KESEHATAN
27 Maret 2020

Manfaat Senam Kegel dan Cara Mengoptimalkannya

Senam kegel ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh, lho, Moms! Apa saja? Ini ulasan selengkapnya!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Orami
Disunting oleh Dina Vionetta

Moms, pernahkah mencoba senam kegel? Identik dengan senam yang dilakukan oleh wanita, nyatanya senam kegel bisa dilakukan oleh pria maupun wanita.

Pada dasarnya, senam kegel berguna untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot panggul bawah terletak di area panggul, tepatnya otot yang digunakan untuk mengendalikan laju urine.

Namun, ternyata manfaat senam kegel tidak hanya sebatas untuk menahan kandung kemih agar tidak bocor, melainkan memiliki manfaat lainnya. Apa saja? Ini ulasannya.

Baca Juga: 5 Gerakan Senam Hamil yang Bisa Dilakukan di Rumah, Catat!

Manfaat Senam Kegel untuk Wanita dan Pria

Manfaat Senam Kegel dan Cara Mengoptimalkannya 01.jpg

Foto: tado.com

Manfaat senam kegel untuk wanita adalah mencegah terjadinya inkontinensia urine atau kondisi ketika tidak dapat menahan buang air kecil.

Hal ini biasanya dialami oleh ibu hamil atau setelah melahirkan. Selain itu, jurnal yang diterbitkan oleh Cleveland Clinic menyebutkan, manfaat senam kegel membantu membuang kotoran atau gas secara tidak sengaja, dan bahkan dapat membantu meningkatkan orgasme.

Nyatanya, mempunyai dasar panggul yang kuat membantu meningkatkan kenikmatan seksual setelah melahirkan.

Masih dari jurnal yang sama menyebutkan beberapa manfaat senam kegel jika dilakukan oleh pria, yaitu membantu pria untuk mengatasi masalah ereksi.

Senam kegel juga membantu mengelola rasa nyeri dan pembengkakan prostat pada pria serta meningkatkan kenikmatan seksual pria melalui kontrol ejakulasi yang lebih besar dan meningkatkan sensasi orgasme yang lebih baik.

Dengan begitu, dapat dikatakan bahwa rutin melakukan senam kegel mendatangkan banyak manfaat bagi pasangan suami dan istri, ya, Moms.

Tidak ada salahnya melakukan senam kegel secara rutin agar manfaat yang didapatkan maksimal.

Baca Juga: Membangun Kepercayaan Diri dan 5 Manfaat Lain Senam Bagi Anak

Cara agar Manfaat Senam Kegel Dapat Dirasakan

Manfaat Senam Kegel dan Cara Mengoptimalkannya 02.jpg

Foto: fustany.com

Dr. Leah Millheiser, asisten klinis professor kebidanan dan ginekologi dari Universitas Stanford, menyarankan bahwa latihan kegel dilakukan setelah sekali sehari agar manfaatnya bisa dirasakan maksimal.

Namun, senam kegel tidak dilakukan secara sembarangan dan membutuhkan teknik serta waktu yang tepat.

“Berhati-hatilah ketika melakukan senam kegel. Sebaiknya, luangkan waktu di kamar mandi atau di tempat tidur untuk fokus terhadap apa yang dilakukan,” ujar dokter Leah.

Sederhananya, teknik melakukan senam kegel adalah squeeze selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik. Lakukan 3 set sebanyak 15 repetisi setiap harinya.

Nyatanya, peningkatan pada kekuatan dasar panggul dapat terlihat setelah rutin melakukan senam kegel selama enam bulan.

Baca Juga: Ini Do's and Don'ts saat Senam Hamil, Bumil Wajib Tahu!

Tips Sederhana Lainnya untuk Lakukan Senam Kegel

Manfaat Senam Kegel dan Cara Mengoptimalkannya 03.png

Foto: medicalnewstoday.com

Jika Moms masih bingung dalam melakukan senam kegel, ada beberapa tips sederhana untuk dapat melakukannya.

Terpenting adalah fokus terhadap setiap gerakan yang dilakukan agar manfaat senam kegel dapat terasa, ya, Moms.

Berikut ini tips gerakan sederhana senam kegel yang bisa dilakukan, di antaranya adalah:

  • Saat Moms buang air kecil di toilet, coba hentikan setengah jalan dan tahan selama beberapa detik, lalu lepas. Jika Moms berhasil melakukannya, maka gerakan tersebut mampu memperkuat otot panggul.
  • Selanjutnya, coba tekan otot-otot di sekitar anus seolah-olah Moms sedang menahan angin.
  • Ketika melakukan senam kegel, baiknya Moms mengangkat dan menekan semua otot sekaligus. Tahan selama delapan hingga sepuluh detik, lalu rileks kembali untuk waktu yang sama.
  • Ulangi gerakan tersebut delapan hingga sepuluh kali dan lakukan gerakan-gerakan tersebut tiga kali sehari, maka bisa dikatakan sebagai latihan harian yang bagus.

Itulah gerakan sederhana yang bisa dilakukan agar manfaat dari senam kegel tersebut dapat dirasakan.

Terpenting adalah selalu berhati-hati terhadap setiap gerakan yang dilakukan dan tetap fokus, ya, Moms!

Jadi, itulah manfaat senam kegel dan cara untuk mengoptimalkannya. Yuk, lakukan Moms.

Artikel Terkait