PROGRAM HAMIL
22 April 2019

Harus Tahu! Ini Pentingnya Menambah Asupan Kalsium Bagi Ibu Hamil

Tubuh tidak dapat menghasilkan kalsium, jadi Moms perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen
Artikel ditulis oleh -
Disunting oleh -

Tubuh Moms akan melakukan apa pun yang diperlukan untuk menjaga tumbuh kembang janin di dalam perut.

Salah satu yang penting untuk tetap menjaga tumbuh kembang yang sempurna adalah memenuhi kebutuhan kalsium.

Tubuh sebenarnya mengambil kalsium dari tulang atau gigi Moms untuk diberikan kepada Si Kecil.

Sehingga jika ingin tulang dan gigi tetap kuat, maka sebaiknya Moms perlu menambah asupan kalsium terutama saat masa kehamilan.

Kalsium Bagi Ibu Hamil

shutterstock 494862394

Setiap orang membutuhkan kalsium. Selain untuk kesehatan gigi dan tulang, kalsium juga membuat darah dan otot bergerak membantu saraf untuk mengirim pesan dari otak ke seluruh tubuh.

Tubuh tidak dapat menghasilkan kalsium, jadi Moms perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen.

Saat hamil, cobalah untuk mendapatkan setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari.

Bahkan manusia berusia 18 tahun atau lebih muda membutuhkan setidaknya 1.300 mg kalsium setiap hari.

Baca Juga: Susu Hamil, Apa Benar Bermanfaat untuk Kesehatan Ibu dan Janin?

Makanan Mengandung Kalsium

dairy products 2000x1333

Moms juga bisa mendapatkan asupan kalsium dari berbagai makanan, seperti:

- Susu, keju, dan yogurt

- Sayuran hijau gelap juga mengandung kalsium, tapi tidak sebanyak produk susu

- Sereal, roti, jus jeruk, dan minuman kedelai

Baca Juga: Catat! Ini 7 Vitamin yang Dibutuhkan oleh Ibu Hamil

Perhatikan Asupan Kalsium Saat Menyusui

741e4d9554264133ad8e9963db09116d

Setelah melahirkan, tugas untuk memenuhi kebutuhan kalsium belum selesai. Menyusui juga membutuhkan lebih banyak kalsium. Moms juga tetap perlu melanjutkan asupan kalsium saat sedang menyusui.

Penelitian menunjukkan Moms mungkin kehilangan 3 persen hingga 5 persen dari massa tulang ketika menyusui karena tubuh kehilangan sebagian kalsium melalui ASI.

Untungnya, jika Moms berhati-hati mengonsumsi makanan dengan kalsium dan mengonsumsi suplemen seperti yang disarankan, Moms dapat meraih kembali massa tulang dalam waktu 6 bulan setelah berhenti menyusui.

Meskipun penting dan mungkin suplemen kalsium dapat membantu, suplemen dapat membuat tubuh merasa kembung, berair, atau sembelit.

Jika tubuh mengalami hal tersebut, maka cobalah untuk mengonsumsi suplemen kalsium dengan makanan.

Baca Juga: 10 Makanan yang Mengandung Kalsium, Baik Dikonsumsi Ibu dan Anak

Terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan batu ginjal dan mencegah tubuh menyerap zinc dan zat besi, yang dibutuhkan untuk tetap sehat. Saat Moms hamil, jangan mengonsumsi lebih dari 2.500 mg kalsium setiap hari.

Jika Moms khawatir mungkin mendapatkan terlalu banyak kalsium, maka sebaiknya bicarakan dengan dokter kandungan agar mendapatkan asupan yang tepat.

(MDP)

Artikel Terkait