KESEHATAN
27 September 2020

Ketahui 12 Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan

Selain rasanya yang enak, buah melon juga mengandung banyak manfaat untuk kesehatan tubuh
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Istihanah
Disunting oleh Ikhda Rizky Nurbayu

Buah melon merupakan salah satu buah yang enak disantap saat cuaca panas. Buah yang satu ini juga sangat mudah didapatkan di mana saja. Dan, dapat disajikan menjadi berbabagai jenis olahan.

Selain rasanya yang enak, buah melon juga mengandung banyak manfaat untuk tubuh. Kandungan air yang tinggi dapat membantu tubuh mengalami dehidrasi karena kekurangan cairan di bawah terik matahari.

Data U.S Department of Agriculture menyebutkan bahwa buah melon mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti serat, citamin C, vitamin B6, Vitamin K, folat, potassium dan juga magnesium.

Manfaat Buah Melon untuk Ibu Hamil

Buah melon memberikan banyak manfaat terutama pada ibu hamil. Kandungan nutrisi yang ada pada buah melon juga bagus untuk Ibu hamil, terutama saat trimester pertama. Sensasi dingin yang ada saat mengonsumsi buah melon dapat memberikan efek pemulihan di dalam perut. Sehingga untuk ibu hamil pada trimester awal disarankan konsumi buah melon agar dapat mengurangi mual dan muntah di pagi hari atau biasa disebut morning sickness.

Selain dapat mengurangi mual, buah melon juga dapat membantu ibu hamil saat mengalami dehidrasi. Seperti yang diketahui, wanita hamil sering mengalami dehidrasi selama trimester pertama karena kekurangan cairan. Hal ini dikarenakan ibu jamil membutuhkan air yang cukup untuk mendukung proses perubahan metabolism di dalam tubuh. Kandungan air yang banyak di buah melin dapat menggantikan air mineral untuk mencegah dehidrasi.

Selain itu, buah melon juga tinggi akan kalium yang dapat menjaga kesehatan jantung pada ibu hamil. Namun, ibu hamil juga perlu memperhatikan jumlah saat mengonsumsi buah melon. Selain itu, jangan minum air selama 30 menit setelah makan buah melon karena dapat menyebabkan diare.

Baca Juga : Benarkah Ibu Hamil Makanan Empuk Bagi Nyamuk?

Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh

Selain untuk ibu hamil, kandungan nutrisi dalam buah melon juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Mulai dari mencegah berbagai penyakit hingga baik untuk kesehatan. Berikut 12 manfaat buah melon untuk kesehatan yang perlu diketahui oleh Moms.

1. Mencegah Kanker

xx manfaat buah melon

Salah satu manfaat buah melon untuk kesehatan adalah mencegah penyakit kanker. Hal in dikarenakan buah melon memiliki kandungan karotenoid yang dapat membantu mencegah tumbuhnya sel kanker di dalam tubuh. Keratenoid adalah zat warna alami yang ada di dalam buah dan sayuran.

The American Journal of Clinical Nutrition karotenoid diketahui memiliki sifat antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah tumbuhnya sel kanker dan juga meningkatkan imunitas dalam tubuh.

Rajin mengonsumsi buah melon dapat membantu melindungi tubuh dari kanker payudara dan juga prostat.

2. Mencegah Serangan Jantung

xx manfaat buah melon

Manfaat buah melon lainnya adalah dapat mencegah terjadinya serangan jantung. Hal ini dikarenakan buah melon mengandung zat adenosine.

Selain dapat mencegah pertumbuhan sel kanker, adenosine juga mencegah terjadinya pengendapan darah yang menjadi penyebab serangan jantung dan stroke. Adenosine juga dapat membatu sel darah. Zat ini juga dapat membantu melancarkan sel darah sehingga menurunkan risiko terkena stroke dan serangan jantung.

Jurnal Transaction of the American Clinical and Climatological Association menjelaskan bahwa adenosine memiliki peran penting dalam patofisiologi gagal jantung dan perlindungan miokard seama iskemia dan reperfusi.

Baca Juga : Cari Tahu Disini, 9 Manfaat Buah Melon Untuk Anak

3. Menjaga Kesehatan Mata

xx manfaat buah melon

Selain wortel, ternyata mengonsumsi buah melon juga dapat menjaga kesehatan mata. Melon mengandung dua antioksidan yang paling potensial untuk tubuh, yaitu lutein dan zeaxanthin. Senyawa karotenoid ini diketahui dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah kebutaan dini.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan ini secara teratur, seperti buah melon, dapat menjaga fungsi mata dengan baik bahkan seumur hidup.

Selain itu, rajin mengonsumsi melon telah terbukti menurunkan risiko katarak hingga 15 persen. Beta-karoten yang ditemukan di dalam buah melon diubah menjadi vitamin A, yang akan membantu penglihatan malam dan fungsi umum pada mata lainnya.

4. Memperlancar Sistem Pencernaan

xx manfaat buah melon

Dalam satu porsi lemon atau setara 177 gram mengandung 1,4 gram serat yang dibutuhkan untuk membantu mengatur pencernaan dan kadar kolesterol dalam tubuh. Asupan serat yang cukup dapat memperlambat respon gula darah dan meningkatkan kerja usus secara teratur dan menumbuhkan bakteri baik.

Studi menyebutkan bahwa sistem pencernaan yang baik dapat mengurangi racun di dalam tubuh. Selain itu, pencernaan yang baik juga dapat mengontrol kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh. Buah melon mengandung serat laut dan tidak larut yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan menambah masa pada tinja sehingga membantu meringankan masalah seperti sembelit.

Meskipun banyak buah lain yang mengandung banyak serat, tetapi melon merupakan salah satu yang terbaik. Faktanya, bagi beberapa orang dengan gangguan pencernaan, buah melon merupakan makanan yang lebih mudah ditolerir dibandingkan dengan makanan tinggi serat lainnya.

Baca Juga : 4 Mitos Kesehatan Mata yang Ternyata Tidak Terbukti Kebenarannya

5. Menyehatkan Kulit

xx manfaat buah melon

Kandungan vitamin C yang ada dalam buah melon dapat menyehatkan kulit. Melansir healthline, vitamin C sangat penting untuk memproduksi kolagen. Kolagen merupakan zat yang dapat membantu mempercepat proses regenerasi kulit dan pengelupasan sel-sel mati.

Selain itu, vitamin C juga kaya akan antioksidan. Beberapa penelitian menunjukan bahwa vitamin C dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, menyembuhkan luka, menjaga elastisitas kulit dan perbaikan kulit lain secara umum.

Mengonsumsi buah melon secara rutin dapat membantu Moms meningkatkan kebutuhan vitamin C harian sehingga kulit semakin sehat, kencang dan bercahaya.

6. Melawan Radikal Bebas

xx manfaat buah melon

Buah melon juga diperkaya dengan flavonoid antioksidan, seperti beta-karoten, lutein, zeaxanthin dan cryptoxhantin. Antioksidan berguna untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.

Jurnal Indian J Clin Biochem menyebutkan radikal bebas merupakan salah satu penyebab penyakit seperti diabetes melitus, Parkinson, Alzheimer-AD, Multiplesclerosis, hipertensi, asma, katarak dan berbegai jenis penyakit kanker, seperti prostat, payudara, paru-paru dan kandung kemih.

Baca Juga : 4 Makanan yang Ampuh Menangkal Radikal Bebas Akibat Polusi Udara

7. Menjaga Kesehatan Ginjal

xx manfaat buah melon

Kandungan diuretik yang ada di dalam buah melon membantu melancarkan buang air kecil. Sehingga dapat membantu kerja ginjal saat melepaskan sisa air di dalam tubuh.

Mengutip nature.com diuretic adalah agen yang biasa digunakan pada penyakit yang ditandai dengan kelebihan cairan ekstraseluler seperti penyakit ginjal kronis, sindrom nefrotik, sirosis dan gagal jantung.

Untuk penderita penyakit ginjal, cobalah mengonsumsi buah melon dicampur dengan jeruk nipis setiap pagi sebelum sarapan agar ginjal dapat Kembali sehat.

8. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

xx manfaat buah melon

Secara umum, rajin mengonsumsi buah dan sayuran dapat menurunkan risiko darah tinggi dan penyakit jantung. Bukti lain menunjukan bahwa diet rendah natrium dan mendapat asupan kalium yang cukup secara positif mempengaruhi regulasi tekanan darah.

Karena melon adalah buah dengan natrium rendah dan kaya akan kalium, melon dapat membantu menjaga tekanan darah Moms. Jika ingin meningkatkan potassium, coba tambahkan buah melon sebagai menu makanan penutup di rumah.

9. Membantu Kesehatan Tulang

xx manfaat buah melon

Buah melon mengandung beberapa nutrisi yang penting untuk memperbaiki dan memelihara tulang agar semakin kuat, seperti folat, vitamin K dan Magnesium. Secara khusus, buah melon adalah sumber folat yang baik.

Folat sangat penting untuk menjaga kadar homosisten atau kepadatan mineral tulang dari waktu ke waktu. Walaupun perlu penelitian lebih lanjut untuk memastikan hubungan antara folat dan kesehatan tulang, tetapi mengonsumsi buah melon dapat meningkatkan kesehatan tulang dengan memastikan kadar homosistein tetap dalam kisaran normal.

Tak hanya folat, vitamin K juga memiliki keterlibatan dalam produksi protein structural utaman dalam tualng atau lebih dikenal osteocalcin. Oleh karena itu, asupan vitamin K yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang.

Kemudian, mengonsumsi satu porsi buah melon atau setara 177 gram dapat memenuhi sekitar 4% kebutuhan kalsium harian. Sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun dan menghancurkan jaringan tulang membutuhkan magnesium agar berfungsi dengan baik. Dengan demikian, magnesium adalah nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang.

Buah melon juga mengandung sejumlah nutrisi lain yang menjadi penunjang kesehatan tulang termasuk kalsium, fosfor dan seng.

Baca Juga : Rawan Cedera Setelah Usia 35 Tahun, Ini 5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Belakang

10. Mengontrol Gula Darah

xx manfaat buah melon

Manfaat buah melon selanjutnya telah dibuktikan oleh beberapa penelitian, yang menunjukan bahwa dengan mengonsumsi buah-buahan, seperti melon secara teratur dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Jurnal Plos Medicine menyebutkan orang yang mengonsumsi buah segar sangat kecil risikonya mengalami diabetes, dibandingkan orang yang jarang mengonsumsi buah-buahan. Melansir verywellfit, konsumsi buah 3 kali setiap minggu dapat menurunkan resiko komplikasi hingga 28 persen pada penderita diabetes. Risiko tersebut terbilang sangat rendah dibandingkan yang tidak mengkonsumsi buah kurang dari satu kali perminggu.

Anggapan bahwa buah manis seperti melon tidak baik untuk penderita diabetes itu salah. Karena, indeks glikemik dalam buah melon tergolong sedang yaitu 62 sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.

11. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

xx manfaat buah melon (Orami Photostock)

Sistem kekebalan tubuh manusia sangat kompleks dan membutuhkan beragam nutrisi agar berfungsi dengan baik. Vitamin C adalah komponen paling penting saat terbentuknya sistem kekebalan dalam tubuh.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat mencegah dan mengobati berbagai infeksi saluran pernapasan dan sistemik, seperti pneumonia dan flu biasa.

Melon merupakan buah yang mengandung vitamin C. Jadi, kalau Moms ingin daya tahan tubuh semakin kuat bisa mulai mengonsumsi buah melon sebagai makanan penutup.

12. Membantu Menurunkan Berat Badan

xx manfaat buah melon

Buah dan sayuran merupakan makanan yang sangat disarankan saat sedang menjalani program diet. Buah melon merupakan salah satu buah yang sangat disarankan untuk Moms yang sedang menjalani program diet.

Kandungan kalori yang rendah dalam buah melon dapat membantu Moms yang sedang menjalankan program diet rendah kalori. Mengutip mayo clinic, satu porsi melon atau setara dengan 177 gram melon mengadung sekitar 53 kalori sehingga sangat baik dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalankan program diet.

Selain itu, buah melon juga kaya akan kandungan serat sehingga dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama. Namun, Moms perlu memperhatikan saat memilih melon selama menjalankan program diet. Pastikan moms memilih buah melon yang sudah matang sempurna. Karena melon yang masih mentah atau terlalu matang akan membuat rasa melon berubah dan tidak enak dikonsumsi. Melon juga dapat dinikmati dengan cara dinakan langsung atau dibuat berbagai macam menu, seperti campuran salad, smooties atau jus.

Baca Juga : 5 Aplikasi Ini Dapat Membantu Program Diet Moms, Yuk Dicoba!

Gimana Moms, sudah tahu kan manfaat buah melon untuk kesehatan. Mulai sekarang jadikan buah satu ini sebagai salah satu makanan penutup di rumah yuk supaya semakin sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Namun perlu diingat ya Moms, saat mengonsumsi buah melon atau buah lainnya perlu dicuci hingga bersih. Karena buah yang tidak dikonsumsi dengan bersih dapat tercemar bakteri listeria.

Artikel Terkait