PROGRAM HAMIL
27 Februari 2020

6 Makanan untuk Tingkatkan Kualitas Sperma, Yuk Coba!

Dads, berminat meningkatkan kualitas sperma untuk promil? Konsumsi bahan-bahan alami ini saja!
Artikel ditulis oleh Serenata Kedang
Disunting oleh Andra Nur Oktaviani

Kesehatan sperma adalah faktor yang sangat penting dan penanda bagi kesuburan seorang pria. Para pria biasanya kerap fokus kepada kesehatan spermanya saat hendak melakukan program kehamilan dengan sang istri.

Penanda kesehatan sperma dinilai dari jumlah sperma pria, bentuk dan ukuran, kekuatan pergerakan sperma, dan volume sperma yang dihasilkan pria setiap ejakulasi.

Cara Meningkatkan Kualitas Sperma dengan Bahan Alami

Salah satu cara meningkatkan kualitas sperma adalah lewat pemilihan konsumsi bahan makanan alami. Apa sajakah bahan alami pada makanan yang bisa meningkatkan kualitas sperma? Yuk, Dads, simak pembahasannya di bawah ini!

1. Zinc

6 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kualitas Sperma 1.jpg

Foto: stocksnap.io

Makanan untuk meningkatkan kualitas sperma yang pertama adalah makanan yang mengandung zinc. Kandungan zinc dalam bahan makanan dapat meningkatkan kualitas sperma dan produksi jumlah sperma pada pria sejak dahulu.

Bahan makanan yang mengandung zinc dapat ditemukan dalam oysters, daging merah, kepiting, lobster, telur, sereal, juga beberapa kacang-kacangan.

Studi observasi yang dilakukan oleh University of Mazandaran mengatakan bahwa kurangnya kandungan zinc pada pria dapat diasosiasikan juga dengan rendahnya level testosteron yang dimiliki.

Jika demikian, maka kualitas sperma menjadi rendah dan akan berpengaruh terhadap kesuburan pria tersebut.

Baca Juga: Kenali Ciri-Ciri Sperma yang Tidak Sehat

2. Vitamin C

6 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kualitas Sperma 5.jpg

Foto: Freepik.com

Makanan untuk meningkatkan kualitas sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung vitamin C. Kandungan vitamin C sebagai antioksidan menjadi begitu penting bagi kesehatan sperma pada pria karena dapat meningkatkan kualitas sperma lewat penambahan produksi, penguatan pergerakan, dan pembentukan sperma.

Sebuah studi yang dilakukan Dubai Specialized Medical Center & Research Labs mengatakan bahwa bahwa konsumsi 1000 mg vitamin C dua kali sehari selama periode waktu 2 bulan dapat membantu meningkatkan kekuatan sperma untuk bergerak sebanyak 92 persen dan meningkatkan produksi jumlah sperma lebih dari 100 persen bagi pria yang memiliki masalah kesuburan.

Vitamin C juga berperan dalam mengurangi proporsi sel sperma yang cacat sebesar 55 persen.

Untuk menambah asupan vitamin C, Dads dapat mengonsumsi makanan seperti jeruk, paprika, kiwi, stroberi, tomat, brokoli, lemon, pisang, dan mangga.

3. Koenzim Q10

6 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kualitas Sperma 6.jpg

Foto: Freepik.com

Makanan untuk meningkatkan kualitas sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung koenzim Q10. Lewat penelitian American Society of Andrology and European Academy of Andrology, cara meningkatkan kualitas sperma ialah dengan konsumsi makanan yang mengandung koenzim Q10 dipercaya dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria.

Kandungan koenzim Q10 atau yang dikenal dengan CoQ10 biasanya dapat ditemukan pada daging ayam, daging sapi, ikan, minyak kanola, biji bunga matahari, dan kacang-kacangan seperti pistachios.

Baca Juga: 10 Makanan Ini Ternyata Dapat Meningkatkan Jumlah Sperma

4. Folat

6 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kualitas Sperma 2.jpg

Foto: Pexels.com

Makanan untuk meningkatkan kualitas sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung folat. Kandungan folat juga berpengaruh terhadap sperma.

Kekurangan kandungan folat dapat menyebabkan turunnya kualitas sperma pada pria, merusak DNA pada sperma dan kurangnya produksi sperma.

Maka dari itu, Dads harus mengkonsumsi bahan makanan yang mengandung folat. Menambah asupan folat dapat dilakukan dengan mengonsumsi sayur-sayuran seperti bayam, selada, asparagus, buah alpukat, jeruk, kacang-kacangan, dan makanan yang terbuat dari gandum.

5. Vitamin B12

6 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kualitas Sperma 3.jpg

Foto: Freepik.com

Makanan untuk meningkatkan kualitas sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung vitamin B12. Untuk menjaga kesehatan sperma, beberapa pria dianjurkan untuk mengonsumsi makanan seperti daging sapi dan ayam, khususnya organ hati, ikan dan seafood juga direkomendasikan untuk menambah kandungan vitamin B12, khususnya kerang.

Selain itu, vitamin B-12 juga dapat ditemukan dalam telur dan susu.

6. Vitamin D

6 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kualitas Sperma 4.jpg

Foto: Pixabay.com

Makanan untuk meningkatkan kualitas sperma yang selanjutnya adalah makanan yang mengandung vitamin D. Untuk meningkatkan hormon testosteron dan meningkatkan kekuatan sperma untuk bergerak berenang menuju sel telur, dapat dibantu dengan konsumsi vitamin D.

Adapun asupan vitamin D untuk tubuh dapat dilakukan dengan mengonsumsi minyak ikan salmon atau tuna, hati sapi, keju, kuning telur, susu, yogurt, dan jamur.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Medical University of Graz yang melibatkan 65 orang pria dengan kadar level testosteron rendah dan kurangnya asupan vitamin D membuktikan bahwa konsumsi 3000 IU vitamin D setiap hari selama setahun penuh dapat meningkatkan level hormon testosterone mereka sebanyak 25 persen.

Baca Juga:Selain Makan Sehat, 5 Hal Ini Memaksimalkan Kualitas Sperma

Nah, Dads, itulah beberapa bahan-bahan alami yang bisa dikonsumsi sebagai cara meningkatkan kualitas sperma. Konsumsilah secara rutin dan jadikan kebiasaan.

Niscaya kualitas sperma Dads dapat meningkat sehingga bisa memudahkan program kehamilan yang sudah direncanakan dengan istri. Selamat mencoba!

Artikel Terkait