KESEHATAN
3 Juni 2020

5 Ide Olahraga di Rumah ala Jennifer Bachdim, Patut Dicoba

Jaga tubuh tetap bugar dan sehat di tengah pandemi
placeholder

Foto: instagram.com/jenniferbachdim

placeholder
Artikel ditulis oleh Amelia Puteri
Disunting oleh Dina Vionetta

Jennnifer Bachdim merupakan salah satu artis yang gemar melakukan olahraga. Tidak heran bila ia memiliki badan yang fit dan bugar, serta postur tubuh yang bagus.

Sebagai publik figur yang gemar melakukan olahraga, Jennifer Bachdim tidak sungkan memberikan beberapa ide gerakan olahraga yang bahkan bisa Moms lakukan di rumah.

Untuk menjaga kesehatan di tengah PSBB pandemi COVID-19 yang masih berlangsung, berikut ini ide olahraga Jennifer Bachdim yang bisa Moms lakukan.

Baca Juga: 7 Gerakan Olahraga Bersama Bayi di Rumah Saat Pandemi COVID-19

Ide Olahraga di Rumah Ala Jennifer Bachdim

Jennifer mengunggah beberapa gerakan olahraga melalui akun Instagram-nya, @jenniferbachdim. Ia bahkan membuat Instagram Highlights tentang rencana olahraga selama seminggu.

Jika Moms hendak melakukan olahraga di rumah, berikut ini beberapa ide olahraga dari Jennifer Bachdim yang bisa dilakukan.

1. Squat

ide olahraga Jennifer Bachdim-squat.jpg

Foto: mapmyrun.com

Jennifer cukup sering melakukan gerakan squat, beserta dengan variasinya. Bagi Moms yang belum terbiasa berolahraga, bisa dengan melakukan squat yang menjadi ide olahraga dari Jennifer Bachdim.

Gerakan squat dapat melatih otot-otot bagian bokong dan tungkai. Berikut langkah melakukan squat:

  1. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, jari kaki menghadap ke depan.
  2. Tekuk lutut, dan turunkan sekitar 15 derajat sambil menjaga posisi lutut ke arah depan.
  3. Perlahan, turunkan kembali lutut ke sudut 90 derajat.
  4. Duduk dalam posisi jongkok sambil tetap menjaga tumit dan kaki di tanah, dada ke atas dan bahu tegak.
  5. Tekan tumit dan luruskan kaki untuk kembali ke posisi berdiri tegak.

2. Lunges

ide olahraga Jennifer Bachdim-lunges.jpg

Foto: popsugar.com

Lunges juga termasuk ide olahraga yang dilakukan Jennifer Bachdim. Moms bisa melakukan gerakan ini dari rumah juga, lho. Berikut ini langkah-langkah melakukan lunges.

  1. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Libatkan bagian inti tubuh.
  2. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan. Mulailah menggeser berat badan ke depan sehingga tumit menyentuh lantai terlebih dahulu.
  3. Turunkan tubuh sampai paha kanan sejajar dengan lantai dan tulang kering kanan vertikal. Tidak apa-apa bila lutut bergeser sedikit ke depan, selama tidak melewati jari kaki kanan.
  4. Tekan ke tumit kanan untuk mengembalikan tubuh ke posisi awal.
  5. Ulangi lunges pada sisi satunya.

Baca Juga: Tetap Bugar dengan 4 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan #diRumahAja

3. Stretching

ide olahraga Jennifer Bachdim-stretching.jpeg

Foto: loudounpt.com

Stretching merupakan bagian dari peregangan tubuh yang juga tidak kalah penting. Jennifer Bachdim juga melakukan jenis olahraga ini, dan Moms bisa mempraktikkannya di rumah.

Dalam jurnal Frontiers in Psychology, peregangan pada otot memiliki sejumlah manfaat termasuk:

  • Membangun fleksibilitas yang lebih baik secara keseluruhan
  • Relaksasi dan menghilangkan stres
  • Membantu tubuh kembali ke kondisi sebelum latihan
  • Memberi pikiran dan tubuh kesempatan untuk merefleksikan dan merasakan dampak dari latihan yang baru saja dilakukan
  • Mengurangi rasa sakit dan kekakuan otot pasca latihan

4. HIIT

ide olahraga Jennifer Bachdim-HIIT.jpg

Foto: popsugar.com

HIIT, atau High-Intensity Interval Training merupakan gerakan olahraga interval intensitas tinggi. Ini bisa menjadi ide olahraga dari Jennifer Bachdim yang juga patut dilakukan.

Mengutip Self, inti dari latihan intensitas tinggi adalah untuk meningkatkan intensitas kardio. Untuk memenuhi syarat melakukan HIIT, seseorang harus memaksakan diri secara maksimal selama setiap set.

Hal ini yang menjadi alasan mengapa olahraga HIIT biasanya berdurasi lebih pendek, antara 20 hingga 90 detik. Beberapa gerakan HIIT yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut:

  • Pull-up
  • Jumping jacks
  • Burpees
  • Push-up
  • Plank
  • Lompat tali

Baca Juga: 5 Olahraga Kardio yang Mudah Dilakukan di Rumah

5. Walking Squat

ide olahraga Jennifer Bachdim-walking squat.jpg

Foto: runtastic.com

Walking squat juga menjadi salah satu ide olahraga Jennifer Bachdim yang dapat Moms lakukan di rumah. Gerakan ini adalah variasi dari gerakan olahraga squat.

Berikut ini beberapa cara melakukan gerakan walking squats:

  1. Pasang resistence band (pita resistensi) ke setiap pergelangan kaki.
  2. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Moms mungkin perlu memendekkan pita untuk mendapatkan resistensi yang tepat.
  3. Atur tubuh ke posisi jongkok, tekuk lutut kira-kira pada sudut 45 derajat, dan berjalan menyamping.
  4. Ambil 5-10 langkah ke kiri, lalu ke kanan, jaga lutut tetap tertekuk dan pertahankan resistensi pada pita.
  5. Ulangi gerakan. Usahakan tangan direntangkan di depan agar memberikan keseimbangan.

Itu dia Moms, beberapa ide olahraga dari Jennifer Bachdim yang bisa Moms lakukan di rumah. Tetap produktif dan jaga kesehatan di saat pandemi COVID-19 ini, ya.

Artikel Terkait