27 Manfaat Buah Sawo, Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan!

Moms suka makan sawo? Ternyata, ada banyak manfaat buah sawo untuk kesehatan lho!

Buah satu ini tidak hanya terkenal di Indonesia.

Sawo juga bisa ditemukan di beberapa negara Asia Tenggara lainnya, seperti Kamboja, Thailand, dan Malaysia.

Kulit sawo berwarna kecokelatan, dengan daging buahnya yang juga berwarna cokelat, serta memiliki biji kecil berwarna hitam.

Tekstur buah ini seperti berpasir, namun rasanya manis dan legit.

Nah, mungkin Moms belum pernah menyadari bahwa ada banyak manfaat dari buah sawo untuk kesehatan.

Jika selama ini Moms dan keluarga belum rutin mengonsumsi sawo, kini saatnya memilih buah satu ini sebagai camilan sehat dan bernutrisi.

Berikut ini ulasan tentang sawo, kandungan dan nutrisi yang terdapat di dalamnya, serta manfaat buah sawo yang bisa diberikan.

Baca Juga: 25 Sayuran untuk Ibu Hamil yang Baik Dikonsumsi Rutin

Kandungan Gizi Buah Sawo

Ada berbagai banyak jenis buah sawo yang perlu diketahui, seperti sawo kecil, sawo manila, sawo duren, dan sawo mentega.

Meski begitu, umumnya manfaat buah sawo tidak berbeda satu dengan yang lainnya.

Menurut data dari Kementerian Kesehatan RI, setiap 100 gram sawo memiliki kandungan niasin, serat, dan air yang tinggi.

Selain itu, di balik rasanya yang manis dan legit, kandungan buah sawo kaya akan nutrisi berupa vitamin serta dilengkapi dengan mineral yang diperlukan oleh tubuh.

Secara keseluruhan, dikutip dari laman Panganku, pada satu buah sawo (sekitar 241 gram) terdapat kandungan nutrisi sebagai berikut:

• Kalori (200 Kcal)
• Serat (12,8 gr)
• Lemak (2,65 gr)
• Protein (1,06 gr)
• Karbohidrat (48,1 gr)
• Kalsium (51 mg)
• Air (187,98 gr)
• Magnesium (29 mg)
• Zat besi (1,93 mg)
• Potassium (465 mg)
• Fosfor (29 mg)
• Asam Pantothenic (0,607 mg)
• Vitamin C (35,4 mg)
• Folat (34 mcg)
• Niacin (0,482 mg)
• Vitamin A (7 mcg)

Lantas, apa saja manfaat yang bisa didapatkan dari makan sawo untuk kesehatan? Ini penjelasannya.

Baca Juga: 5 Cara mengatasi Burnout, Catat!

Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan

Ibu hamil sebaiknya makan sawo yang sudah matang karena alasan kesehatan.

Nah, bagi Moms yang saat ini tidak hamil, bisa mengonsumsi sawo yang masih muda.

Namun, perlu diketahui bahwa lateks dan tanin sangat terkonsentrasi pada sawo muda sehingga rasanya akan lebih pahit.

Bagi beberapa orang, terutama anak-anak, makan buah sawo yang masih mentah bisa menyebabkan sariawan dan rasa gatal di tenggorokan.

Meski begitu, sawo muda mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut ini manfaat sawo muda untuk kesehatan tubuh:

1. Menjaga Kesehatan Penglihatan dan Mencegah Penyakit Mata

Manfaat buah sawo yang pertama adalah baik untuk kesehatan mata.

Seperti bagian tubuh yang lain, mata juga perlu dijaga kesehatannya.

Sawo mengandung vitamin A yang sudah terkenal baik untuk kesehatan mata.

Mengonsumsi sawo secara teratur ternyata mampu menjaga penglihatan kita dan menunda penyakit mata yang terkait usia, seperti degenerasi makula.

Untuk itu, cobalah mengonsumsi sawo dan juga sumber vitamin A alami lainnya secara rutin untuk menjaga kesehatan mata dengan baik.

2. Bersifat Diuretik

Sawo adalah buah yang bersifat diuretik. Apa maksudnya? Sawo dipercaya mengandung sifat diuretik dan diperlukan untuk menjaga kesehatan ginjal.

Mengonsumsi buah sawo dapat menjaga frekuensi buang air kecil dengan baik.

Artinya, secara tidak langsung, manfaat buah sawo adalah bisa membantu tubuh untuk membuang zat beracun, bahan kimia, dan garam berlebih.

Sawo juga dikenal mampu melarutkan batu ginjal. Namun, apabila Moms memang mengalami masalah pada saluran kemih, jangan didiamkan dan segera konsultasikan ke dokter.

Melansir dari National Health Service UK, wanita lebih rentan mengalami masalah infeksi saluran kemih.

Hal ini karena wanita memiliki uretra yang lebih pendek dibandingkan pria.

Jadi, bakteri lebih rentan mencapai kandung kemih atau ginjal dan menyebabkan infeksi.

3. Meredakan Gejala Batuk dan Pilek

Manfaat buah sawo yang selanjutnya adalah meredakan gejala batuk dan pilek.

Hal ini karena kandungan antiinflamasi di dalamnya yang mampu meredakan hidung tersumbat, dahak, dan produksi lendir.

Maka dari itu, apabila anak sedang mengalami gejala batuk dan pilek, coba berikan sawo sebagai penambah nutrisi agar kesehatannya bisa kembali pulih, Moms.

Anak-anak yang sedang mengalami batuk atau pilek juga umumnya jadi lebih mudah kelelahan dan tubuh terasa lemas.

Nah, buah sawo ternyata juga mampu meningkatkan energi dalam tubuh.

Sebab, buah sawo mengandung karbohidrat yang dibutuhkan tubuh untuk tetap berenergi.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Korset Melahirkan, Bisa Melangsingkan Perut!

4. Menjaga Kesehatan Psikologis

Manfaat buah sawo berikutnya yaitu menjaga kesehatan psikologis.

Ada banyak sekali faktor pemicu seseorang bisa merasakan tingkat stres yang tinggi.

Jika tidak mampu mengelolanya dengan baik, stres tersebut dapat mengganggu kesehatan mental sehingga rentan mengalami depresi atau gangguan kecemasan.

Nah, jadi sudah paham kan Moms menjaga kesehatan mental itu sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik?

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan psikologis adalah menerapkan pola makan sehat dan teratur.

Misalnya dengan rutin mengonsumsi buah-buahan adalah langkah yang penting.

Dalam hal ini, Moms bisa memilih buah sawo. Mineral dan vitamin dalam buah sawo efektif meredakan gejala depresi dan kecemasan.

Selain itu, buah sawo juga akan berpengaruh pada peningkatan kualitas tidur dan mencegah terjadinya insomnia.

Jadi, tidak ada salahnya untuk rutin makan buah sawo demi kesehatan mental yang lebih baik.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat buah sawo lainnya, yakni menjaga kesehatan jantung.

Sawo menjadi pilihan buah yang mampu menjaga kesehatan jantung karena mengandung tinggi magnesium.

Tubuh membutuhkan magnesium untuk menjaga kesehatan otot, termasuk jantung.

Studi yang diungkap dalam BMJ Journals menyatakan, kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko seseorang terkena masalah kardiovaskular.

Kekurangan magnesium sering terjadi pada orang yang mengalami gagal jantung kongestif.

Asupan magnesium yang tepat sesuai kebutuhan tubuh juga dapat mengurangi risiko mengalami aritmia atau irama jantung yang tidak normal.

Nah, Moms bisa coba mencukupi kebutuhan magnesium ini melalui konsumsi buah sawo.

Baca Juga: 15+ Makanan Bayi 1 Tahun yang Dianjurkan dan Dilarang