KESEHATAN
4 April 2020

Nafsu Makan Hilang? Berikut 5 Cara Mengatasinya!

Coba lakukan tips di bawah ini ya, Moms
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Adeline Wahyu
Disunting oleh Intan Aprilia

Kehilangan nafsu makan terjadi ketika kita memiliki keinginan yang rendah untuk makan.

Berbagai faktor dapat menyebabkan nafsu makan hilang, termasuk penyakit mental dan fisik.

Jika mengalami hilang nafsu makan lebih dari beberapa hari, hal ini bisa menyebabkan penurunan berat badan atau kekurangan gizi.

Baca Juga: Berikan Nutrisi Ini agar Otak Anak Semakin Cerdas

Bukan hanya itu saja, kehilangan nafsu makan juga bisa membuat frustasi siapa saja, terutama orang yang kekurangan berat badan dan berusaha menambah berat badan atau membangun massa tubuh.

Mengatasi Nafsu Makan Hilang

Lalu bagaimana cara efektif untuk mengatasi nafsu makan yang hilang? Beberapa tips di bawah ini bisa Moms coba.

1. Makan dalam Jumlah Sedikit, Namun Sering

nafsu makan hilang

Foto: health.clevelandclinic.org

Makan tiga kali sehari dalam jumlah penuh mungkin terlihat seperti hal yang menantang ketika Moms kehilangan nafsu makan yang sehat.

Cara makan yang lebih memotivasi adalah membagi porsi makan menjadi lima atau enam porsi kecil.

Saat nafsu makan meningkat, baru mulai tingkatkan porsi makanan, atau menambahkan lebih banyak makanan untuk dikonsumsi.

2. Hindari Makanan dengan Bau Menyengat

nafsu makan hilang

Foto: cnet.com

Mengutip dari jurnal dalam American Society of Clinical Oncology, biasanya penyakit jangka panjang tidak hanya mempengaruhi indera perasa seseorang saja, namun juga indera penciumannya.

Makanya jika Moms kehilangan nafsu makan, cobalah untuk menghindari makanan dengan bau atau rasa yang kuat, seperti keju, makanan laut, telur rebus, makanan goreng, dan jeroan.

Makanan dingin memiliki bau lebih ringan dan bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Moms yang kehilangan nafsu makan.

Baca Juga: 6 Makanan Sumber Zat Besi untuk Anak, Bisa Cegah Anemia!

3. Berikan Suplemen Nutrisi

nafsu makan hilang

Foto: nutraingredients-usa.com

Ada banyak suplemen makanan di pasaran saat ini, yang dapat meningkatkan nutrisi harian dan membantu menambah berat badan.

Mungkin dulu suplemen hanya tersedia dalam rasa cokelat atau vanila, tetapi konsumen saat ini memiliki pilihan yang lebih banyak.

Selain itu, ada gel, puding, dan biskuat yang menyediakan berbagai tekstur untuk membantu menggiurkan lidah.

4. Makan Lebih Sedikit Serat

nafsu makan hilang

Foto: merieuxnutrisciences.com

Diet tinggi serat telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan kalori bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Meskipun makanan tinggi serat direkomendasikan dalam diet seimbang, namun jenis makanan ini dapat memperlambat pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Dengan demikian, Moms mungkin ingin memoderasi asupan jika ingin meningkatkan nafsu makan.

Makan diet rendah serat bisa mencegah kita merasa terlalu kenyang, dan mungkin bisa membantu makan lebih banyak di siang hari.

5. Makan Makanan Favorit

nafsu makan hilang

Foto: seriouseats.com

Orang-orang akan cenderung makan jika ditawarkan makanan yang mereka sukai.

Jika Moms kehilangan nafsu makan parah, cobalah makan makanan yang benar-benar menjadi makanan favorit.

Cari makanan yang membangkitkan selera, meskipun hanya makanan penutup atau sepiring kentang.

Moms bahkan dapat meningkatkan kalori dengan menyajikan mode makanan penutup atau menuangkan saus daging ke kentang.

Baca Juga: Iklan Makanan di Media Sosial Berpengaruh Pada Selera Anak?

Itu dia beberapa cara untuk mengatasi kehilangan nafsu makan pada seseorang. Trik-trik di atas bisa dicoba satu per satu ya.

Artikel Terkait