KESEHATAN
12 April 2020

5 Jenis Buah untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh Selama Pandemi

Moms harus menyediakan buah-buah ini di rumah
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Adeline Wahyu
Disunting oleh Intan Aprilia

Makanan tertentu mungkin bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama di tengah pandemi corona seperti saat ini.

Biasanya makanan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh ini banyak ditemukan dalam berbagai macam buah.

Jurnal dalam U.S. National Library of Medicine menyebutkan bahwa kekebalan adalah mekanisme utama pertahanan tubuh terhadap agen infeksi, yang ditunjukkan oleh keberhasilan vaksinasi yang sangat besar dalam memberantas penyakit

Buah-buahan dan sayuran merupakan pemain kunci dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh karena mereka adalah sumber vitamin A dan C yang hebat, seperti fitonutrien.

Vitamin C bermanfaat untuk memproduksi antibodi, sementara vitamin A mendukung kesehatan kulit kita dan jaringan saluran pencernaan, serta sistem pernapasan.

Buah untuk Kekebalan Tubuh

Buah apa saja yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh? Yuk disimak!

1. Buah Citrus

meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Foto: Orami Photo Stock

Kebanyakan orang beralih ke vitamin C setelah mengalami beberapa masalah kesehatan, seperti masuk angin. Mengapa vitamin C? Karena vitamin ini membantu membangun sistem kekebalan tubuh kita.

Vitamin C diduga meningkatkan produksi sel darah putih. Ini adalah kunci untuk memerangi berbagai infeksi.

Buah citrus yang populer meliputi:

Karena tubuh tidak memproduksi atau menyimpannya, kita memerlukan vitamin C harian untuk menjaga kesehatan setiap hari.

Hampir semua buah citrus kaya akan vitamin C. Dengan variasi yang bisa dipilih, mudah untuk menambahkan perasan vitamin ini ke makanan apapun.

Baca Juga: Cara Membuat Jamu Empon-Empon untuk Menangkal Virus Corona

2. Pepaya

meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Foto: Orami Photo Stock

Buah pertama yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah buah pepaya.

Buah ini mengandung vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh. Moms dapat menemukan 224 persen dari jumlah vitamin C harian yang disarankan dalam satu pepaya.

Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi.

Tidak hanya itu, pepayajuga memiliki jumlah kalium, vitamin B, dan folat yang cukup, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

3. Kiwi

meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Foto: Orami Photo Stock

Kiwi juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, folat, potasium, dan vitamin K.

Makanya wajib untuk mamasukkan buah ini dalam daftar makanan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C dalam buah kiwi akan meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya menjaga agar seluruh tubuh berfungsi dengan baik.

Baca Juga: Wajib Tahu, Ini 5 Cara Memaksimalkan Sistem Imun Bayi

4. Semangka

meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Foto: Orami Photo Stock

Semangka juga termasuk buah yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Satu porsi semangka yang disajikan dua cangkir mengandung 270 mg kalium, 30% dari nilai harian vitamin A, dan 25% dari nilai vitamin C.

Kalori dalam semangka tidak banyak sama sekali. Satu porsi semangka hanya mengandung 80 kalori. Semangka juga menyediakan vitamin B6 dan glutathione.

Tubuh membutuhkan vitamin, nutrisi, dan senyawa seperti glutathione ini untuk fungsi kekebalan tubuh yang baik.

5. Acai Berry

meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Foto: Orami Photo Stock

Acai berry adalah buah hitam keunguan yang berasal dari pohon palem acai di Brasil, Trinidad, dan bagian-bagian tertentu di Amerika Selatan.

Buahnya ini tinggi akan antosianin. Molekul flavonoid ini adalah antioksidan yang sangat kuat.

Mereka memerangi stres oksidatif dalam tubuh dengan membersihkan radikal bebas. Antioksidan dapat meningkatkan imunitas dan menurunkan peradangan dalam tubuh.

Baca Juga: Laki-laki Lebih Berisiko Terinfeksi Virus Corona Dibandingkan Perempuan, Begini Penjelasan Ahli

Itu dia daftar buah yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Jangan lupa dimakan ya, Moms.

Artikel Terkait