KEHAMILAN
29 Desember 2019

8 Solusi Mengatasi Sakit Leher saat Hamil, Sederhana Banget!

Manfaatkan bola tenis dan sari cuka apel
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Orami
Disunting oleh Andra Nur Oktaviani

Selama kehamilan, tubuh Moms mengalami perubahan hormon yang signifikan. Ketidakseimbangan hormon, perut yang membesar, perubahan posisi tidur dan kurangnya mobilitas menyebabkan rasa sakit di leher.

Terkadang meluas hingga ke punggung dan bahu juga. Ini menimbulkan rasa tidak nyaman saat beraktivitas.

Sakit leher saat hamil ini bisa menyebabkan rasa kaku dan sakit kepala juga. Namun, ibu hamil tidak disarankan untuk menggunakan obat penghilang rasa sakit tanpa berkonsultasi dengan dokter. Cara terbaik untuk mengatasi sakit leher adalah dengan pengobatan rumahan yang sederhana.

Mengatasi Sakit Leher saat Hamil

Oleh karena itu, Orami sudah merangkum beberapa solusi sederhana untuk mengatasi sakit leher saat hamil, dilansir dari situs Parenting Firstcry.

Baca Juga: 5 Cara Mudah Mengatasi Sakit Leher

1. Terapi Kompres

01 TERAPI KOMPRES - sumber clevelandclinic.jpg

Kompres setiap hari adalah cara terbaik untuk mengalahkan rasa sakit leher saat hamil. Baik kompres panas ataupun dingin sama gunanya.

Moms juga bisa mengompres leher bergantian menggunakan suhu panas-dingin secara berkala.

2. Bantal yang Tepat

03 PILIH BANTAL - sumber thesleepjudge.jpg

Memilih bantal yang tepat bisa jadi solusi sakit leher saat hamil. Ibu hamil cenderung tidur di bantal yang salah atau banyak bantal untuk menopang kepala. Sudah saatnya Moms investasi terhadap bantal yang nyaman.

Disarankan ibu hamil menggunakan bantal yang bisa menopang lutut untuk mempertahankan postur tidur yang baik.

3. Peregangan

03 PEREGANGAN - sumber parentingfirstcry.jpg

Menurut Cleveland Clinic, peregangan yang tepat bisa membantu meredakan sakit leher saat hamil. Peregangan akan membawa banyak kelegaan pada leher dan area punggung. Penting bagi ibu hamil untuk melakukan peregangan selama kehamilan.

Perubahan di pusat gravitasi dan peningkatan berat badan meregangkan otot-otot sehingga bisa meringankan rasa sakit. Ini bisa meredakan sakit leher saat hamil yang Moms alami.

4. Hidroterapi

04 HIDROTERAPI - sumber hydroworx.jpg

Hidroterapi adalah cara lain yang terbukti bisa mengatasi sakit leher saat hamil. Saat Moms mandi, bidik kekuatan air di daerah yang terasa sakit. Biarkan air mengalir di leher selama 3 hingga 4 menit. Ganti dengan air dingin selama 60 detik. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan kelegaan.

Air panas akan merangsang sirkulasi darah dan melenturkan otot-otot yang kaku. Sementara air dingin akan mengurangi peradangan.

Baca Juga: Ibu Hamil Sakit Punggung? Ini Cara Mudah Atasinya

5. Olahraga Berbasis Air

05 OLAHRAGA BERBASIS AIR - sumber youaremom (1).jpg

Manjakan diri dalam olahraga berbasis air seperti berenang. Dikutip dari situs Breaking Muscle, Dr. Steve Lebder dari Premier Gynecology and Obstetrics di Louisville, Kentucky dengan bersemangat mengatakan, bahwa berenang baik untuk dilakukan.

’’Ini olahraga yang baik untuk kehamilan,” ucapnya.

Olahraga berbasis air akan membantu mengurangi sakit leher saat hamil. Berenang adalah cara yang aman untuk berolahraga karena sebagian air mendukung berat badan, mengurangi beban pada tulang belakang dan anggota badan.

Moms tak perlu khawatir soal klorin. Menurut Dr. Lebder, klorin adalah desinfektan yang sangat baik. ’’Tidak ada yang salah bagi wanita hamil untuk berenang di kolam yang dirawat dengan klorin,’’ jelasnya.

Namun jika masih ragu, konsultasikan dengan dokter mengenai olahraga berbasis air yang cocok unuk Moms.

6. Pijat

06 PIJAT - sumber parentingfirstcry (1).jpg

Pijatan bisa membantu Moms mengatasi sakit leher saat hamil lho. Mintalah suami atau seseorang dalam keluarga untuk memijat leher Moms. Terutama setelah mandi air panas. Suhu panas akan membantu otot-otot rileks.

Moms juga bisa memakai jasa pijat. Cobalah memijat dengan minyak lavender, minyak kelapa atau minyak zaitun untuk hasil yang lebih baik. Ini akan membuat sakit leher saat hamil mereda.

7. Gunakan Bola Tenis

07 GUNAKAN BOLA TENIS - sumber verywell family.jpg

Bola tenis ternyata bisa membantu menghilangkan rasa sakit leher saat hamil. Caranya, letakkan bola tenis di antara punggung dan dinding rumah Moms, lalu gerakkan perlahan dari satu sisi ke sisi lain.

Manfaatkan berat badan Moms untuk mendapatkan jumlah tekanan yang diinginkan.

8. Gunakan Sari Cuka Apel

08 SARI CUKA APEL - sumber momlovesbest.jpg

Cuka apel juga mampu mengatasi sakit leher saat hamil. Dilansir dari healthline.com, asam asetat yang terkandung dalam sari cuka apel dapat membunuh bakteri Salmonella, listeria dan E.coli. Tapi itu jika dikonsumsi.

Sari cuka apel juga mengandung antioksidan dan antiinflamasi lainnya untuk menghilangkan rasa sakit di leher. Caranya, Moms rendam kapas atau handuk kertas dalam cuka apel. Lalu letakkan di area yang terasa sakit selama beberapa jam. Ulangi dua kali untuk hasil maksimal.

Baca Juga: Sakit Betis Ketika Hamil, Wajarkah?

Itulah beberapa cara untuk mengatasi sakit leher saat hamil. Jika sakit leher berlangsung berminggu-minggu hingga Moms kesulitan beraktivitas, segera konsultasikan dengan dokter, ya.

Perlu diingat, ketika hamil jangan pernah menyepelekan rasa nyeri yang dianggap enteng seperti nyeri leher.

Beritahu kepada dokter semua yang Moms rasakan, agar dokter bisa membantu perjalanan menuju persalinan aman dan nyaman.

(CIL)

Artikel Terkait