PROGRAM HAMIL
6 Agustus 2020

15 Makanan Program Hamil untuk Suami

Berikut ini pilihan makanan menyukseskan program hamil untuk suami.
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Intan Aprilia

Keberhasilan program hamil menjadi kerja sama antara suami dan istri. Tidak hanya istri yang harus menerapkan pola hidup yang sehat, begitu pula dengan suami.

Menurut Mayo Clinic, kualitas sperma yang baik didapatkan dari menata pola makan dengan nutrisi seimbang, tidak merokok dan minum alkohol, serta rutin berolahraga.

Jika Dads tidak mempunyai masalah kesehatan yang pengaruhi kualitas sperma, maka pola hidup yang sehat bisa membantu program hamil.

Dilansir dari Pregnancy, Birth and Baby, peluang Moms untuk hamil bergantung pada kuantitas sperma yang baik, gerakan sperma atau motilitas sperma, serta bentuk sperma yang baik dan disebut morfologi sperma.

Makanan Program Hamil untuk Suami

“Pola makan yang buruk, kelebihan berat badan, merokok, minum alkohol, dan kondisi kerja yang tidak sheat dapat memengaruhi kualitas sperma dan menggagalkan program hamil,” ujar Nat Hawes, penulis dari Nature Cure.

Nah, berikut ini penjelasan tentang makanan saat program hamil untuk suami, yaitu:

1. Tomat

15 Makanan Program Hamil untuk Suami

Foto: Orami Photo Stock

Tomat menjadi makanan yang cocok untuk suami saat program hamil.

Tomat sudah dikenal kaya akan likopen, antioksidan yang dipercaya dapat meningkatkan motilitas, struktur, dan aktivitas sperma.

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan, mengonsumsi jus tomat secara teratur dapat meningkatkan motilitas sperma.

Selain itu, menambahkan minyak zaitun ke tomat yang dimasak atau diproses mampu meningkatkan penyerapan antioksidan.

Namun, sebaiknya berhati-hati saat minum jus tomat, hindari menambahkan gula yang berlebihan, ya.

Makan atau minum terlalu banyak gula dapat menyebabkan berat badan berlebih yang memengaruhi kesuburan pria.

Kelebihan berat badan juga menyebabkan perubahan pada banyak hormon termasuk testosteron, yang dapat menurunkan kesuburan.

Baca Juga: 7 Bahan Alami untuk Mengatasi Sperma Encer

2. Wortel

wortel sebagai makanan program hamil

Foto: Orami Photo Stock

Wortel menjadi salah satu pelengkap bahan makanan dalam semangkuk sop.

Nah, ternyata wortel bisa menjadi makanan yang baik untuk dikonsumsi suami saat program hamil.

Menurut Iranian Journal of Reproductive Medicine, wortel mengandung beta karoten yang kaya antioksidan.

Antioksidan ini membantu menjaga kualitas sperma tetap sehat karena menetralkan radikal bebas.

Selain itu, antioksidan juga meningkatkan motilitas sperma sehingga membantunya berenang menuju sel telur.

“Salah satu faktor yang memengaruhi kualitas sperma adalah stres oksidatif. Nah, stres oksidatif terjadi ketika ada terlalu banyak atom yang tidak stabil, yaitu radikal bebas. Antioksidan akan menangkal itu semua,” ungkap Dr. Ali Dabaja dari Detroit, AS.

3. Pisang

pisang adalah makanan program hamil yang enak

Foto: Orami Photo Stock

Dilansir dari Harley Street Fertility Clinic, salah satu buah yang baik dikonsumsi suami saat program hamil adalah pisang.

Pisang memiliki enzim langka yang disebut bromelain untuk mengatur hormon seks. Nah, buah yang juga kaya akan bromelain dan bisa dicoba oleh Dads adalah nanas.

Selain itu, pisang juga mengandung vitamin A, B1, dan C yang mampu meningkatkan stamina pada pria. Hal ini mampu meningkatkan kemampuan suami untuk menghasilkan sperma.

4. Jeruk

makanan program hamil salah satunya jeruk

Foto: Orami Photo Stock

Buah lainnya yang bisa dicoba adalah jeruk, yang mampu meningkatkan kualitas sperma.

Baik Moms dan Dads sebenarnya sangat disarankan untuk makan jeruk, yang termasuk ke dalam golongan buah sitrus, selama program hamil berlangsung.

Selain buah jeruk, Moms dapat memilih buah lainnya seperti lemok atau jeruk nipis agar tidak bosan.

Jeruk yang kaya vitamin C ini sudah terkenal akan kandungan antioksidannya yang berperan penting pada vitalitas pria.

Studi dalam jurnal Human Fertility yang berjudul The Role of Antioxidant Therapy In The Treatment of Male Infertility menyebutkan, antioksidan pada vitamin C terbukti efektif untuk meningkatkan kualitas sperma.

5. Buah Beri

berry, makanan program hamil

Foto: Orami Photo Stock

Melihat warna-warni yang cantik dari buah beri, tentunya sangat tepat menjadi buah-buahan ini sebagai cemilan yang sehat.

Buah-buahan beri, seperti cranberry, blueberry, stroberi, atau blackberry ternyata baik juga dikonsumsi suami saat program hamil berlangsung. Buah beri mengandung quercetin dan resveratrol antiinflamasi dan antioksidan yang kuat.

Indian Journal of Urology mengungkapkan, kandungan-kandungan tersebut dapat meningkatkan kualitas, jumlah, dan motilitas sperma.

Dads dapat mengonsumsi segenggam buah beri setiap harinya atau bisa diolah menjadi smoothie atau jadikan topping untuk yoghurt agar menjadi cemilan yang lezat.

6. Avokad

alpukat merupakan makanan program hamil

Foto: Orami Photo Stock

Kembali berbicara tentang jenis buah-buahan yang baik dikonsumsi saat program hamil.

Avokad ternyata dapat dicoba untuk meningkatkan keberhasilan program hamil yang sedang dijalani oleh Moms dan Dads.

Avokad memiliki lemak sehat, asam folat, vitamin E, dan vitamin B6 yang baik untuk vitalitas pria.

Vitamin E yang terkandung juga membantu sel sperma agar berenang lebih cepat dan mampu membuahi sel telur.

Tak hanya itu, vitamin E juga dapat meningkatkan kualitas sperma karena kaya akan antioksidan sehingga melindungi sperma dari kerusakan.

Ada beberapa variasi untuk menikmati avokad, seperti dimakan begitu saja, dibuat jus, dicampurkan ke dalam semangkuk salad, atau disajikan bersama roti panggang untuk sarapan.

Baca Juga: Ini Terapi Kesuburan untuk Program Hamil, Catat!

7. Kerang Tiram

kerang tiram adalah makanan program hamil yang nikmat untuk dimakan

Foto: Orami Photo Stock

Makanan program hamil untuk suami yang lezat dan juga baik adalah kerang tiram atau oyster.

Ternyata, oyster kaya akan kandungan zinc, dan memiliki kandungan seperti taurin dan glikogen yang berperan dalam merangsang sistem reproduksi.

Diketahui bahwa ekstrak dari oyster membantu untuk mencegah cacat reproduksi dan meningkatkan produksi sperma.

Selain itu, studi yang dilakukan oleh University of Mazandaran mengungkapkan, kurangnya kandungan zinc pada pria dapat berpengaruh pada tingkat testosteron yang dimiliki.

Tentunya hal ini akan berpengaruh pada kesuburan suami. Jadi, tidak ada salahnya untuk mencoba oyster sebagai makanan yang baik dikonsumsi suami selama program hamil.

8. Kenari

kacang kenari menjadi makanan program hamil dan camilan

Foto: Orami Photo Stock

Moms, tahukah bahwa kacang kenari adalah cemilan sehat yang bisa membantu meningkatkan kesuburan pria?

Nah, ternyata kenari kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan volume dan produksi sperma dengan meningkatkan aliran darah ke testis.

Melihat dari segi kandungan antioksidannya, kacang kenari kaya antioksidan dua kali lipat dari jenis kacang lainnya.

Moms dapat menyajikan semangkuk kacang kenari atau dicampurkan ke dalam salad sebagai makanan sehat untuk suami.

Selain itu, manfaat lainnya dari kacang kenari adalah cemilan bergizi yang membantu mengelola kadar gula darah.

9. Asparagus

makanan untuk program hamil suami adalah asparagus.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Sup asparagus yang hangat untuk suami, kenapa tidak? Ternyata Moms, asparagus juga menjadi makanan program hamil untuk suami yang baik dikonsumsi.

Asparagus kaya akan vitamin C yang melindungi sperma dari kerusakan oksidatif serta meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

“Satu dari enam pasangan mengalami kesulitan hamil, dan separuhnya karena masalah pada sperma. Banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan E, serta zinc dan selenium diperlukan untuk kondisi sperma yang sehat. Jika suami memiliki pola makan dengan nutrisi yang seimbang, maka tingkat kesuburan juga meningkat,” ungkap Dr. Anne Clark, direktur medis dari Fertility First di Sydney.

Dilansir dari BioMed Research International, peningkatan jumlah sperma berarti akan lebih banyak sperma yang berenang menuju sel telur. Tentunya, hal ini meningkatkan kemungkinan reproduksi dan program hamil dapat berhasil.

Baca Juga: Makanan Kaya Antioksidan Bantu Tingkatkan Kesuburan, Ini Penjelasannya!

10. Dark Chocolate

dark chocolate merupakan makanan program hamil yang cocok dijadikan camilan

Foto: Orami Photo Stock

Ingin cemilan yang sehat dan mengenyangkan untuk dimakan di sela waktu makan malam?

Nah, Dads bisa mencoba dark chocolate karena memiliki banyak kandungan yang baik untuk kesehatan.

Kalau menurut Harvard School of Public Health, dark chocolate mengandung flavonoid 2-3 lebih banyak dari cokelat susu. Flavonoid mampu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Namun, hal penting lainnya yang perlu dipahami, dark chocolate mengandung asam amino L-arginin, yang dikenal dapat meningkatkan volume air mani dan jumlah sperma.

Dark chocolate juga kaya antioksidan yang akan memperbaiki kualitas sperma.

Cukup dengan satu gigitan dark chocolate setiap harinya, maka jumlah sperma Dads akan meningkat.

Jumlah sperma yang meningkat mampu memperbesar peluang Moms untuk mendapatkan kehamilan.

11. Bawang Putih

bawang putih dapat menjadi makanan program hamil untuk suami.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Bawang putih mengandung allicin, yaitu bahan aktif yang bertanggung jawab untuk merangsang sirkulasi darah.

Dilansir dari International Journal of Pharma and Bio Sciences, aliran darah yang melonjak ke organ seksual mampu melindungi sperma dari kerusakan.

Ternyata, bawang putih juga memiliki kandungan selenium yang meningkatkan motilitas dan vitalitas sperma.

Moms bisa memasukkan bawang putih sebagai penyedap makanan yang dikonsumsi. Atau bisa juga mengolahnya menjadi roti atau olahan makanan yang lain untuk pasangan.

Baca Juga: Pakaian Dalam Pria Bisa Memengaruhi Kualitas Sperma

12. Sayuran Berdaun Hijau

sayuran hijau sebagai makanan program hamil untuk suami.jpg

Foto: foodroots.com

Apa saja deretan sayur-sayuran berdaun hijau? Di antaranya adalah bayam, brokoli, selada, bit, sawi, dan kubis yang menjadi makanan program hamil untuk suami.

Sayuran berdaun hijau sudah terkenal kaya akan asam folat, yang mana memainkan peranan penting dalam kesuburan pria.

Selain itu, menurut studi dari University of California, pria yang mengonsumsi asam folat tingkat tinggi memiliki lebih sedikit kemungkinan kelainan sperma. Sayuran berdaun hijau gelap membantu meningkatkan jumlah sperma.

13. Salmon

makanan program hamil untuk suami, salmon yang lezat

Foto: Orami Photo Stock

Selain rasanya yang lezat, ternyata salmon juga menjadi makanan program hamil yang baik untuk suami.

Temuan yang dilakukan oleh peneliti nutrisi Myriam Afeiche bersama rekan-rekannya di Harvard School of Public Health mengungkapkan, pria yang makan ikan memiliki kualitas sperma yang lebih baik dibandingkan sering mengonsumsi daging olahan.

“Pria yang makan ikan berdaging gelap, seperti salmon dan tuna, memiliki jumlah sperma sekitar 34 persen lebih tinggi dibandingkan yang tidak. Selain itu, asupan daging olahan bisa menurunkan kualitas dan kuantitas sperma,” ungkap Myriam, menjelaskan.

Jadi, tidak ada salahnya untuk memasukkan salmon sebagai menu makan siang yang lezat untuk suami.

Moms bisa mengolahnya dengan dipanggang atau digoreng. Atau bisa juga menikmati sushi salmon yang menyegarkan bersama suami.

Baca Juga: Pengaruh Obesitas Terhadap Kualitas Sperma

14. Telur

konsumsi telur yang baik sebagai makanan program hamil untuk suami

Foto: Orami Photo Stock

Telur bisa diolah menjadi banyak sekali jenis masakan dan mudah didapatkan.

Telur adalah sumber protein dan vitamin E yang baik, sehingga mampu merangsang produksi sel sperma.

Oleh sebab itu, telur menjadi makanan program hamil untuk suami yang tepat.

Selain itu, telur mampu melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan motilitasnya.

Namun, perlu Moms dan Dads pahami, lebih baik meningkatkan asupan konsumsi sumber protein nabati, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian daripada sumber protein hewani.

Asupan protein yang lebih tinggi dari daging dikaitkan dengan risiko terkena infertilitas ovulasi.

15. Biji Labu

ternyata biji labu bisa menjadi makanan program hamil untuk suami

Foto: tasteofhome.com

Biji labu mengandung antioksidan dan asam amino esensial yang mampu meningkatkan kesuburan pada pria.

Selain itu, biji labu dapat meningkatkan kadar testosteron, jumlah sperma, dan motilitas sperma.

Dads bisa mengonsumsi biji labu mentah dan organik ke dalam semangkuk salad, atau menjadikannya sebagai smoothie.

Itulah beberapa makanan program hamil untuk suami yang bisa dikonsumsi. Tertarik untuk mencobanya?

Artikel Terkait