KESEHATAN
22 Oktober 2019

Patut Dicoba, Ini 4 Pose Yoga yang Dapat Mengencangkan Payudara

Pose yoga ini sederhana dan mudah dilakukan
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Amelia Puteri
Disunting oleh Dina Vionetta

Semakin bertambahnya usia, payudara akan mengendur dan kehilangan elastisitasnya.

Kaum wanita pun melakukan berbagai cara untuk mengangkat payudara. Seperti menggunakan push-up bra, implan payudara, atau pijat payudara.

Namun, ada cara lain yang lebih alami dan dapat membantu mengembalikan kekencangan payudara, yaitu melakukan yoga.

Berikut ini 4 pose yoga yang dapat mengencangkan payudara, dikutip dari Doctor NTDV.

1. Bhujangasana (Pose Kobra)

bhujangasana.jpg

Foto: yogajournal.com

Pose kobra atau Bhujangsana dapat mengencangkan payudara dengan meningkatkan volume paru-paru, memperkuat otot-otot perut dan memberikan dukungan ke dada.

Berbaringlah dengan posisi tengkurap, dan tarik napas dalam-dalam, sekarang perlahan bangun dengan menggunakan lengan, tanpa mengangkat bagian bawah tubuh.

Angkat kepala, dan perlahan-lahan buang napas dan kembali ke posisi awal.

Baca Juga: 6 Pose Yoga untuk Membantu Relaksasi

2. Dhanurasana (Pose Busur)

dhanurasana.jpg

Foto: yogaclassplan.com

Selain mengembalikan bentuk payudara, pose ini juga bisa membantu menghilangkan sakit punggung.

Berbaringlah tengkurap dan hembuskan semua udara dari paru-paru. Sekarang tekuk lutut ke belakang, dan perlahan-lahan dekatkan ke kepala sampai batas yang Moms bisa.

Pegang pergelangan kaki dan bernapaslah perlahan-lahan. Seimbangkan perut dan tahan postur ini selama 30 detik.

Baca Juga: Bagaimana Cara Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui?

3. Vrikshasana (Pose Pohon)

tree pose.jpg

Foto: knot9.com

Tinggi dan kuat seperti pohon, pose ini dapat membantu mengencangkan otot-otot payudara yang longgar.

Moms cukup berdiri tegak, angkat tangan ke atas kepala dan satukan telapak tangan.

Sekarang angkat kaki kiri dan letakkan di paha bagian dalam kanan. Regangkan lengan ke atas dan terus bernapas. Tahan posisi ini selama 30 detik, dan bergantian dengan kaki satunya.

Baca Juga: Patut Disimak, Ini 8 Pose Yoga yang Dapat Meningkatkan Kesuburan

4. Virabhadrasana (Pose Prajurit)

virabhadrasana.jpg

Foto: workouttrends.com

Pose ini akan membantu meregangkan dada dan membuatnya elastis, sekaligus meningkatkan kekuatan.

Berdiri dengan membuka kaki lebar, buat posisi sejajar satu sama lain. Sekarang tekuk dan miringkan kaki kiri ke sisi kiri, dan kaki miringkan kaki kanan ke dalam.

Buang napas perlahan dan tekuk lutut kiri. Angkat kedua tangan hingga sejajar dengan tanah, dan putar kepala ke sisi kiri, sejajar dengan pergelangan tangan.

Ulangi gerakan ini 7-10 kali dan lakukan hal yang sama di sisi kanan.

Nah, Moms, itulah pose yoga untuk mengencangkan payudara yang bisa Moms coba. Apa Moms sudah pernah menerapkannya?

(AP/DIN)

Artikel Terkait