PERNIKAHAN & SEKS
13 Maret 2020

7 Jenis Latihan yang Bisa Memperbesar Payudara

Memiliki payudara yang besar dan kencang bisa diwujudkan dengan rutin melakukan latihan di bawah ini
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Serenata Kedang
Disunting oleh Intan Aprilia

Memiliki payudara yang kencang dan berisi hampir jadi idaman semua wanita ya, Moms.

Untuk mendapatkan hal ini, tak hanya melalui prosedur medis tetapi saja, tapi juga bisa melalui cara alami seperti berolahraga.

Menurut Michael Kulik, seorang dokter spesialis bedah kosmetik dari San Fransisco, olahraga dapat membantu pembentukan otot di dalam dan di luar payudara sehingga payudara akan lebih kencang dan berisi.

Selain itu, jenis-jenis olahraga di bawah ini juga bisa membantu memperbaiki postur dan pernapasan, menambah kekuatan tubuh, serta menambah massa otot.

Latihan untuk Memperbesar Payudara

Lantas, olahraga apa saja yang bisa dilakukan untuk memperbesar payudara? Yuk, simak di bawah ini!

1. Wall Presses

memperbesar payudara

Foto: pinterest.com

Olahraga pertama yang bisa Moms lakukan ialah wall presses. Gerakan ini akan melatih otot di sekitar bahu Moms sehingga berdampak ke ukuran payudara nantinya.

  1. Berdirilah di depan dinding dan tekanlah dinding dengan telapak tangan, posisikanlah telapak tangan sejajar dengan dada.
  2. Dorong tubuh maju hingga posisi kepala Moms hampir menyentuh dinding.
  3. Kembali ke posisi awal.
  4. Ulangi gerakan 10-15 kali.

Baca Juga: 7 Faktor yang Memengaruhi Ukuran Payudara, Simak di Sini

2. Arm Circles

memperbesar payudara

Foto: cheatsheet.com.com

Arm circles tidak hanya memperkuat lengan saja, tetapi juga akan melatih otot sekitar bahu dan perut Moms yang terangkat saat melakukan gerakan ini.

  1. Rentangkan kedua tangan Moms dengan posisi lurus hingga ujung jari sejajar dengan bahu.
  2. Masing-masing tangan membuat lingkaran kecil ke arah belakang selama 1 menit.
  3. Setelah itu, buat lingkaran kecil ke arah depan selama 1 menit.
  4. Kemudian ayunkan lengan Moms ke atas dan ke bawah secara perlahan selama 1 menit.
  5. Ulangi satu atau dua kali dan beri jeda di sela-sela gerakan.
  6. Untuk latihan lebih lanjut, Moms dapat melakukannya sambil mengangkat beban ringan.

3. Arm Presses

7 Jenis Latihan yang Bisa Memperbesar Payudara 3a.jpg

Foto: freepik.com

Latihan olahraga yang satu ini kurang lebih punya manfaat yang sama seperti arm circles. Fokusnya untuk menguatkan lengan dan otot dada sehingga bisa mengangkat payudara.

  1. Pada posisi duduk atau berdiri, rentangkan tangan Moms ke depan dan tangkupkan kedua telapak tangan.
  2. Buka lengan Moms hingga melampaui bahu sampai membentuk posisi back bend (perentangan badan dengan posisi dada ke depan).
  3. Satukan lengan Moms kembali seperti posisi semula.
  4. Lakukan selama 1 menit, gunakan beban atau resistance band untuk menambah tingkat kesulitan.

Baca Juga: 4 Cara Alami Mengencangkan Payudara

4. Prayer Pose

7 Jenis Latihan yang Bisa Memperbesar Payudara 4.jpg

Foto: freepik.com

Latihan olahraga yang satu ini akan merilekskan tubuh Moms, melatih pikiran untuk tetap fokus, dan tubuh untuk duduk tegak.

Dengan melatih diri untuk bisa tegak, payudara bisa terangkat secara alami.

  1. Rentangkan tangan Moms ke depan dan tangkupkan kedua telapak tangan, pertahankan posisi ini selama 30 detik.
  2. Tekuk siku Moms 90 derajat dan tekan telapak tangan satu sama lain di depan dada selama 10 detik sehingga membentuk posisi seperti sedang berdoa, lalu lepaskan.
  3. Ulangi gerakan selama 15 menit.

5. Horizontal Chest Press

7 Jenis Latihan yang Bisa Memperbesar Payudara 5.jpg

Foto: freepik.com

Dengan latihan yang satu ini, Moms dilatih untuk mengangkat dada sehingga lama-lama payudara pun akan ikut naik dan mengencang.

  1. Rentangkan tangan Moms ke depan tekuk siku 90 derajat.
  2. Buka lengan Moms ke samping dan ayunkan kembali ke depan.
  3. Lakukan latihan ini selama 1 menit.
  4. Istirahat dan ulangi beberapa kali lagi.

Baca Juga: 6 Manfaat Minyak Zaitun untuk Pijat Payudara

6. Chest Press Extensions

7 Jenis Latihan yang Bisa Memperbesar Payudara 6.jpg

Foto: freepik.com

Latihan yang satu ini tidak hanya membantu Moms memperbesar payudara, tetapi juga memberi kekuatan pada otot bahu dan tangan.

  1. Tidur di lantai dengan posisi tengkurap dan tekuk kedua lutut Moms.
  2. Masing-masing tangan mengambil beban (bisa berupa dumbel atau barbel) dan posisikan kedua lengan sejajar dengan bahu sambil tekuk lengan 90 derajat.
  3. Angkat kedua tangan agar sejajar dengan dada dan rentangkan.
  4. Tarik kedua tangan Moms dan kembali ke posisi nomor 2.
  5. Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan ritme teratur selama 3 set, masing-masing set 12 hitungan.

7. Modified Push Ups

7 Jenis Latihan yang Bisa Memperbesar Payudara 7.jpg

Foto: freepik.com

Jenis latihan terakhir yang bisa Moms coba ialah modified push up atau mirip seperti plank.

  1. Berbaringlah menghadap lantai dan letakkan telapak tangan di bagian luar dada Moms.
  2. Dorong tubuh Moms sampai ke atas hingga posisi lengan hampir lurus, tetapi tetaplah sedikit menekuk siku.
  3. Perlahan-lahan turunkan tubuh Moms kembali dengan namun pertahankan posisi siku di samping tubuh.
  4. Lakukan gerakan ini selama 3 set, masing-masing set 12 hitungan.

Baca Juga: Patut Dicoba, Ini 4 Pose Yoga yang Dapat Mengencangkan Payudara

Nah, Moms, selain bisa memperbesar payudara, melakukan olahraga seperti latihan-latihan di atas juga bermanfaat bagi kesehatan.

Penelitian dari Canadian Medical Association menyebutkan, kegiatan olahraga efektif untuk mencegah beberapa penyakit kronis seperti kardiovaskular, diabetes, hipertensi, obesitas, depresi, osteoporosis, bahkan kematian dini.

Maka, jangan ragu lagi untuk mulai berolahraga sejak sekarang ya, Moms. Selamat mencoba!

Artikel Terkait