KESEHATAN
6 September 2020

Ingin Olahraga di Luar Rumah, Ini 4 Tips Aman Berolahraga di Era New Normal

Jangan lupa menjaga jarak ya, Moms!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Amelia Puteri
Disunting oleh Ikhda Rizky Nurbayu

Di era new normal atau normal baru, sudah banyak orang-orang yang mulai kembali melakukan aktivitasnya seperti biasa. Beberapanya seperti pergi ke kantor, mal, dan juga beraktivitas olahraga.

Meskipun pandemi COVID-19 di Indonesia belum benar-benar mereda, nampaknya hal ini tidak menghalangi masyarakat untuk berolahraga di luar rumah.

Karena itu, untuk bisa mengurangi risiko infeksi dari virus corona, Moms sebaiknya perlu mengetahui seperti apa tips aman saat berolahraga di era new normal ini.

Baca Juga: Hidup Berdampingan dengan COVID-19, Ini Pengertian "New Normal" di Indonesia

Tips Aman Berolahraga di Era New Normal

Menjaga kebugaran tubuh tentunya penting dilakukan sebagai pola hidup sehat. American College of Sports Medicine merekomendasikan berolahraga selama 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit selama lima hari.

Lalu, seperti apa tips agar tetap aman ketika berolahraga di era new normal? Berikut ini penjelasannya.

1. Pastikan Kondisi Tubuh Bugar

tips aman saat berolahraga di era new normal -1

Foto: Orami Photo Stock

Ini merupakan tips yang wajib diperhatikan, jika Moms hendak berolahraga di luar rumah, sebaiknya pastikan tubuh dalam kondisi yang fit dan bugar agar terhindar dari risiko paparan COVID-19.

Bila kondisi tubuh tidak begitu meyakinkan untuk berolahraga di luar, Moms tetap bisa berolahraga di dalam rumah, atau sekadar berkeliling di taman komplek yang jauh dari kerumunan orang.

Baca Juga: Ketahui Risiko Pakai Masker Saat Berolahraga Berikut Ini

2. Tetap Menjaga Jarak

tips aman saat berolahraga di era new normal -2

Foto: bathecho.co.uk

Menjaga jarak juga diperlukan sebagai tips aman untuk berolahraga di era new normal. Jaga jarak setidaknya kurang lebih satu meter, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Selain itu, saat berolahraga di luar sebaiknya Moms juga perlu hindari keramaian dan cari lokasi yang cukup sepi.

Hal ini untuk menghindari semprotan droplet seseorang saat batuk, bersin, atau berbicara dari hidung atau mulut mereka, yang mungkin mengandung virus COVID-19. Jika terhirup, bisa terinfeksi penyakit virus corona.

3. Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan

tips aman saat berolahraga di era new normal -3

Foto: Orami Photo Stock

Sebelum berolahraga, jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan sebagai tips aman berolahraga di era new normal.

Dalam Journal of Human Kinetics, ditunjukkan bahwa melakukan pemanasan aerobik sebelum latihan resistensi sampai batas tertentu dapat mencegah nyeri otot di perut otot pusat.

Sementara itu, melansir Mayo Clinic, pendinginan setelah latihan memungkinkan pemulihan bertahap detak jantung dan membantu mengatur aliran darah.

Baca Juga: Ternyata Kulit Bisa Mengalami Dehidrasi, Kenali Tanda-tandanya!

4. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

tips aman saat berolahraga di era new normal -4

Foto: Orami Photo Stock

Terakhir, Moms juga perlu memastikan tubuh tetap terhidrasi sebagai tips aman saat berolahraga di era new normal.

Sebenarnya, tidak ada aturan pasti berapa banyak air yang diminum saat berolahraga, karena setiap orang berbeda-beda, dan juga dipengaruhi ragam faktor seperti tingkat keringat, panas dan kelembapan lingkungan, serta durasi dan intensitas olahraga yang dilakukan.

Tetapi, American Council on Exercise menyarankan pedoman dasar untuk minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga:

  • Minum 500-600 mL air pada 2-3 jam sebelum mulai berolahraga.
  • Minum 250 mL air pada 20-30 menit sebelum mulai berolahraga atau selama pemanasan.
  • Minum 200-300 mL air setiap 10-20 menit selama berolahraga.
  • Minum 250 mL air tidak lebih dari 30 menit setelah berolahraga.

Nah, itu dia beberapa tips aman berolahraga di era new normal. Tetap lindungi diri dan jaga kebersihan untuk mengurangi risiko infeksi COVID-19 ya, Moms.

Artikel Terkait