksimal sesuai dengan yang diharapkan.

Namun ingat, jangan terlalu bergantung pada suplemen ya, konsumsi buah dan sayuran yang mengandung vitamin C lebih baik dan juga dibutuhkan untuk memperoleh kadar vitamin dan mineral lain untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Artikel Terkait