KESEHATAN
26 Maret 2020

Ketahui 10 Kebiasaan yang Merusak Ginjal Berikut Ini!

Apakah Moms melakukan salah satu kebiasaan ini?
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Amelia Puteri
Disunting oleh Ikhda Rizky Nurbayu

Tentunya setiap orang tentu ingin memiliki tubuh yang sehat. Hal ini bisa didapat dengan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Misalnya, dari pola makan, dan kebiasaan yang sehat.

Sementara, perubahan gaya hidup yang buruk juga akan membuat beberapa fungsi organ tubuh menjadi terganggu, salah satunya kesehatan ginjal.

Kebiasaan yang Merusak Ginjal

Ketahui beberapa kebiasaan yang merusak ginjal berikut ini agar Moms bisa mencegahnya.

1. Mengonsumsi Garam Berlebihan

kebiasaan yang merusak ginjal-makanan asin

Foto: Orami Stock Photos

Natrium dalam garam bisa memicu tekanan darah tinggi. Jika tak dikendalikan, tekanan darah tinggi atau hipertensi tak hanya berbahaya untuk jantung, namun juga membuat ginjal menjadi rusak.

Untuk mengurangi asupan garam, Moms bisa menggantikannya dengan berbagai herbal dan penyedap rasa. Misalnya, daun basil, kemangi, rosemary, dan oregano.

2. Tidak Cukup Minum Air

kebiasaan yang merusak ginjal-kurang minum air

Foto: Orami Stock Photos

Menjaga kecukupan cairan tubuh penting untuk membantu ginjal mengeluarkan natrium dan zat beracun dari tubuh. Karena itu, tidak cukup minum air menjadi kebiasaan yang merusak ginjal

Risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih pun dapat menurun jika kebutuhan air bisa terpenuhi.

Kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda, ditentukan oleh berbagai faktor. Sederhananya, Moms harus minum di saat merasa haus, cuaca terik, mengalami diare dan muntah, dan ketika berkeringat.

Baca Juga: Kenali Beragam Gejala Batu Ginjal pada Wanita

3. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Berlebihan

kebiasaan yang merusak ginjal-minum obat

Foto: Orami Stock Photos

Obat pereda nyeri, seperti obat steroid antiperadangan (NSAID), sebenarnya memiliki efek terhadap ginjal. Peringatan ini terutama harus diperhatikan jika seseorang memiliki riwayat gangguan pada ginjal.

Selalu sampaikan riwayat medis pada dokter sebelum mendapatkan obat. Hindari pula penggunaan obat di luar dosis yang dianjurkan, baik obat bebas maupun obat resep.

4. Mengonsumsi Makanan Olahan

kebiasaan yang merusak ginjal-makanan olahan

Foto: Orami Stock Photos

Makanan olahan tinggi kandungan natrium dan fosfor. Walau menjadi mineral yang diperlukan tubuh, asumsi berlebih bisa menjadi kebiasaan yang merusak ginjal. Konsumsi fosfor berlebihan berisiko membahayakan ginjal dan tulang.

Moms bisa mencoba untuk mengurangi dan menghindari makanan berproses untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk organ ginjal.

5. Mengonsumsi Daging Berlebihan

kebiasaan yang merusak ginjal-makan daging

Foto: Orami Stock Photos

Konsumsi protein hewani terlalu banyak dapat menimbulkan kadar asam yang tinggi di aliran darah, serta bisa berujung pada kondisi asidosis. Asidosis terjadi ketika ginjal tidak mampu mengeluarkan asam sebagaimana mestinya.

Protein memang menjadi zat gizi makro yang vital untuk tubuh. Namun, pastikan tidak dikonsumsi berlebihan, sembari menyeimbangkan dengan sayur dan buah-buahan.

Baca Juga: Kenali Gejala Penyakit Ginjal Stadium Awal

6. Kurang Beristirahat

kebiasaan yang merusak ginjal-kurang tidur

Foto: Orami Stock Photos

Kurang tidur dapat berbahaya untuk berbagai sistem dan organ tubuh, termasuk ginjal. Karena itu, kebiasaan yang merusak ginjal ini juga perlu dihindari.

Pasalnya, fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur dan siklus terjaga. Siklus ini membantu mengendalikan alur kerja ginjal selama 24 jam.

Pastikan mencukupi kebutuhan tidur, yaitu sebanyak 7-9 jam untuk orang dewasa. Jika Moms memiliki masalah tidur, bisa berkonsultasi dengan dokter.

7. Mengonsumsi Gula Terlalu Banyak

kebiasaan yang merusak ginjal-makanan manis

Foto: Orami Stock Photos

Moms sudah mengetahui bahwa gula dapat memicu kenaikan berat dan obesitas.

Obesitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes. Ini adalah masalah medis yang juga menyebabkan penyakit ginjal.

Untuk menghindari kebiasaan yang merusak ginjal ini, disarankan teliti dalam membaca informasi nilai gizi pada makanan. Jajan dan konsumsi makanan dan minuman kekinian juga perlu dikendalikan.

8. Merokok

videoblocks-young-business-woman-smoking-and-looking-stressed_sh8r01kmw_thumbnail-full01.png

Foto: Orami Stock Photos

Rokok memang tidak memberikan manfaat apapun untuk kesehatan, termasuk pada ginjal.

Ternyata, orang yang merokok lebih mungkin untuk mengeluarkan urine yang mengandung protein, tanda bahwa ada yang tidak beres pada ginjal.

Bagi para perokok, pertimbangkan untuk mulai menghentikan kebiasaan yang merusak ginjal ini demi membangun gaya hidup sehat.

Baca Juga: Seluk-Beluk Kista Ginjal: Gejala dan Komplikasinya

9. Mengonsumsi Alkohol

kebiasaan yang merusak ginjal-minum alkohol

Foto: Orami Stock Photos

Individu yang terlalu berlebihan dalam minum alkohol mengalami peningkatan risiko penyakit ginjal kronis hingga dua kali lipat.

Terutama jika peminum alkohol juga merokok, risiko tersebut dapat meningkat hingga 5 kali lipat.

Karena itu, kurangi asupan alkohol untuk menjaga kesehatan ginjal. Karena batas minum alkohol dapat berbeda tergantung jenis minumannya, disarankan untuk menemui dokter agar mengetahui batas yang sesuai dengan tubuh.

10. Kurang Bergerak

kebiasaan yang merusak ginjal-kurang bergerak

Foto: Orami Stock Photos

Duduk sepanjang hari telah dikaitkan dengan risiko masalah pada ginjal. Sebaliknya, aktivitas fisik dapat mengendalikan tekanan darah dan metabolisme glukosa, dua faktor yang juga berhubungan dengan ginjal.

Bila Moms merupakan pekerja yang lebih banyak duduk sepanjang waktu, bisa mengalokasikan waktu untuk bergerak dan berdiri selama beberapa menit sehingga kebiasaan yang merusak ginjal ini bisa diatasi.

Selain itu, jangan lupa mencari waktu untuk berolahraga yang mudah dilakukan, seperti jalan santai dan berlari.


Ditinjau oleh dr. Reni Utari

Sumber: sehatq.com

Konten ini merupakan kerja sama yang bersumber dari SehatQ

Isi konten di luar tanggung jawab Orami Parenting

Artikel Terkait