18 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami yang Bisa Dicoba

Berat badan adalah salah satu yang kerap kali orang pikirkan untuk mendapat porsi yang ideal. Bagi yang sedang diet, tentu cara menurunkan berat badan satu poin yang sulit.

Ada berbagai cara yang dilakukan untuk mendapatkan hasil yang cepat.

Moms mungkin tidak bisa menjalani diet dan melakukan olahraga ekstra seminggu sekali sebagai cara menurunkan berat badan.

Tetapi dilansir oleh Livestrong.com, penurunan berat badan dengan cara yang cepat dan instan juga bisa menjadi bumerang berbahaya bagi kita.

Cara ini mungkin saja membahayakan energi dan kesehatan tubuh.

Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan yang aman? Yuk, simak di bawah!

Baca Juga: Ragam Cara Membangunkan Bayi untuk Menyusu yang Tepat!

Cara Menurunkan Berat Badan

Saat usia 30-60 tahun, Moms akan kehilangan 1/2 pon otot.

Tetapi, berat badan Moms selalu bertambah 1 pon setiap tahunnya.

Secara metabolik, otot yang lebih aktif daripada lemak bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Ketika otot itu berkurang, maka metabolisme tubuh kita juga akan menurun.

Artinya, bila Moms masih konsumsi makanan seperti kala usia 20 tahun. Makanan ini akan menyimpan kalori ekstra sebagai lemak.

Lantas bagaimana cara menurunkan berat badan yang tepat?

1. Ganti Karbohidrat yang Cepat Terbakar

Jika Moms tidak punya waktu luang berolahraga, Moms bisa mengikuti beberapa saran yang dilansir oleh thehealthy.com untuk cara menurunkan berat badan.

Jika Moms ingin mengecilkan ukuran pinggang, cobalah buat rencana diet dengan mengonsumsi karbohidrat yang cepat terbakar seperti gula, roti putih, mie beras dan kentang.

Karbohidrat ini akan memberi energi yang lebih lama dan berkelanjutan.

Hal ini bisa membantu menjaga kadar insulin tetap rendah, sehingga Moms akan tetap sehat meski sudah melalui usia 40-an dan seterusnya.

2. Serat untuk Menjaga Pencernaan Lancar

Konsumsi serat yang cukup adalah kunci untuk cara menurunkan berat badan dengan ideal.

Ini juga untuk menunda penuaan dan menjaga tubuh tetap langsing.

Serat tidak hanya membantu menjaga perut tetap kenyang, tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Sebuah studi tahun 2012 di Journal of Nutrition menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dengan makan lebih banyak biji-bijian dapat mengurangi:

• Kadar kolesterol LDL
• Menurunkan risiko diabetes tipe 2
• Penyakit jantung
• Berat badan berlebih

Serat dapat ditemukan dalam biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, quinoa, gandum, bulgur, millet, soba, gandum dan dedak gandum.

Buah dan sayuran juga merupakan sumber serat terbaik.

3. Kalsium Pembakar Lemak

Diet terbaik untuk wanita juga tergantung pada asupan kalsium, yang membantu mencegah osteoporosis.

Kalsium juga sangat penting untuk membangun tulang baru, yang bisa meningkatkan pertumbuhan tulang seiring bertambahnya usia.

Pilih banyak makanan kaya kalsium seperti produk susu atau sayuran berdaun hijau bisa membantu cara menurunkan berat badan.

Ia juga berperan sebagai pembakar lemak dalam tubuh.

Baca Juga: Bayi Kembung dan Mencret: Penyebab, Gejala hingga Solusinya

4. Asupan Protein Cukup

Asupan protein yang cukup adalah kunci untuk menjaga metabolisme tubuh dan membuat perut lebih lama kenyang.

Artinya, asupan protein juga membantu cara menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan tanpa terus-menerus lapar.

Makanan kaya protein merupakan makan terbaik untuk cara menurunkan berat badan.

Adapun makanan sumber protein seperti ayam, ikan, daging sapi, tahu, tempe, kacang-kacangan, lenti, atau produk susu.

Sebuah studi dalam NCBI telah menemukan orang yang kurang asupan protein akan kehilangan lebih banyak otot seiring bertambahnya usia.

Karena itulah, protein menjadi kunci untuk mencegah metabolisme melambat, menjaga massa otot dan membangun lebih banyak otot.

5. Lemak Sehat

Orang dengan upaya cara menurunkan berat badan cenderung mempertahankan diet rendah kalori yang mengandung lemak sehat, daripada diet yang rendah lemak.

Lemak sehat termasuk menu diet terbaik sekaligus kunci agar tubuh tetap sehat.

NIH mengutarakan, selain konsumsi lemak sehat, upaya lain seperti tidak begadang, kurangi minum manis serta pola hidup sehat juga termasuk dalam cara menurunkan berat badan.

6.Makan Perlahan

Makanan lezat yang baru saja dibeli atau dimasak mungkin membujuk Moms untuk melahapnya hanya dalam beberapa gigitan, tapi itu mungkin bukan ide yang bagus.

Cara menurunkan berat badan dengan alami yakni dengan metode makan perlahan.

"Makan perlahan, menghilangkan gangguan saat makan, dan bahkan meletakkan garpu di antara gigitan, semuanya memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan sinyal kenyang tubuh dan berhenti makan saat kenyang."

Sarah Mirkin, RDN, penulis Fill Your Plate Lose the Weight, menambahkan bahwa kuncinya adalah mendengarkan tubuh Moms.

Makanlah saat Moms lapar, bukan kelaparan, dan berhenti saat Moms kenyang, bukan kenyang.

Cobalah untuk memasukkan makanan kecil dan sering yang tinggi protein dan sayuran dengan sedikit lemak sehat untuk memberi bahan bakar pada tubuh Moms sepanjang hari.

Baca Juga: Ini 12 Cara Menghilangkan Mata Sembap yang Mudah dan Cepat

7. Olahraga Sehat

Dalam kondisi ini, olahraga bisa membantu menjaga otot dan meningkatkan laju pembakaran kalori.

Cara menurunkan berat badan dengan olahraga adalah kunci utama untuk mendapatkan pola diet yang sehat dan seimbang.

Namun, banyak orang tidak bisa olahraga ketika usia 40 tahun. Solusinya, gabungkan kewajiban kita sebagai orang tua dengan pekerjaan berat dan sulit.

Cara ini berguna memenuhi 150 menit latihan intensitas sedang dan dua sesi latihan kekuatan seperti rekomendasi Centers for Disease Control and Prevention.

Olahraga, adalah cara menurunkan berat badan lebih cepat.

Misalnya, untuk orang muda mengangkat beban memiliki manfaat membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.