KEHAMILAN
26 November 2019

Sebelum Ibu Hamil Minum Protein Shake, Tanyakan 4 Hal Penting Ini!

Benarkah boleh dikonsumsi selama kehamilan?
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Orami
Disunting oleh Dina Vionetta

Yuk, simak fakta tentang boleh tidaknya ibu hamil minum protein shake.

Saat hamil, kebutuhan protein Moms meningkat secara signifikan. Protein bisa Moms dapatkan dari berbagai sumber makanan, hewani dan nabati.

Tetapi, jika Moms seorang vegan atau tidak makan daging, maka pertimbangan lain adalah mengonsumsi bubuk protein.

Bubuk protein adalah sumber protein yang baik. Biasanya dalam bubuk protein, ada tambahan nutrisi penting lainnya.

Namun, karena beberapa zat dalam bubuk, seperti gula buatan dan pengawet, keamanannya dipertanyakan. Terlebih untuk ibu hamil.

Menurut ahli gizi Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS, Moms mungkin sudah tahu bahwa ibu yang tidak makan cukup protein cenderung memiliki bayi yang lebih kecil dan tingkat kelahiran prematur yang lebih tinggi.

Wah, ternyata fatal juga ya.

Oleh karena itu, kali ini Orami sudah merangkum pertanyaan yang umum dilontarkan ibu hamil sebelum mengonsumsi bubuk protein.

Sekaligus hal-hal yang perlu Moms ketahui tentang efek ibu hamil minum protein shake.

Baca Juga: Cari Tahu Pentingnya Memberikan Protein Hewani saat MPASI Pertama

1. Berapa Porsi yang Tepat?

Sebelum Ibu Hamil Minum Protein Shake, Tanyakan 4 Hal Penting Ini! 01.jpeg

Foto: wheyandweigh.com

Sudah disebutkan sebelumnya bahwa kebutuhan protein seorang wanita hamil meningkat saat kehamilan berlangsung.

Dikutip dari Medical Clinics of North America, kebutuhan ini memuncak selama trimester kedua dan ketiga ketika bayi tumbuh dengan cepat. Kebutuhan protein harian Moms tergantung pada berat badan.

Aturan praktisnya adalah mengalikan berat badan dalam kilogram dengan 1,2 untuk mendapatkan jumlah protein dalam gram.

Misalnya, jika berat badan Moms 60 kg selama awal kehamilan, kebutuhan protein per hari adalah 60 x 1,2 = 72 gram.

Pada saat mencapai trimester ketiga, kebutuhan protein Moms akan lebih tinggi. Berat badan kemudian akan dikalikan 1,5.

Jadi, jika ibu hamil minum protein shake, harus baca dulu kandungannya, ya.

2. Apakah Aman untuk Ibu Hamil?

Sebelum Ibu Hamil Minum Protein Shake, Tanyakan 4 Hal Penting Ini! 02.jpg

Foto: healthybabyhappyearth.com

Bubuk protein umumnya digunakan oleh atlet untuk meningkatkan asupan protein mereka setiap hari. Tujuannya untuk membangun otot.

Bubuk protein juga digunakan oleh mereka yang melakukan diet, untuk mencoba mengurangi karbohidrat. Tetapi berbeda halnya jika dikonsumsi oleh ibu hamil.

Menurut Ginekolog Andrea Eisenberg MD, bubuk protein umumnya aman dan sering direkomendasikan bagi mereka yang mengalami kesulitan mendapatkan protein atau nutrisi yang cukup.

Tetapi, jika ibu hamil minum protein shake, harus selalu memeriksa label dan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, ya. Sebab, ada beberapa bahan yang tidak baik untuk ibu hamil.

Misalnya pemanis buatan seperti sakarin yang dapat membahayakan janin.

3. Apa Efek Protein Shake terhadap Tubuh?

Sebelum Ibu Hamil Minum Protein Shake, Tanyakan 4 Hal Penting Ini! 03.jpeg

Foto: wheyproteinpowder.com

Institute of Medicine menyatakan bahwa bubuk protein adalah ide bagus untuk ibu hamil. Sebab, 10 hingga 35 persen kalori wanita hamil berasal dari protein.

Itu sebenarnya bukan jumlah yang besar, mengingat satu gram protein biasanya sekitar empat kalori.

Meski begitu, ibu hamil yang minum protein shake harus hati-hati karena ini dapat meningkatkan jumlah kalori Moms secara signifikan.

Dalam banyak kasus, bubuk protein dapat menyediakan hingga 300 kalori per shake. Oleh karena itu, ketahui porsi yang tepat untuk Moms.

Baca Juga: 10 Sumber Protein Alami yang Bikin Tubuh Lebih Kuat

4. Cara Memilih Bubuk Protein yang Baik?

Sebelum Ibu Hamil Minum Protein Shake, Tanyakan 4 Hal Penting Ini! 04.jpg

Foto: fithealthybest.com

Banyak merek bubuk protein yang berlabel ramah diet atau vegan, tapi sudah ditambahkan vitamin dan kafein.

Moms perlu menghindari jenis ini, karena tidak dianjurkan selama kehamilan. Ini untuk mencegah vitamin masuk tubuh dengan jumlah berlebihan.

Selain itu, berhati-hatilah dengan pemanis buatan seperti sakarin.

Bubuk lain yang mengandung xylitol, sucralose, dan stevia juga memiliki beberapa ketidakpastian mengenai apakah mereka menimbulkan ancaman atau tidak.

Jadi, yang terbaik adalah menghindari serbuk yang mengandung bahan-bahan ini.

Kehamilan adalah waktu untuk membuat pilihan yang bergizi. Jika kebutuhan protein harian Moms tidak terpenuhi, suplemen protein seperti bubuk protein bisa jadi pilihan.

Tetapi, hanya setelah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, ya.

Dengan beberapa penelitian dan validasi dari dokter, dimungkinkan untuk memilih bubuk protein yang baik untuk memenuhi kebutuhan protein sesuai dengan kondisi kesehatan Moms.

Baca Juga: Manfaat Protein Bagi Pertumbuhan Balita dan 3 Tips Mencukupi Kebutuhan Hariannya

Nah, itulah hal yang harus Moms ketahui seputar ibu hamil minum protein shake. Sekarang, Moms tidak bingung lagi, kan?

(CIL/DIN)

Artikel Terkait