KESEHATAN
25 Oktober 2020

15 Cara Membesarkan Bokong, Bisa dengan Olahraga atau Secara Alami

Banyak yang tertarik untuk mencari tahu cara membesarkan bokong, baik itu demi penampilan maupun kepercayaan tentang anak yang smart.
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Dewi
Disunting oleh Ikhda Rizky Nurbayu

Tak bisa dipungkiri bahwa bokong merupakan salah satu daya tarik wanita di mata pria. Namun lebih dari itu, banyak orang meyakini bahwa wanita dengan bokong yang besar akan melahirkan anak-anak yang smart. Banyak yang akhirnya tertarik untuk mencari tahu cara membesarkan bokong, baik itu demi penampilan maupun kepercayaan tentang anak yang smart.

The Science Times menuliskan, sebuah studi dari University of Oxford pada 2010 menyebutkan bahwa bokong yang besar dapat melahirkan anak-anak yang sehat. Hal ini disimpulkan karena dalam bokong yang besar tersimpan asam lemak Omega 3 yang tinggi. Asam lemak ini yang mempengaruhi normalnya perkembangan otak bayi.

Selain itu, disebutkan dalam artikel yang sama bahwa bukti menunjukkan jika kandungan lemak dalam ASI berasal dari bagian bawah tubuh ibu, yang mana itu termasuk paha, bokong, dan sekitarnya. So, kandungan Omega 3 yang tinggi akhirnya juga jadi bagian dari asupan seimbang makanan bayi. Namun, punya bokong besar bukan satu-satunya cara untuk bisa punya anak cerdas.

Sementara itu, Africa Check meminta University of Oxford untuk memberi klarifikasi, apakah benar lemak tubuh di paha dan bokong terkait dengan kecerdasan anak yang dilahirkan. Dituliskan dalam salah satu artikel mereka bahwa Chris McIntyre, media relation manager dari universitas tersebut mengatakan bahwa klaim tersebut tampaknya merupakan kesalahan laporan dari makalah tahun 2010.

Terlepas dari itu semua, tetap banyak wanita yang ingin tahu bagaimana cara membesarkan bokong, karena alasan masing-masing. Jika Moms termasuk salah satu dari mereka yang mencari tahu cara membesarkan bokong, maka wajib untuk membaca tulisan ini sampai selesai, karena di sini bakal dijabarkan cara membesarkan bokong dengan olahraga dan juga cara membesarkan bokong dengan alami.

Baca Juga: Bokong Besar Artinya Subur, Mitos atau Fakta?

10 Cara Membesarkan Bokong yang Bisa Moms Lakukan di Rumah

Sebelum masuk ke cara membesarkan bokong dengan alami, yuk kita cek dulu 10 cara membesarkan bokong dengan olahraga yang dilansir dari Women's Health berikut ini:

1. Melakukan Gerakan Air Squat

15 cara membesarkan bokong

Foto: womenshealthmag.com

Yang pertama, cara membesarkan bokong dengan olahraga adalah dengan gerakan ini. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, buat posisi jongkok dengan bertumpu pada persendian lutut, dan ayunkan kedua tangan ke atas. Pastikan lutut Moms sejajar dengan jari kaki di bawahnya. Kemudian dengan bertumpu pada tumit, dorong tubuh Moms kembali berdiri, dan tekan bokong ke atas.

2. Melakukan Gerakan Clams

15 cara membesarkan bokong

Foto: womenshealthmag.com

Berbaring miring dan tahan tubuh Moms dengan siku, dan tegakkan kepala searah tubuh. Angkat pinggul dengan sudut 45 derajat, dan tekuk lutut dengan sudut 90 derajat. Dorong lutut yang ada di bagian atas menjauh dari bagian bawah, dengan kaki yang tetap menempel. BEri jeda saat lutut berada di posisi paling atas, kencangkan bokong dan otot perut, kemudian gerakkan lutut kembali menempel ke bawah.

3. Melakukan Gerakan Glute Bridge

15 cara membesarkan bokong

Foto: womenshealthmag.com

Berbaringlah di lantai, buka kaki selebar pinggul, dan tekuk lutut dengan sudut 90 derajat. Pastikan posisi tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Kencangkan otot bokong dan turunkan pinggul sebagai posisi pertama Moms. Kemudian dorong tumit ke atas, diamkan 3 detik sebelum menurunkan bokong kembali secara perlahan.

4. Melakukan Gerakan Glute Rainbows

15 cara membesarkan bokong

Foto: womenshealthmag.com

Posisikan tubuh seperti mau merangkak. Angkat kaki kiri Moms dan rentangkan lurus ke arah belakang. Gerakkan kaki kiri yang lurus itu membentuk busur, sejajar dengan tubuh, melawati atas kaki kanan yang masih dalam posisi merangkak. Sentuhkan ujung kaki ke lantai setiap berhenti di kanan dan kiri. Lakukan hal yang sama pada kaki kanan juga.

5. Melakukan Gerakan Gorilla Squat

15 cara membesarkan bokong

Foto: womenshealthmag.com

Gerakan yang satu ini juga termasuk cara membesarkan bokong dengan olahraga. Buka kaki selebar pinggul, dan posisikan lengan menggantung ke depan. Turun ke posisi jongkok dan jaga lutut tidak melebihi atau tetap sejajar dengan jari kaki. Saat di posisi jongkok, biarkan buku-buku jari menyentuh lantai dengan ringan, sebelum Moms balik mendorong tumit dan kembali berdiri.

Baca Juga: Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Melakukan Squat?

6. Melakukan Gerakan Kneeling Hinge

15 cara membesarkan bokong

Foto: womenshealthmag.com

Mulailah dengan posisi berlutut setengah berdiri, tumpukan pinggul pada lutut agar posisi Moms stabil. Gerakkan tubuh ke posisi berlutut setengah duduk dan kepala mengarah ke lantai, dengan melibatkan otot inti dan engsel di pinggul, sampai tubuh membentuk sudut 90 derajat dan Moms bisa merasakan otot bokong bekerja. Kemudian dengan otot bokong juga, dorong tubuh kembali ke posisi berlutut setangah berdiri.

7. Melakukan Gerakan Hip Abduction

15 cara membesarkan bokong

Foto: womenshealthmag.com

Mirip seperti cara membesarkan bokong dengan olahraga clams, di poin kedua, Moms bisa memulai gerakan ini dengan berbaring miring. Gunakan lengan untuk menopang tubuh bagian atas. Dengan manjaga tubuh bagian atas tetap diam, angkat kaki yang berada di atas ke arah langit-langit, lalu turunkan kembali dengan kontrol.

8. Melakukan Gerakan Hip Adduction

15 cara membesarkan bokong

Foto: womenshealthmag.com

Cara membesarkan bokong dengan olahraga yang satu ini tampaknya memang agak ribet, tapi worth to try. Sama seperti gerakan sebelumnya, Hip adduction juga diawali dengan berbaring miring dan menopang tubuh bagian atas dengan lengan. Silangkan kaki yang berada di atas, ke depan tubuh dan posisikan dengan telapak kaki menyentuh lantai. Dengan kontrol, angkat kaki yang berada di bagian bawah menjauh dari tanah semampu Moms, lalu turunkan.

9. Melakukan Gerakan Pulse Lunges

15 cara membesarkan bokong

Foto: womenshealthmag.com

Lakukan posisi kaki kanan seperti berlutut dengan tumpuan jari kaki ke arah belakang, dan kaki kiri seperti berjongkok dengan telapak kaki menyentuh tanah ke arah depan. Angkat lutut kaki kanan beberapa inci, pertahankan tumpuan pada jari kaki, dan jangan naik terlalu tinggi. Kembalikan ke posisi turun, tapi jangan sampai lutut menyentuh lantai. Lakukan juga dengan bergantian posisi kaki.

10. Melakukan Gerakan Side Lunge

15 cara membesarkan bokong

Foto: womenshealthmag.com

Awali dengan posisi tegak berdiri. Dengan kaki kiri tetap pada tempatnya, arahkan kaki kanan membuka ke samping, berakhir dengan posisi lutut ditekuk, dan biarkan otot bokong naik, dengan posisi punggung tetap lurus. Kembalikan lagi ke posisi berdiri. Lakukan juga secara bergantian dengan kaki yang sebelah.

Baca Juga: 4 Alasan Workout Jadi Sia-Sia

Nah, selain 10 gerakan yang merupakan cara membesarkan bokong dengan olahraga di atas, masih ada banyak lagi gerakan lainnya yang bisa dilakukan. Namun Moms bisa juga memakai cara membesarkan bokong dengan alami pakai 10 macam makanan seperti yang dijabarkan oleh Healthline berikut ini:

11. Mengonsumsi Salmon

13 Manfaat Ikan Salmon, Ternyata Bukan Hanya Bikin Pintar!

Foto: Orami Photo Stock

Salmon merupakan sumber protein yang bagus. Ikan berlemak seperti Salmon ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang banyak manfaatnya bagi kesehatan. Dalam beberapa penelitian diketahui bahwa lemak omega-3 ini juga dapat mengurangi peradangan, yang bisa mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot.

12. Mengonsumsi Flax Seed

Flaxseed.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Salah satu bahan makanan yang termasuk dalam daftar cara membesarkan bokong dengan alami adalah flax seed atau biji rami. Bukan hanya mengandung asam lemak omega-3, flax seed ini juga punya magnesium, fosfor, dan vitamin B dalam jumlah tinggi.

Menambahkan flax seed dalam makanan Moms adalah cara bagus untuk meningkatkan asupan protein juga. FoodData Central menyebutkan bahwa faktanya, hanya 2 sendok makan atau setara 21 gram flax seed mengandung 4 gram protein nabati. Meningkatkan protein ini jadi penting untuk membangun otot bokong yang lebih besar.

13. Mengonsumsi Telur

Konsumsi Telur Bantu Cepat Hamil, Mitos atau Fakta? 1

Penuh gizi, mengandung banyak selenium, vitamin B12, riboflavin, dan fosfor, telut dapat membantu tubuh Moms menghasilan energi dari makanan yang dikonsumsi. Setiap telur berukuran sedang juga mengandung 6 gram protein.

Selain itu, leusin, asam amino yang terkandung dalam telur pada umumnya, telah terbukti merangsang sintesis otot dan mengurangi pemecahan protein otot. Ini yang bermanfaat untuk meningkatkan ukuran bokong Moms.

Baca Juga: Tetap Segar Saat Dikonsumsi, Ini Cara Menyimpan Telur yang Disarankan

14. Mengonsumsi Alpukat

Alpukat Dapat Meningkatkan Kesuburan? Ini Kata Ahli 2

Foto: Orami Photo Stock

Alpukat juga jadi salah satu makanan yang bisa dikonsumsi dalam daftar cara membesarkan bokong dengan alami. Selain pasokan lemak sehat, protein, dan serat, buah ini juga kaya akan vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium. Alpukat juga tinggi antioksidan, termasuk karotenoid seperti lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin.

Disebutkan oleh Heathline bahwa dalam beberapa penelitian didapatkan fakta bahwa antioksidan dalam alpukat dapat mengurangi nyeri dan kerusakan otot akibat olahraga. Ini yang menjadikan proses pemulihan dari pembengkakan jadi lebih cepat. Alpukat juga kaya akan kalium dan nutrisi penting lainnya yang terlibat juga dalam pertumbuhan otot.

15. Mengonsumsi Susu

Konsumsi Susu Untuk Program Hamil, Perhatikan Ini! 2

Foto: Orami Photo Stock

Mengemas hampir 8 gram protein dalam setiap cangkir setara 236 ml, susu merupakan asupan yang tepat setelah melakukan workout. Minuman yang sangat mudah didapat ini mengandung protein yang memasok otot dengn aliran asam amino yang stabil, setelah Moms berolahraga.

So, setelah Moms melakukan 10 gerakan cara membesarkan bokong dengan olahraga di atas tadi, Moms bisa langsung mengonsumsi susu untuk memaksimalkan hasilnya.

Selamat mencoba!

Artikel Terkait