KESEHATAN
11 Juni 2020

Lebih Sehat Mana, Olahraga di Dalam atau di Luar Rumah?

Olahraga harus dilakukan setidaknya seminggu tiga kali agar tubuh tetap bugar dan sehat.
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Lolita
Disunting oleh Dina Vionetta

Olahraga menjadi sebuah kegiatan yang harus dilakukan setidaknya seminggu tiga kali agar tubuh tetap bugar dan sehat. Namun karena semakin beragam aktivitas manusia, kini banyak orang yang akhirnya memilih untuk melakukan olahraga di rumah.

Tak dipungkiri, menjamurnya olahraga di dalam ruangan seperti yoga, senam, hingga meditasi memberikan pilihan olahraga baru bagi masyarakat yang sibuk dan tidak sempat berolahraga di luar rumah. Meski begitu, sebenarnya lebih baik mana, olahraga di dalam atau di luar ruangan?

Baca Juga: Trik agar Anak Tidak Malas Olahraga

Olahraga di Dalam Rumah

Bagi Moms atau Dads yang sibuk bekerja namun tetap ingin menjaga kesehatan fisik, tentu tak asing lagi dengan pusat kebugaran seperti gym, kelas yoga, meditasi hingga senam pilates.

Banyak orang memilih untuk berolahraga di dalam rumah atau ruangan karena alasan kesibukan, kenyamanan, hingga kepraktisan.

Berolahraga di dalam rumah atau ruangan juga memiliki manfaat tersendiri.

1. Kenyamanan Ekstra

Lebih Sehat Mana, Olahraga di Dalam atau di Luar Rumah?

Foto: Orami Photo Stock

Salah satu manfaat yang bisa didapatkan dengan berolahraga di dalam rumah ialah Moms dan Dads bisa mendapatkan kenyamanan yang tidak didapatkan ketika berolahraga di luar rumah seperti tidak kepanasan, terhindar dari hujan, terhindar dari polusi, dan jika merasa gerah bisa menyalakan AC atau kipas angin.

2. Tidak Mengeluarkan Biaya

Lebih Sehat Mana, Olahraga di Dalam atau di Luar Rumah?

Foto: Orami Photo Stock

Selain itu, berolahraga di dalam rumah tidak perlu mengeluarkan biaya parkir, biaya member gym, biaya instruktur dan lainnya sehingga lebih murah dan hemat.

Moms dan Dads bisa mencontoh gerakan olahraga seperti senam di Youtube

3. Tidak Menghalangi Kesibukan

Lebih Sehat Mana, Olahraga di Dalam atau di Luar Rumah?

Foto: Orami Photo Stock

Berolahraga dari rumah tidak akan menghalangi kesibukan.

Moms dan Dads bisa meluangkan waktu setiap 1 jam untuk melakukan pergengan selama 5 hingga 10 menit di manapun dan kapanpun tanpa harus merasa terbebani.

Terlebih di masa pandemi covid-19, tentu banyak dari Moms dan Dads yang work from home (WFH).

Dengan olahraga di rumah, tubuh tetap bugar dan pekerjaan bisa diselesaikan.

4. Tidak Ada Interaksi dengan Orang Lain

Lebih Sehat Mana, Olahraga di Dalam atau di Luar Rumah?

Foto: Orami Photo Stock

Meski begitu, berolahraga di dalam rumah membuat interaksi dengan orang lain jadi terhambat dan terkadang jadi kurang semangat.

Padahal, menurut penelitian yang dilakukan oleh Feltz DL, Irwin B, Kerr N berjudul Two-player Partnered Exergame for Obesity Prevention: Using Discrepancy in Players' Abilities as a Strategy to Motivate Physical Activity tahun 2012, partner olahraga yang tepat mampu memotivasi seseorang untuk berolahraga lebih giat.

5. Ruangan Terbatas

Lebih Sehat Mana, Olahraga di Dalam atau di Luar Rumah?

Foto: Orami Photo Stock

Bagi Moms dan Dads yang menyukai olahraga mengandalkan fisik dan kekuatan otot, tentu lebih nyaman melakukannya di luar rumah.

Ruangan yang terbatas kadang menjadi kendala untuk melakukan aktivitas olahraga di dalam rumah.

Selain itu, peralatan yang tak memadai juga jadi kendala lain olahraga di dalam rumah.

Baca Juga: Ini 5 Akibat Buruk Jika Malas Berolahraga

Olahraga di Luar Rumah

Meskipun olahraga di dalam rumah memberikan kenyamanan ekstra, namun olahraga di luar rumah mampu meningkatkan energi dan lebih efektif dalam mengurangi stress dibandingkan olahraga di dalam rumah.

1. Mengurangi Stres hingga Depresi

Ketahui Risiko Pakai Masker Saat Berolahraga Berikut Ini.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Penelitian yang dilakukan oleh Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. berjudul Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing Than Physical Activity Indoors? A Systematic Review, menyebut bahwa dibandingkan olahraga di dalam ruangan, berolahraga di luar ruangan berkaitan dengan revitalisasi dan energi positif yang lebih besar.

Selain itu, olahraga di luar ruangan juga bisa menurunkan stres, gelisah, menstabilkan emosi, hingga mengurangi depresi.

Karena penelitian menunjukkan perasaan menjadi lebih tenang ketika berolahraga di luar ruangan.

2. Meningkatkan Vitalitas dan Energi

Alam bebas dan udara luar bisa memberikan efek positif pada vitalitas serta mampu meningkatkan energi, gairah, dan semangat lebih banyak dibandingkan berolahraga di dalam rumah.

3. Menurunkan Tingkat Obesitas pada Anak

Lebih Sehat Mana, Olahraga di Dalam atau di Luar Rumah?

Foto: Orami Photo Stock

Berolahraga di luar ruangan juga terbukti bisa menurunkan obesitas anak, Moms.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh V Cleland 1, D Crawford, L A Baur, C Hume, A Timperio, J Salmon berjudul A Prospective Examination of Children's Time Spent Outdoors, Objectively Measured Physical Activity and Overweight menyebut bahwa anak berusia 10 hingga 12 tahun aktif berolahraga di luar ruang ternyata bisa menjaga berat badan lebih stabil dan mengurangi tingkat obesitas,.

Baca Juga: Ini 11 Manfaat Berolahraga Untuk Ibu Hamil

4. Terpapar Sinar Matahari dan Polusi

Lebih Sehat Mana, Olahraga di Dalam atau di Luar Rumah?

Foto: Orami Photo Stock

Terpapar sinar matahari hingga polusi secara terus menerus tentu juga tak baik untuk kesehatan tubuh.

Sehingga ketika keluar rumah diwajibkan menggunakan sunscreen pada wajah, tangan dan kaki, agar tidak terkena sinar matahari langsung.

Selain itu, jangan lupa untuk membawa masker saat berolahraga agar terhindar dari polusi dan virus Corona.

5. Dehidrasi

tanda anak dehidrasi-1.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Berolahraga terlalu lama di luar ruangan terlebih di bawah terik matahari tentu bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan berlebihan.

Disarankan untuk membawa air minum selama berolahraga agar cairan tubuh tidak hilang.

Setelah membaca penjelasan di atas, Moms dan Dads bisa menentukan sendiri mana olahraga yang tepat dan baik sesuai dengan kebutuhan dan tentunya aktivitas.

Namun, selama pandemi Covid-19, disarankan untuk tidak terlalu sering berolahraga di luar ruangan karena risiko terjangkit virus Corona semakin besar.

Artikel Terkait