KESEHATAN
16 April 2019

Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Jangan Simpan 5 Hal Ini Di Kamar

Hindari hal-hal ini agar tidur berkualitas
Artikel ditulis oleh Carla Octama
Disunting oleh Carla Octama

Tidak ada yang bisa menggantikan nikmatnya tidur nyenyak sepanjang malam.

Dapat bangun dengan segar, bersemangat, dan siap menghadapi aktivitas harian adalah perasaan yang kita semua ingin miliki. Tantangannya adalah saat ini adalah kita memiliki kualitas tidur yang rendah.

Efek dari kurang tidur juga tidak baik. Dia dapat mengakibatkan kegagalan sistem kekebalan tubuh, diabetes, kanker, obesitas, depresi, dan kehilangan memori hanya untuk beberapa nama.

Sebagai perintis, dan otoritas terkemuka dalam penelitian tidur, Dr. William Dement berkata, "Anda tidak sehat, kecuali jika tidur Moms sehat," ujarnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya satu malam saja Moms kurang tidur, dapat menjadikan Moms sebagai resisten insulin terhadap diabetes tipe-2.

Artinya, Moms akan mendapatkan penuaan lebih cepat dan menyimpan lebih banyak lemak tubuh daripada yang Moms inginkan.

Cek kamar tidur Moms. Siapa tahu ada beberapa hal yang malah membut tidur Moms tidak nyenyak.

1. Hindari Layar Elektronik

ingin tidur lebih nyenyak jangan simpan 5 hal ini di kamar 1
Foto: Gettyimages

Ini mungkin hal yang paling utama yang harus Moms lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Moms dengan segera.

Cahaya "biru" buatan yang dipancarkan oleh layar elektronik, memicu tubuh Moms untuk menghasilkan lebih banyak hormon siang hari (seperti kortisol) dan mengacaukan persiapan alami tubuh Moms untuk tidur.

Komputer, iPad, televisi, telepon pintar, dll akan mengeluarkan spektrum cahaya biru yang bisa membuat Moms mengalami masalah tidur.

Jika Moms ingin relaksasi sebelum tidur, matikan semua layar biru itu satu jam penuh sebelum tidur.

2. Pisahkan Meja Kerja

ingin tidur lebih nyenyak jangan simpan 5 hal ini di kamar 2
Foto : Pond5.com

Secara sederhana, kamar tidur Moms adalah untuk tidur, bukan untuk bekerja. Membawa pekerjaan Moms atau proyek tambahan dari kantor ke kamar tidur Moms akan mengubah kamar tidur Moms menjadi ruangan yang penuh sesak.

Kegiatan yang akan membuat Moms cemas saat tidur, seperti menyelesaikan pekerjaan atau memulai proyek baru akan membuat Moms tidak tenang.

Bawa catatan, notebook dan perlengkapan lainnya ke kamar terpisah. Ingat, kamar tidur adalah untuk tidur.

3. Warna yang Sangat Cerah

ingin tidur lebih nyenyak jangan simpan 5 hal ini di kamar 3
Foto: Thespurce.com

Kita semua menyukai kamar tidur yang fancy dan berwarna cerah yang kita lihat di Pinterest, tetapi kamar-kamar itu tidak cocok Moms agak rentan terhadap insomnia.

Warna-warna cerah bersifat mengaktifkan dan energizing, jadi warna biru yang menenangkan tidur adalah pilihan yang lebih baik.

Tapi jangan khawatir; hanya karena palet warna Moms beige bukan berarti desain Moms harus seperti itu.

Moms dapat memilih dekorasi kamar Moms dengan berbagai warna untuk menonjolkan kepribadian Moms.

4. Hewan Peliharaan

ingin tidur lebih nyenyak jangan simpan 5 hal ini di kamar 4
Foto: Everydayhealth.com

Kami tahu banyak pemilik hewan peliharaan merasa sangat ingin menghabiskan waktu meringkuk dengan teman-teman berbulu mereka.

Tetapi berbagi tempat tidur Moms dengan hewan peliharaan hanya akan membuat gangguan pada tidur Moms.

Faktanya, sekitar 30 persen pemilik hewan peliharaan yang berbagi tempat tidur melaporkan bahwa mereka bangun setidaknya sekali dalam semalam, menurut penelitian tahun 2014.

Hewan peliharaan juga membawa debu, serbuk sari, dan bulu dari aktivitas mereka di siang hari, membuat Moms berisiko terhadap kemungkinan reaksi alergi.

5. Jangan Simpan Makanan

artikel hero leher kaku
Foto: Ultimatesleppguide.com

Ya, sarapan di tempat tidur terdengar glamor, tetapi remah-remah di tempat tidur tentu saja tidak. Hanya untuk keperluan kebersihan, makanan tidak termasuk di kamar tidur.

Bukan hanya makanan, camilan juga sebaiknya Moms hindari untuk dimakan di kamar tidur.

"Saya menyarankan untuk tidak makan di tempat tidur sama sekali," Kadi Dulude, pemilik layanan kebersihan Kota Penyihir New York, mengatakan kepada HuffPost Home.

Kita mulai tingkatkan kualitas tidur Moms dengan meminimalisir benda di kamar yuk Moms.

(FAR/CAR)

Sumber:
https://themodelhealthshow.com/sleep-problems-tips/
https://valleysleepcenter.com/5-things-you-shouldnt-do-in-your-bedroom-2/
https://blog.parachutehome.com/things-to-keep-out-of-bedrooms/
https://wizardofhomes.wordpress.com/2018/02/23/5-things-that-dont-belong-in-your-bed/

Artikel Terkait