KESEHATAN
29 Mei 2020

Lengan Bergelambir, Atasi dengan Cara Ini

Ada beberapa cara untuk mengatasi lengan bergelambir
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Intan Aprilia

Memiliki badan yang kencang dan terhindar dari gelambir tentunya menjadi impian banyak wanita.

Namun, hal tersebut memang tidak didapatkan secara instan tentunya.

Ada beberapa hal yang harus Moms lakukan dengan rutin untuk memiliki badan yang kencang, termasuk lengan bebas dari gelambir.

Mengatasi Lengan Bergelambir

Lalu, sebenarnya apa saja yang harus Moms lakukan untuk mengatasi lengan bergelambir?

Tentunya, hal ini menjadi kombinasi dari rutin berolahraga, pola makan sehat, hidrasi tubuh yang cukup, dan kualitas tidur yang tepat. Ini penjelasannya.

1. Rutin Olahraga dengan Angkat Beban

Lengan Bergelambir-1.jpg

Foto: nourishmovelove.com

Satu-satunya olahraga yang dapat mengencangkan otot lengan adalah dengan mengangkat beban.

Namun, Moms tidak perlu khawatir karena cukup dengan barbel setidaknya 1,5 kg, Moms udah bisa memulai olahraga untuk mengencangkan lengan.

Hal ini untuk menghindari cedera ketika mengangkat beban yang terlalu berat.

“Mengangkat beban adalah cara jitu untuk membangun otot tanpa lemak, sesuai dengan jenis latihan otot yang dilakukan. Untuk itu, lakukan latihan angkat beban secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal,” ungkap Tracy Anderson, pelatih olahraga dari Amerika Serikat.

Baca Juga: 4 Gerakan Yoga untuk Mengencangkan Paha

Adapun beberapa jenis latihan yang bisa Moms coba seperti dumbbell kickback, dumbbell punch, dumbbell curl and press, dan back fly.

Latihan sederhana ini bisa dilakukan di rumah atau pusat kebugaran sesuai dengan pilihan Moms.

Jika dilakukan di rumah, Moms bisa melihat contoh latihannya di YouTube untuk memudahkan latihan yang dilakukan.

2. Tidak Ingin Angkat Beban? Coba Lakukan Plank

Lengan Bergelambir-2.jpg

Foto: womenshealthmag.com

Jika Moms merasa terlalu berat atau kesulitan untuk angkat beban, ada latihan lain yang bisa dicoba.

Jenis latihan lainnya yang bisa Moms lakukan untuk mengencangkan area lengan adalah plank.

Plank adalah latihan isometrik yang bertujuan untuk mempertahankan posisi dan mengencangkan lengan.

“Dua menit adalah waktu paling efektif untuk melakukan plank. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal,” ungkap Stuart McGill, dokter spesialis biomekanik tulang belakang.

Namun, ada baiknya untuk melakukan plank dibarengi dengan jenis olahraga lainnya seperti aerobik untuk memaksimalkan hasilnya. Jadi, plank tidak dilakukan sebagai latihan tunggal.

Baca Juga: 7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara

Selain plank, push up juga bisa dilakukan sebagai latihan untuk mengencangkan otot lengan.

Dilansir dari International Journal of Fitness, Health, Physical Education & Iron Games, push up adalah latihan dasar untuk melatih kekuatan bahu, lengan, dan stabilitas tubuh. Jika Moms masih pemula, coba mulai push up dengan berlutut.

3. Tingkatkan Asupan Protein dalam Makanan

Lengan Bergelambir-3.jpg

foto: nypost.com

Hal yang harus diperhatikan juga adalah pola makan yang sehat.

American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan, asupan protein yang dikonsumsi dapat menjaga nafsu makan agar lebih terkendali.

Hal ini akhirnya berpengaruh pada menurunkan berat badan dan membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh.

Diet tinggi protein juga dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh dan meningkatkan kehilangan lemak.

Nah, Moms bisa mendapatkan asupan protein dari mengonsumsi daging, makanan laut, kacang-kacangan, telur, dan produk olahan susu.

Selain itu, perhatikan juga pola tidur. Cobalah untuk mengatur jadwal tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama, termasuk pada akhir minggu.

Baca Juga: 5 Jenis Bola Kegel untuk Mengencangkan Vagina, Moms Harus Coba!

Hal ini untuk menjaga kualitas tidur setiap harinya. Hindari juga mengonsumsi kafein sebelum tidur, ya.

Itulah beberapa cara yang efektif dilakukan untuk mengatasi lengan bergelambir dan mengencangkan otot. Selamat mencoba, Moms!

Artikel Terkait