PROGRAM HAMIL
30 Juli 2020

12 Cemilan untuk Program Hamil, Enak dan Bermanfaat!

Moms, berikut ini pilihan cemilan untuk program hamil yang kaya nutrisi, ya!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Intan Aprilia

Tahukah, Moms bahwa keberhasilan program hamil juga ditentukan oleh pola hidup yang sehat?

Jika saat ini Moms dan pasangan sedang menantikan kehadiran buah hati, maka ada banyak yang perlu diperhatikan. Salah satunya adalah mencapai berat badan ideal.

Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention, pentingnya bagi wanita untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat agar kehamilan bisa berjalan baik.

Kelebihan berat badan atau obesitas tidak hanya menghambat program hamil, namun juga meningkatkan risiko komplikasi selama kehamilan.

Pola hidup sehat tidak akan lepas dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Selain makanan utama yang harus bernutrisi, sebenarnya tidak masalah apabila Moms tetap ngemil. Lantas, apa saja cemilan yang cocok untuk program hamil?

Baca Juga: Ini Terapi Kesuburan untuk Program Hamil, Catat!

Cemilan untuk Program Hamil

Supaya bisa mendapat asupan nutrisi yang tepat, berikut ini adalah cemilan untuk program hamil yang bisa Moms konsumsi.

1. Dark Chocolate

dark chocolate adalah cemilan yang enak untuk program hamil

Foto: Orami Photo Stock

Cokelat selalu menjadi cemilan favorit, ya! Dark chocolate bisa menjadi salah satu pilihan cemilan untuk program hamil.

Dibandingkan dengan jenis cokelat lainnya, dark chocolate dinilai lebih sehat dan tidak membuat kenaikan berat badan yang berlebihan.

Menurut Harvard School of Public Health, dark chocolate mengandung flavonoid 2-3 lebih banyak dari cokelat susu.

Flavonoid telah terbukti mampu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Untuk itu, dark chocolate baik untuk kesehatan hingga mampu mengurangi risiko diabetes.

Dark chocolate juga menjadi sumber magnesium yang baik untuk tubuh. Lebih baik lagi dipasangkan dengan selai kacang untuk cemilan yang dipenuhi protein dan mengenyangkan,” ujar Brittany Kohn, ahli nutrisi dari Manhattan, AS.

2. Buah Sitrus

cemilan untuk program hamil yang tepat adalah buah sitrus seperti jeruk dan jeruk bali

Foto: Orami Photo Stock

Mengonsumsi buah-buahan memang baik untuk kesehatan, namun Moms bisa memfokuskan pada buah sitrus untuk program hamil.

Buah-buahan sitrus di antaranya aneka jenis jeruk, lemon, dan kiwi. Buah sitrus dikenal kaya vitamin C yang menjadi sumber antioksidan yang baik.

Selain itu, buah sitrus juga mengandung vitamin B yang membantu Moms untuk mampu mengatur ovulasi dan menciptakan lingkungan yang sehat untuk telur.

American Pregnancy Association juga mengungkapkan, buah sitrus kaya kalsium dan asam folat yang baik untuk dikonsumsi saat program hamil.

Asam folat mampu mencegah terjadinya spina bifida dan cacat lahir ketika nantinya sudah Moms sudah mengandung.

Baca Juga: 4 Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil, Wajib Tahu!

3. Roti Panggang Avokad

siapa sangka avocado toast dapat menjadi cemilan program hamil yang enak dan mengenyangkan

Foto: foodnetwork.com

Roti panggang dicampur dengan avokad, menu nikmat yang tepat jadi cemilan untuk program hamil.

Avokad mengandung vitamin K yang membantu menyerap nutrisi secara efektif sambil menjaga keseimbangan hormon.

Avokad memang buah yang tidak terlalu rendah kalori, namun sebagian besar terdiri dari lemak tak jenuh tunggal.

Kandungan kalium dalam avokad dikenal mampu mengontrol tekanan darah.

“Avokad juga memberikan vitamin dan mineral yang baik dalam setiap sajian. Avokad dikenal kaya akan folat yang penting untuk perbaikan sel dan berguna nantinya saat kehamilan,” ujar Dr. William W. Li, yang juga penulis buku Eat to Beat Disease.

Jurnal Nutrients mendukung pernyataan tersebut. Setiap avokad mengandung folat yang lebih tinggi dibandingkan sebagian besar buah lainnya, biji-bijian, dan kacang pohon.

Selain itu, roti juga dinilai mengandung folat sehingga bisa menambah nutrisi di dalam tubuh Moms.

Roti panggang avokad bisa ditambahkan dengan sayuran atau minyak zaitun agar semakin banyak gizi dan nutrisi di dalamnya.

Minyak zaitun adalah lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan di seluruh tubuh.

Hal ini termasuk mencegah peradangan yang mengganggu ovulasi, konsepsi, dan perkembangan awal embrio.

4. Buah Beri

blueberry bermanfaat sebagai camilan untuk program hamil

Foto: Orami Photo Stock

Beberapa buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan stroberi ternyata kaya akan antioksidan alami yang berguna untuk melindungi tubuh dari kerusakan dan penuaan sel.

Selain itu, buah beri juga mengandung fitonutrien antiinflamasi yang membantu meningkatkan kesuburan pria dan wanita.

Selain itu, buah beri juga kaya akan folat dan vitamin C yang baik untuk tubuh. Vitamin C kaya antioksidan yang mampu melawan tubuh dari paparan radikal bebas.

Moms tidak perlu takut ngemil buah beri karena buah-buahan tersebut merupakan sumber serat yang baik dan mampu menurunkan berat badan.

Baca Juga: Gangguan Autoimun Pengaruhi Kesuburan Wanita?

5. Delima

delima yang kaya akan antioksidan merupakan buah yang cocok untuk program hamil

Foto: Orami Photo Stock

Pernahkah Moms mencoba buah delima? Buah delima mengandung antioksidan yang baik dikonsumsi untuk pasangan yang sedang menanti kehadiran buah hati.

Ternyata, buah satu ini telah lama dikaitkan dengan kesuburan dan meningkatkan peluang kehamilan.

Bagi wanita, buah delima dapat membantu merangsang gairah seks yang sehat pada wanita.

Selain itu, buah delima juga kaya asam folat yang pastinya mendukung keberhasilan pembuahan dan nantinya membentuk perkembangan janin yang sehat.

Bagi pria, buah delima ternyata mampu meningkatkan jumlah sperma pria. Hal ini diungkapkan melalui studi dalam jurnal Clinical Nutrition.

Studi tersebut menemukan, minum jus buah delima setiap hari memiliki potensi untuk meningkatkan jumlah sperma pria, meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh, dan membuat organ intim pria untuk menerima lebih banyak darah yang kaya oksigen.

6. Apel

apel mudah ditemukan di mana saja dan bermanfaat sebagai cemilan untuk program hamil

Foto: Orami Photo Stock

Jenis buah lainnya yang bisa jadi cemilan untuk program hamil adalah apel.

Apel dianggap sebagai buah yang seimbang dengan campuran semua nutrisi yang baik. Apel adalah buah yang rendah kalori dan menjaga berat badan Moms agar tetap ideal.

Selain itu, teruntuk Dads, apel juga direkomendasikan sebagai buah yang mampu meningkatkan jumlah sperma.

Apel bisa dijadikan potongan buah segar yang siap untuk dikonsumsi atau mencampurkannya ke dalam mangkuk salad.

Baca Juga: 5 Jenis Sumber Nutrisi untuk Program Hamil yang Wajib Moms Penuhi

7. Yoghurt

yoghurt yang kaya kalsium dapat menjadi pilihan untuk cemilan untuk program hamil

Foto: Orami Photo Stock

Cemilan yang sehat untuk program hamil lainnya yaitu yoghurt. Greek yogurt adalah jenis yoghurt yang tepat untuk dikonsumsi Moms selama program hamil.

Bisa dengan menambahkan variasi buah-buahan yang disukai. Namun, hindari menambahkan gula atau pemanis buatan ke dalam mangkuk yoghurt.

Yoghurt kaya akan probiotik dan kalsium. Probiotik baik untuk kesehatan anak yang akan dikandung nantinya.

Selain itu, melansir dari University of Rochester Medical Center, salah satu nutrisi yang penting dikonsumsi selama program hamil adalah kalsium.

Hal ini untuk menurunkan risiko Moms mengalami osteoporosis di kemudian hari setelah hamil.

Sumber kalsium lainnya yang bisa Moms konsumsi adalah susu atau keju.

8. Kacang Almond

cemilan untuk program hamil selanjutnya adalah kacang almond

Foto: Orami Photo Stock

Kacang almond adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang baik untuk dijadikan cemilan saat program hamil.

Almond dipenuhi dengan lemak tak jenuh yang mendukung sistem reproduksi.

Selain itu, almond juga mengandung vitamin E dan mineral lainnya yang baik untuk meningkatkan kesuburan tubuh Moms.

Kacang almond juga kaya protein yang baik untuk program hamil.

“Protein penting untuk embrio dengan kualitas yang baik dan kualitas sel telur yang lebih baik lagi. Sumber protein lainnya yang baik untuk tubuh seperti ayam dan ikan. Namun, jangan lupakan protein nabati seperti quinoa dan kacang-kacangan,” ujar Dr. Jeffrey B. Russell, ahli endokrinologi reproduksi dari California, AS.

Baca Juga: 5 Tanda Tubuh Memiliki Masalah Kesuburan

9. Ubi Jalar

ubi jalar jadi cemilan untuk program hamil yang bernutrisi

Foto: delish.com

Bosan dengan cemilan yang itu-itu saja? Nah, Moms dapat mencoba ubi jalar rebus sebagai cemilan untuk program hamil.

Ternyata, ubi jalar mengandung zat yang merangsang ovulasi. Selain itu, ubi jalar juga sebagai sumber karbohidrat yang sehat dan tinggi vitamin C, B, serta vitamin B6.

Ubi jalar juga kaya antioksidan yang melindungi terhadap kerusakan sel sehingga mampu meningkatkan kesehatan sel telur.

10. Tomat

tomat yang segar adalah cemilan untuk program hamil yang tepat

Foto: Orami Photo Stock

Tomat biasanya dicampurkan dalam menu masakan, namun tidak ada salahnya mencoba cemilan tomat.

Sediakan semangkuk tomat segar untuk menemani waktu mengemil. American Journal of Lifestyle Medicine mengungkapkan, tomat mengandung likopen yang 85 persen lebih banyak dibandingkan semangka.

Bagi wanita, likopen ini memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh dan meningkatkan kesuburan.

Bagi pria, likopen secara signifikan meningkatkan kemampuan sperma untuk berenang, serta membantu aktivitas dan struktur sperma.

Selain itu, tomat juga kaya sumber vitamin A, C, K, B6, serta folat dan serat. Semua kandungan tersebut membantu menyeimbangkan hormon dan meningkatkan ovulasi.

Di luar itu, tomat juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, kolesterol, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga: Pentingnya Zat Besi dalam Program Hamil, Moms Wajib Tahu

11. Telur

telur mengandung banyak sekali nutrisi, sehingga tepat dimakan untuk cemilan program hamil

Foto: Orami Photo Stock

Ya, telur juga bisa jadi cemilan untuk program hamil. Moms bisa membuat roti panggang dengan telur, atau membuat telur rebus untuk dijadikan cemilan yang sehat.

Selain rasanya yang gurih, ternyata kuning telur mengandung banyak nutrisi, seperti zat besi, kalsium, seng, vitamin B6, folat, dan vitamin B12.

Kuning telur juga mampu menambah kesuburan asam lemak omega-3, serta vitamin A, D, E dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.

Dilansir dari American Journal of Clinical Nutrition, telur menjadi sumber protein tanpa lemak yang mudah didapatkan dan terbukti baik untuk kesuburan pria dan wanita.

Telur juga mengandung kolin, yang mampu mengurangi risiko cacat lahir. Jadi, tidak ada salahnya untuk menjadikan telur sebagai cemilan untuk program hamil.

12. Biji Bunga Matahari

tidak hanya gurih, kuaci juga nikmat dijadikan cemilan untuk program hamil

Foto: nutstop.com

Cemilan untuk program hamil lainnya yang bisa Moms coba adalah biji bunga matahari yang sudah dipanggang tanpa garam.

Biji bunga matahari ternyata kaya vitamin E yang penting untuk kesehatan tubuh.

Selain itu, biji bunga matahari juga diperkaya dengan seng, folat, dan selenium, yang mana semua kandungan ini penting bagi kesuburan pria dan wanita.

Biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 yang baik untuk kesehatan tubuh.

Moms bisa mencampurkan biji bunga matahari ke dalam mangkuk salad. Atau menyajikannya dengan selai kacang agar semakin menambah sumber protein dalam tubuh.

Itulah beberapa cemilan yang baik untuk program hamil. Moms bisa mengganti menu cemilan setiap harinya agar tidak merasa bosan.

Apabila diperlukan, Moms juga dapat mengonsumsi suplemen tambahan sebagai penunjang program hamil yang sedang dijalani.

Baca Juga: 6 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kesuburan Pria

Namun, sebaiknya konsultasikan ke dokter kandungan untuk mendapatkan suplemen yang tepat.

Terpenting dalam program hamil adalah tetap sabar menunggu prosesnya dan jangan sampai tingkat stres meningkat, ya!

Kuncinya adalah percaya bahwa waktunya akan tiba ketika Moms dan Dads sudah siap menjadi orang tua.

Artikel Terkait