KESEHATAN
31 Maret 2020

4 Cara Mencegah Kepala Kliyengan saat Olahraga

Perhatikan kesehatan dengan baik untuk mencegah terjadinya kepala kliyengan
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Intan Aprilia

Rutin berolahraga memang berguna untuk kesehatan, sebagai bentuk upaya agar tubuh juga terjaga dengan baik berat badannya dan metabolisme bisa berjalan dengan baik.

Sayangnya, ada beberapa kondisi yang tidak diharapkan terjadi saat Moms sedang berolahraga.

Salah satunya adalah kepala kliyengan saat berolahraga. Nah, pernahkah Moms mengalaminya?

Kondisi kepala kliyengan layaknya seperti rasa pusing dan kepala terasa sakit.

Parahnya, kepala bisa terasa seperti berputar dan membuat tubuh Moms menjadi lemas.

Ada beberapa hal yang menyebabkan terjadi kepala kliyengan saat olahraga dan sebaiknya temukan pencegahan yang tepat, ya.

Penyebab Kepala Kliyengan saat Olahraga

Cegah Kepala Kliyengan saat Olahraga-1.png

Foto: sparkpeople.com

Menurut Harvard Health Publishing, intensitas olahraga yang tepat agar kesehatan tubuh terjaga dengan baik adalah 150 menit per minggu.

Sebenarnya wajar ketika berolahraga napas menjadi sedikit lebih keras, detak jantung lebih cepat, dan otot terasa terbakar usai olahraga. Namun, perhatikan gejala lain yang muncul saat berolahraga.

Manfaat olahraga akan terasa optimal ketika kesehatan tubuh Moms juga terjaga dengan baik. Jika terjadi gangguan, maka rasanya percuma melakukan olahraga.

Untuk itu, sebaiknya Moms mencegah terjadinya kepala kliyengan saat olahraga.

Pusing, sakit kepala, dan kepala terasa kliyengan saat berolahraga dapat disebabkan hal tertentu.

Baca Juga: Agar Cepat Langsing, Utamakan Diet atau Olahraga?

“Kepala kliyengan, seolah-olah seperti akan pingsan dapat terjadi saat olahraga disebabkan dehidrasi. Hal ini juga dapat terjadi setelah berolahraga. Umumnya, tekanan darah akan menurun paling tidak 30 hingga 60 menit usai olahraga,” ujar Dr. Aaron Baggish, dokter dari Cardiovascular Performance Program di Massachusetts General Hospital.

Penyebab lainnya yang dapat terjadi karena gula darah yang rendah.

Kadar gula darah Moms dapat menurun dan melonjak sepanjang hari, semua tergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi dan seberapa cepat tubuh memecahnya.

Kepala kliyengan bisa terjadi ketika kadar gula darah dalam tubuh Moms mendadak menurun.

Cara Mencegah Kepala Kliyengan

Sebaiknya, Moms memahami cara mencegah kepala kliyengan agar manfaat olahraga bisa didapatkan secara maksimal. Nah, beberapa cara untuk mencegah kepala kliyengan yaitu:

1. Jaga Tubuh agar Terhidrasi dengan Baik

Cegah Kepala Kliyengan saat Olahraga-2.jpg

Foto: independent.co.uk

Rasanya sudah menjadi hal yang umum diketahui bahwa tubuh harus terhidrasi dengan baik terutama saat Moms sedang berolahraga.

Dilansir dari Cleveland Clinic, cukupkan air minum setidaknya 30 menit sebelum berolahraga.

Selain itu, selalu jaga hidrasi tubuh dengan baik yaitu minum air putih setiap 15 menit olahraga.

2. Jaga Kadar Gula Darah dalam Tubuh

Cegah Kepala Kliyengan saat Olahraga-3.jpg

Foto: health.usnews.com

Cara menjaga kadar gula darah dalam tubuh adalah memerhatikan pola makan sehari-hari.

Hindari terlalu banyak makan menjelang waktu olahraga. Kurang mendapatkan asupan nutrisi juga bisa membuat lemas saat berolahraga.

“Coba konsumsi susu almond atau sebotol air kelapa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan memastikan kadar gula darah tetap normal,” saran Dr. Jeffrey A. Morrison, dokter yang berasal dari New York.

Baca Juga: 5 Olahraga untuk Memperkuat Tulang dan Menghindari Keropos

3. Atur Pernapasan

Cegah Kepala Kliyengan saat Olahraga-4.jpg

Foto: hellogiggles.com

Nah, hal ini terdengar sederhana namun sering terlupakan setiap kali berolahraga.

Sebaiknya atur pernapasan dengan stabil terutama ketika sedang melakukan gerakan olahraga yang intens.

Hal ini menjaga agar Moms tetap mendapatkan cukup oksigen dan karbon dioksida dapat keluar.

Hindari menahan napas terlalu selama melakukan gerakan isometrik seperti berjongkok.

4. Pemanasan dan Pendinginan

Cegah Kepala Kliyengan saat Olahraga-5.jpg

Foto: conehealth.com

Nyatanya, setiap jenis olahraga membutuhkan pemanasan dan pendinginan.

Jangan pernah lewatkan dua langkah penting ini untuk menghindari terjadinya kepala kliyengan saat berolahraga.

Lakukan pemanasan dan pendinginan masing-masing setidaknya selama lima menit.

Baca Juga: 3 Cara Mengatasi Nyeri Otot setelah Berolahraga

Itulah yang bisa dilakukan untuk cegah kepala kliyengan. Jaga selalu kesehatan tubuh dengan baik agar manfaat berolahraga bisa Moms dapatkan, ya!

Artikel Terkait