KEHAMILAN
30 September 2019

Jaga Kehamilan pada Trimester 1 dengan Cara Ini

Pada trimester pertama kehamilan, Moms harus menjaga kesehatan kandungan dengan baik. Ini caranya.
Artikel ditulis oleh Orami
Disunting oleh Carla Octama

Moms, perasaan apa yang dialami saat pertama kali mengetahui diri tengah mengandung?

Pastinya rasa bahagia dan haru bercampur menjadi satu, ya! Terlebih lagi jika Moms dan Dads akan menjadi orangtua untuk pertama kalinya.

Rasa khawatir juga tidak bisa dilepaskan saat menanti kelahiran calon buah hati.

Hal ini karena seorang ibu hamil harus menjaga kesehatan janinnya dengan baik agar tumbuh secara optimal.

Mulai dari gaya hidup hingga pola makan Moms harus benar-benar diperhatikan saat tengah mengandung.

Selama kurang lebih 9 bulan, Moms akan mengalami tiga trimester kehamilan.

Nah, kehamilan trimester 1 ini menjadi waktu yang paling rawan dan perlu mendapatkan perhatian.

Kehamilan trimester 1 ini saat kandungan Moms berusia 1-13 minggu.

Moms perlu menjaga kesehatan dengan baik karena pada kehamilan trimester awal rentan terjadi banyak gangguan seperti janin tidak berkembang hingga keguguran.

Tips Jaga Kehamilan Trimester 1

Jaga Kehamilan pada Trimester 1 dengan Cara Ini-2.jpg

Foto: parenthoodmedia

Saat memasuki kehamilan trimester 1, Moms rentan mengalami morning sickness. Tubuh mudah terasa lemas, perut mual dan muntah, adalah beberapa dari gejala morning sickness.

Tidak perlu khawatir, Moms karena hal ini wajar terjadi. Terpenting adalah jaga asupan makanan agar kalori tercukupi setiap harinya dan cukup istirahat agar tenaga bisa optimal.

Nah, saat kehamilan trimester 1 ini, nafsu makan Moms dapat menurun karena pengaruh morning sickness tadi.

Baca Juga: Penyebab Masalah Kulit yang Muncul Saat Trimester Pertama Kehamilan

Konsumsi jenis makanan yang Moms suka sebenarnya tidak masalah, asalkan tetap memerhatikan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh meliputi:

  1. Makanan tinggi serat, seperti roti gandum, sereal, kacang-kacangan, nasi, atau pasta.
  2. Konsumsi makanan dan minuman yang kaya kalsium karena Moms membutuhkan setidaknya 1000-1300 mg kalsium setiap hari selama hamil.
  3. Makanan mengandung zat besi, di antaranya daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran. Moms membutuhkan 27 mg zat besi selama hamil.
  4. Sumber vitamin C dan vitamin A harus dimasukkan ke dalam menu makanan harian. Vitamin C bisa didapatkan dari buah-buahan seperti jeruk, pepaya, stroberi, melon. Sedangkan sumber vitamin A bisa didapatkan dari wortel, labu, bayam, lobak hijau, atau ubi.
  5. Makanan yang mengandung asam folat karena ini kandungan yang tidak kalah penting bagi ibu hamil. Moms bisa mendapatkannya dari sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, atau daging sapi muda.

Moms juga bisa memulai minum vitamin prenatal harian, yang setidaknya mengandung 400 mikrogram asam folat untuk membantu mencegah bayi cacat lahir.

Moms mulai bisa mengonsumsi suplemen harian hanya saja lebih baik berkonsultasi kepada dokter kandungan mengenai hal ini.

Untuk itu, ada baiknya pada trimester 1, sudah waktunya juga bagi Moms untuk melakukan pemeriksaan rutin kehamilan untuk memantau perkembangan janin dengan baik.

Rasa tidak nyaman dapat Moms rasakan saat memasuki kehamilan trimester 1, namun sebaiknya tetap aktif bergerak.

Ibu hamil direkomendasikan untuk 30 menit berolahraga, tentunya disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Hal ini untuk melatih stamina tubuh Moms agar tetap terjaga dengan baik.

Baca Juga: Ini 4 Pemeriksaan Kehamilan yang Harus Dilakukan di Trimester Pertama

Meskipun baru memasuki trimester awal kehamilan, tubuh Moms mulai mengalami perubahan seperti payudara yang membesar.

Sebaiknya, Moms mulai memakai bentuk dan ukuran bra yang sesuai agar tetap merasa nyaman untuk beraktivitas.

Moms juga akan mengalami perubahan kulit, seperti munculnya stretch mark.

Cara untuk mencegah agar stretch mark tidak bertambah banyak, Moms bisa menggunakan body oil atau pelembap yang sesuai.

Trimester awal kehamilan adalah penentuan untuk kesehatan janin ke depannya.

Jadi, sebaiknya, jalani masa kehamilan ini dengan perasaan yang bahagia namun tetap memerhatikan kesehatan dengan baik, ya!

(DG)

Artikel Terkait