27 Juli 2023

17 Buah Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui, Tinggi Nutrisi!

Perbanyak makan jeruk, pisang, dan kurma secara rutin
17 Buah Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui, Tinggi Nutrisi!

Saat menyusui, penting untuk Moms mengonsumsi makanan yang bergizi seperti buah-buahan. Tahukah Moms ternyata ada beberapa buah pelancar ASI? Simak ulasannya di bawah ini, yuk!

Saat menyusui, Moms membutuhkan sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra per hari menurut National Institute of Health.

Nutrisi khusus, seperti zat besi, kalsium, kalium, dan vitamin A dan D, sangat bermanfaat saat menyusui.

Konsumsi berbagai macam makanan juga penting, karena hal ini akan membuat bayi terpapar rasa yang berbeda.

Tentunya, ini dapat membuatnya lebih mudah menerima makanan padat di kemudian hari, lho.

Baca Juga: 5 Adab Menyusui Bayi Menurut Islam, Salah Satunya Baca Basmalah Sebelum Menyusui

Daftar Buah Pelancar ASI

Ibu Menyusui Makan Apel
Foto: Ibu Menyusui Makan Apel (Freepik.com/garetsvisual)

Jika Moms sedang menyusui, maka penting untuk mengonsumsi buah-buahan segar untuk memberi nutrisi dan energi.

Nah, berikut ini buah pelancar ASI yang bisa Moms coba.

1. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang sangat dibutuhkan ibu menyusui.

Seperti yang dilaporkan Kid's Health, vitamin C memainkan peran penting dalam menumbuhkan gigi dan otot yang sehat pada semua anak, termasuk bayi baru lahir.

Ibu baru sebaiknya mengonsumsi sekitar 120 miligram vitamin C per hari, yang berarti sekitar dua jeruk kecil.

2. Pepaya Hijau

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah pepaya hijau.

Pepaya hijau adalah varietas muda hijau dari pepaya kuning keemasan.

Pepaya hijau merupakan salah satu galactagogue terbaik, artinya merupakan agen yang menginduksi laktasi.

Enzim dalam pepaya hijau meningkatkan produksi ASI dan juga memberi Moms vitamin penting seperti vitamin A, B, C, dan E.

3. Aprikot

Buah Aprikot
Foto: Buah Aprikot (Stylecraze.com)

Buah pelancar ASI lainnya adalah aprikot yang manis.

Buah ini mengemas beberapa fitoestrogen serius, yang meniru aktivitas estrogen dalam tubuh.

Fitoestrogen membantu mengatur hormon penghasil susu dalam tubuh dan dapat meningkatkan laktasi.

Aprikot juga kaya akan kalsium, kalium, dan vitamin C dan A, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan yang optimal untuk Moms dan Si Kecil.

Aprikot kering adalah camilan yang mudah disimpan di tas untuk Moms yang ingin praktis, lho.

4. Alpukat

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah alpukat.

Alpukat merupakan sumber asam lemak esensial yang kaya seperti asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9.

Asam amino ini penting untuk banyak fungsi tubuh dan membantu Moms menghasilkan ASI yang banyak.

Alpukat sangat bagus untuk menjaga gula darah dan kadar kolesterol.

Pertimbangkan untuk memasukkan beberapa alpukat ke dalam salad Moms atau memakannya sebagai camilan sehat.

Baca Juga: Anak Tidak Cocok Susu Sapi, Lebih Baik Susu Soya atau Formula Soya?

5. Bluberi

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah bluberi. Manfaat bluberi yang menonjol adalah sifat antioksidannya.

Bluberi memiliki potensi antioksidan tertinggi dari buah apa pun.

Meskipun tidak ada kepastian jumlah antioksidan dari makanan yang ibu konsumsi pada ASI, antioksidan mungkin tetap akan dicerna bayi.

Ini yang dapat membantu mencegah penyakit pada masa bayi menurut sebuah penelitian di Journal of Health, Population and Nutrition.

6. Stroberi

Stroberi
Foto: Stroberi (Freepik.com/jcomp)

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah stroberi.

Buah ini kaya akan kandungan zat besi dan berbagai vitamin seperti vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium.

Jika Moms alergi terhadap stroberi, atau seseorang dalam keluarga memiliki riwayat alergi stroberi, konsultasikan dengan dokter dulu, ya.

7. Pisang

Kalium sangat penting bagi wanita hamil, termasuk pada ibu yang sedang menyusui.

Buah pelancar ASI berikutnya adalah pisang.

Sebenarnya, Moms membutuhkan lebih banyak kalium saat menyusui, karena akan membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh.

Melansir Baby Center, jumlah potasium yang disarankan adalah 5.100 miligram. Sementara itu, satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 450 miligram potasium.

Tapi, tak berarti Moms harus mengonsumsi dalam jumlah banyak. Pastikan konsumsi makanan yang bervariasi.

Dalam buku Nutrition During Lactation (1991), disebutkan bahwa vitamin B6 penting untuk ibu menyusui.

Karena asupan vitamin B6 yang rendah saat menyusui dapat berdampak buruk pada ibu dan bayi.

Pisang kaya akan kandungan vitamin B6. Tak hanya pisang, olahan daging, ikan, kentang, semangka dan bayam juga jadi sumber B6 yang baik.

8. Honeydew Melon

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah honeydew melon.

Saat Moms sedang menyusui, tubuh akan membutuhkan aliran vitamin dan mineral penting yang stabil.

Untuk memenuhi kebutuhan gizi, pertimbangkan untuk mengonsumsi melon kuning.

Moms bisa mengemil buah-buahan ini atau menambahkannya ke makanan penutup di salad buah.

Baca Juga: 13+ Pantangan Makanan untuk Ibu Menyusui, Catat Moms!

9. Buah Ara

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah buah ara.

Buah ara kaya akan banyak mineral seperti mangan, magnesium, tembaga, kalsium, zat besi dan kalium.

Buah yang satu ini juga merupakan sumber serat, vitamin K, dan vitamin B6 yang bagus untuk kesehatan tubuh.

Moms bisa langsung mengonsumsi buah ara, mengolahnya menjadi salad atau smoothie.

Bisa juga dikonsumsi dalam bentuk buah ara kering sebagai camilan sehat.

10. Mangga

Buah Mangga
Foto: Buah Mangga (Freepik.com/jcomp)

Mangga kaya akan antioksidan dan vitamin K.

Buah pelancar ASI ini memiliki kandungan serat dan kalium juga membantu Moms mengisi kembali nutrisinya.

Tentu saja, mangga matang benar-benar enak serta manis.

Baca Juga: 3 Resep Mango Sticky Rice Legit yang Mudah Dibuat, Lezat!

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah blewah. Blewah kaya akan vitamin K, vitamin B, serat, kalium,...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb