PROGRAM HAMIL
20 April 2019

Cepat Lelah di Trimester Pertama Kehamilan, Ini yang Harus Moms Lakukan

Lelah adalah hal yang umum terjadi saat hamil, tapi bisa diatasi, kok.
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Dina Vionetta
Disunting oleh Dina Vionetta

Saat hamil, apakah Moms lebih suka menghabiskan waktu untuk berbaring di tempat tidur?

Ini wajar, mengingat kehamilan memang membuat sebagian besar Moms jadi lebih cepat merasa lelah.

Penyebabnya, menurut Christine Miller, M.D., seorang profesor klinis kedokteran reproduksi di Fakultas Kedokteran Universitas California, AS, adalah hormon progesteron.

Ditambah lagi, tubuh bekerja ekstra keras memproduksi plasenta dan menyediakan nutrisi untuk bayi.

Jadi, apa yang bisa Moms lakukan untuk mengatasi rcepat lelah di trimester pertama kehamilan yang berlebihan ini? Berikut beberapa tips yang bisa membantu meningkatkan energi.

1. Tidur yang Cukup

cepat lelah, ini yang harus anda lakukan di trimester pertama (1)

Foto: fitpregnancy.com

Jika cepat lelah di trimester pertama kehamilan, cobalah untuk tidur setidaknya delapan atau sembilan jam di malam hari dapat membantu Moms merasa lebih baik di siang hari.

Tidurlah lebih awal dari biasanya, matikan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, dan bermeditasi atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu Moms bersantai.

Baca Juga: Gejala Hamil yang Mengganggu, Tapi Merupakan Pertanda Kehamilan Sehat

2. Berolahraga Secara Teratur

cepat lelah, ini yang harus anda lakukan di trimester pertama (2)

Foto: self.com

Olahraga saat hamil dapat memberi Moms asupan energi yang menyegarkan, bahkan ketika Moms merasa terlalu cepat lelah di trimester pertama kehamilan ini.

Tak perlu olahraga yang sulit, cukup jalan kaki di pertokoan terdekat dengan teman saat istirahat kantor, atau ajak pasangan saat hari libur.

Baca Juga: Air Ketuban Berlebih Saat Trimester Ketiga, Berbahayakah?

3. Konsumsi Makanan Berenergi

cepat lelah, ini yang harus anda lakukan di trimester pertama (3)

Foto:  parenting.firstcry.com

Makanan olahan, gula, atau gorengan bisa menguras energi.

Tambahkan banyak buah-buahan dan sayuran serta makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks untuk membantu menjaga energi, seperti telur dan roti bakar gandum utuh untuk sarapan; nasi merah dan lauk berserta untuk makan siang; dan salmon dan sayuran untuk makan malam.

Baca Juga: Catat, Ini 3 Camilan yang Tepat untuk Mengatasi Morning Sickness

4. Sering Ngemil

cepat lelah, ini yang harus anda lakukan di trimester pertama (4)

Foto: happyfamilyorganics.com

Ngemil di sela-sela waktu makan bisa membuat gula darah Moms lebih stabil saat merasa cepat lelah di trimester pertama kehamilan ini.

Hal ini juga akan membuat tingkat energi Moms lebih terjaga.

Tapi jangan sembarangan pilih camilan.

Pastikan Moms memilih camilan yang bergizi dan memuaskan, misalnya buah dan yogurt, atau crackers dicampur selai kacang.

5. Lakukan Perlahan-Lahan

cepat lelah, ini yang harus anda lakukan di trimester pertama (5)

Foto: essentialbaby.com.au

Kelelahan adalah cara tubuh memberi tahu bahwa Moms perlu istirahat.

Jadi, tidur siang kapan pun Moms bisa.

Jon Barrett, dokter obgyn dari Sunnybrook Health Science Center di Toronto, Amerika Serikat, berkata bahwa tidur siang 15 atau 20 menit bahkan sudah cukup untuk mengembalikan kesegaran.

Tak perlu merasa bersalah karena banyak pekerjaan rumah yang tertunda karenanya. Toh Moms bisa melakukan semuanya nanti setelah bangun tidur, atau mintalah bantuan pada pasangan.

Nah, itulah yang bisa Moms ikuti jika merasa cepat lelah di trimester pertama kehamilan. Mana yang sering Moms lakukan?

(VAN)

Artikel Terkait