TRIMESTER 1
19 November 2019

5 Solusi untuk Ibu Hamil yang Tidak Nafsu Makan, Ketahui di Sini

Padahal, janin sedang butuh nutrisi yang berasal dari makanan.
Artikel ditulis oleh Orami
Disunting oleh Dina Vionetta

Moms termasuk ke dalam kategori ibu hamil yang tidak nafsu makan? Simak cara mengatasinya di sini, yuk/

Kehamilan membawa perubahan besar pada tubuh Moms.

Belum lagi hormon naik turun, tubuhnya berubah bentuk, berat, dan proporsinya.

Volume darah meningkat, dan semua sistem dalam tubuh bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan Moms dan juga bayi dalam kandungan.

Efek perubahan ini kadang membuat tidak nyaman, tak terkecuali kehilangan nafsu makan.

Banyak wanita hamil yang tidak nafsu makan selama kehamilan.

Padahal, janin sedang butuh nutrisi yang berasal dari makanan.

Apakah Moms salah satu yang sedang berjuang melawan hal ini?

Jika ya, berikut ada beberapa solusi untuk ibu hamil yang tidak nafsu makan.

1. Camilan sebagai Penyelamat

01 sumber hellosehat.jpg

Foto: health.com

Dalam bukunya Conception, Pregnancy & Birth, Dr. Miriam Stoppard merekomendasikan camilan untuk ibu hamil yang tidak nafsu makan.

Porsinya kecil tapi disarankan dimakan sesering mungkin.

Ini akan menjaga perut dari merasa terlalu penuh, membantu mencegah mual, dan mengurangi asam lambung.

Makanan ringan berprotein tinggi seperti almond sangat efektif untuk membantu mengurangi mual dan morning sickness, hingga penurunan nafsu makan.

Moms juga bisa makan makanan berat dalam porsi kecil.

Misalnya satu porsi dibagi tiga.

Makan makanan kecil memudahkan Moms mendapatkan nutrisi, menjaga energi, dan menjaga Moms tetap sehat.

Baca Juga: Makanan yang Ampuh Meredakan Mual Muntah saat Hamil Muda

2. Minum Cukup Air

02 MINUM AIR - sumber clatterans.jpg

Foto: clatterans.com

Air putih adalah asupan yang terbaik.

Minuman ini bisa melawan sakit kepala, menghilangkan kram hingga mengangkut nutrisi ke bayi Moms yang sedang tumbuh.

Perlu diingat Moms, penurunan nafsu makan bisa menjadi bumerang, karena tidak makan dapat membuat perut Moms “kesal”.

Dikutip dari American Pregnancy Associations, minum air sepanjang hari adalah cara yang baik untuk memastikan perut Moms tidak benar-benar kosong.

Jika Moms sering bepergian, sediakan botol air pakai ulang yang bebas BPA dan tidak beracun.

Bila perlu, pasang alarm jam berapa saja Moms harus diingatkan minum air putih.

Ini adalah cara terbaik untuk membantu memastikan Moms cukup minum air setiap hari.

3. Selalu Sedia Jahe

03 JAHE - sumber whatwomen needs.jpg

Foto: whatwomanneeds.com

Beberapa wanita hamil menemukan bahwa beberapa rempah yang dapat mengatasi nafsu makan.

Misalnya jahe, seperti dalam teh atau minuman jahe, membantu mengurangi gejala tidak nyaman dan mengembalikan nafsu makan.

Moms bisa mencoba teh jahe, permen jahe, atau biskuit yang terdapat jahe dalam komposisinya.

Dikutip dari ovuline.com, jahe dikenal di seluruh dunia karena sifatnya yang menenangkan perut dan anti-mual.

Oleh karena itu, jahe merupakan salah satu solusi yang paling direkomendasikan untuk ibu hamil yang tidak nafsu makan.

Selalu simpan produk jahe favorit di dapur, karena jahe dapat membantu menenangkan perut secara instan.

Baca Juga: Berbagai Minuman Bernutrisi Untuk Ibu Hamil

4. Hindari Makanan Berbau Tajam

04 FAST FOOD - sumber health.com.jpg

Foto: health.com

Jika saat hamil Moms merasa bau nasi hangat sangat menyengat, maka hindari untuk sementara waktu.

Termasuk hidangan pedas dan berlemak seperti burger, kentang goreng, dan chicken nugget.

Kuncinya adalah sesuaikan dengan selera.

Misalnya Moms lebih eneg makan bayam daripada kangkung. Maka makan saja kangkung, meskipun tanpa nasi.

5. Olahraga

05 OLAHRAGA - sumber irishtime.jpg

Foto: irishtimes.ie

Ingatkah Moms setiap selesai berolahraga rasanya selalu bisa makan apapun, dalam jumlah banyak sekaligus?

Itu karena olahraga adalah salah satu cara alami terbaik untuk meningkatkan nafsu makan.

Tubuh perlu mengganti kalori yang dibakar saat berolahraga, dan Moms mungkin merasa lapar.

Jadi, jika Moms kesulitan dalam asupan makanan, sedikit olahraga akan sangat membantu.

Tentunya harus sesuai dengan yang diperintahkan dokter, ya.

Banyak wanita khawatir bahwa kurang nafsu makan selama kehamilan akan berdampak negatif pada bayi.

Secara umum, nafsu makan terbatas selama trimester pertama bukan masalah.

Dr. Poliakin mencatat bahwa beberapa wanita yang kesulitan makan di trimester pertama, bisa memulihkan nafsu makannya di trimester kedua.

Untuk wanita dengan kehilangan nafsu makan yang parah, dokter dapat meresepkan vitamin untuk mencegah defisit nutrisi.

Poliakin mencatat bahwa terlepas dari kehilangan selera, ibu hamil perlu memastikan bahwa mereka minum banyak air sehingga mereka hidrasi tubuh ada di level yang baik.

Nah, Moms. Sekarang sudah tahu solusi untuk ibu hamil yang tidak nafsu makan ini, kan? Yuk, berusaha untuk mengonsumsi makanan bergizi demi janin di perut Moms!

Baca Juga: Bagi Wanita Hamil, Tahukah Sindrom Alkohol Janin Pada Bayi?

(CIL)

Artikel Terkait