KESEHATAN
27 Mei 2020

4 Olahraga untuk Mengencangkan Paha

Paha yang kencang adalah impian setiap wanita, ya!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Debora
Disunting oleh Intan Aprilia

Moms, cara paling efektif untuk mendapatkan berat badan ideal yaitu menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga setiap hari, dan kualitas tidur yang cukup.

Tentunya, banyak jenis olahraga yang bisa dipilih, sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh Moms.

Misalkan, apabila tujuannya untuk menurunkan berat badan saja, maka jenis olahraga yang dipilih adalah kardio.

Lalu, apa olahraga yang tepat apabila ingin mengencangkan paha? Nah, simak ulasannya berikut ini, ya!

Olahraga untuk Mengencangkan Paha

Moms, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih untuk mengencangkan paha, yaitu:

1. Aerobik

4 Olahraga untuk Mengencangkan Paha-1.jpg

Foto: freepik.com

Olahraga yang efektif untuk mengencangkan paha adalah latihan aerobik.

Menurut American College of Sports Medicine, luangkan setidaknya 30 menit untuk berolahraga selama 5 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.

Aerobik memang banyak jenisnya, karena fokusnya untuk mengencangkan paha, Moms dapat memilih jogging, berlari atau bersepeda.

Lakukan olahraga dengan intensitas sedang untuk meningkatkan detak jantung dan memaksimalkan pembakaran kalori.

Baca Juga: 4 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Anak

Bersepeda juga dianggap paling efektif untuk mengencang paha. Namun, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dulu agar lutut tidak cedera.

Jika Moms sedang berada di tempat gym, maka bisa juga menggunakan alat treadmill paling tidak selama 15-20 menit.

Moms bisa juga menggunakan alat fun bike di tempat gym apabila Moms tidak sempat untuk bersepeda di luar ruangan.

2. Squat

4 Olahraga untuk Mengencangkan Paha-2.jpg

Foto: womenshealthmag.com

Squat sudah terkenal menjadi latihan yang dapat mengencangkan dan menguatkan otot paha.

Menurut Nick Tumminello, pelatih dari Performance University, squat akan lebih maksimal jika ditambahkan barbel.

Barbell squat berguna untuk mengencangkan paha dan membuat kalori yang terbakar juga semakin banyak.

Caranya dengan menempatkan barbel di bahu dan berdiri dengan kaki yang hanya selebar bahu.

Tekuk lutut dan pinggul, turunkan tubuh sedekat mungkin dengan lantai. Jaga agar lutut tetap lebar dan beratkan beban pada kekuatan paha.

Kemudian, balikkan gerakan dan kembali berdiri. Lakukan hingga 3 kali repetisi.

3. Side Lunges

4 Olahraga untuk Mengencangkan Paha-3.jpg

Foto: healthista.com

Side lunges sudah dikenal menjadi latihan yang tepat untuk membakar lemak dan mengencangkan bagian paha.

Caranya dengan membuka kaki selebar bahu, jari kaki harus mengarah lurus ke depan. Lalu, buka kaki kanan selebar mungkin.

Libatkan melalui tumit kanan untuk menjatuhkan pinggul ke bawah dan belakang agar menjaga kaki tetap lurus. Lakukan secara bergantian.

Cara melakukan side lunges juga bisa Moms dapatkan melalui banyak tayangan di berbagai media, salah satunya adalah YouTube. Fokusnya adalah kemampuan untuk menopang berat badan tubuh sendiri.

“Jika sudah menguasai gerakan berat badan dasar terlebih dahulu, maka nantinya bisa ditambahkan beban. Side lunges akan lebih baik lagi apabila digabungkan dengan latihan lainnya, seperti squat,” ungkap Chris Ryan, pelatih olahraga dari New York.

Baca Juga: 7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara

4. Rowing Machines

4 Olahraga untuk Mengencangkan Paha-4.jpg

Foto: healthline.com

Jika Moms sedang berolahraga di tempat gym, maka bisa coba latihan dengan rowing machines atau seperti mesin dayung.

Latihan dengan rowing machines dapat meningkatkan detak jantung dan baik untuk memperkuat kaki dan lengan.

“Sebelumnya, pastikan bahwa alat yang digunakan masih berkualitas baik. Lalu, pelajari dengan cara menggunakannya agar hasil yang diberikan lebih efisien. Pada dasarnya, rowing machines ini menggunakan seluruh tubuh untuk berlatih dan sangat baik untuk mengencangkan area kaki,” ungkap Jeff Halevy, penasihat kebugaran yang juga CEO dari Halevy Life di New York.

Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih untuk mengencangkan paha, ya, Moms.

Baca Juga: Agar Cepat Langsing, Utamakan Diet atau Olahraga?

Nah, sebaiknya imbangi juga dengan nutrisi yang baik, kurangi makanan mengandung garam berlebih, dan cukupkan hidrasi dengan air putih setiap harinya.

Artikel Terkait