KESEHATAN
14 Juni 2019

Tak Perlu Tahan Lapar Saat Diet, 5 Makanan Ini Bikin Kenyang Lebih Lama

Tak ingin ngemil melulu? Coba 5 makanan ini.
Artikel ditulis oleh Dina Vionetta
Disunting oleh Dina Vionetta

Bagi sebagian orang, lebih memilih untuk tidak makan demi menurunkan berat badan. Namun, yang terjadi setelahnya adalah kita akan makan jauh lebih banyak.

Sehingga, disarankan untuk tetap mengisi perut dengan makanan yang membuat kenyang lebih lama.

Rasa kenyang adalah istilah yang digunakan untuk menjelaskan perasaan dari "kehilangan nafsu makan" yang terjadi setelah makan.

Makanan dengan serat dan protein tinggi disarankan menjadi camilan untuk kita agar kenyang lebih lama.

Berikut 5 makanan yang membuat kenyang lebih lama.

1. Ikan Salmon

1 - Tak Perlu Tahan Lapar Saat Diet, 5 Makanan Ini Bikin Kenyang Lebih Lama.jpg

“Salah satu makanan penambah energi favorit adalah salmon," ujar Rima Kleiner, MS, RD, ahli makanan dan nutrisi.

Menurutnya, ikan salmon adalah makanan yang memiliki banyak manfaat dan nutrisi.

Kandungan nutrisi yang berada dalam salmon salah satunya adalah vitamin B, terutama B12 yang dapat membantu meningkatkan energi dan melawan kelelahan secara alami.

Selain itu, salmon juga menjadi salah satu sumber alami vitamin D yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan membuat kita merasa lebih berenergi.

Baca Juga: Resep: Bubur Ikan Salmon untuk Bayi dan Keluarga

2. Kentang Rebus

2 - Tak Perlu Tahan Lapar Saat Diet, 5 Makanan Ini Bikin Kenyang Lebih Lama.jpg

Seperti yang diketahui, kentang merupakan sumber karbohidrat.

Tak hanya itu saja, selain sumber energi, kentang juga makanan yang membuat kita kenyang lebih lama, lho.

Kentang pun sebagai sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk vitamin C dan potasium. Juga, mengandung serat dan protein.

3. Telur

3 - Tak Perlu Tahan Lapar Saat Diet, 5 Makanan Ini Bikin Kenyang Lebih Lama.jpg

“Telur bisa menjadi pilihan utama untuk makanan yang memberi Anda energi lebih. Mulailah hari Anda dengan telur atau memilih telur rebus sebagai camilan untuk dapatkan rasa kenyang yang lama," ujar Courtney Ferreira, MS, RD, LDN, seorang ahli nutrisi diet.

"Protein dan lemak sehat dalam telur membantu menjaga kadar gula darah stabil," tambah Courtney Ferreira.

Baca Juga: 5 Manfaat Makan Sebutir Telur Untuk Sarapan Anak Setiap Hari

4. Alpukat

4 - Tak Perlu Tahan Lapar Saat Diet, 5 Makanan Ini Bikin Kenyang Lebih Lama.jpg

"Alpukat penuh serat dan lemak sehat, yang keduanya dicerna lebih lambat dari karbohidrat. Ini membuat tubuh lebih banyak menyediakan energi dan kenyang lebih tahan lama," ujar Chelsey Amer, MS, RDN, seorang konselor nutrisi di New York.

5. Cokelat Hitam

5 - Tak Perlu Tahan Lapar Saat Diet, 5 Makanan Ini Bikin Kenyang Lebih Lama.jpg

Sudah menjadi rahasia umum jika cokelat adalah sumber energi sekaligus makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama.

Kakao yang terkandung dalam cokelat hitam jauh lebih tinggi dibandingkan cokelat pada umumnya sehingga kandungan flavanol jauh lebih banyak.

Baca Juga: Selain Untuk Mengurangi Stres, Ini 6 Manfaat Lain dari Dark Chocolate

Itu dia makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama. Tak perlu menderita saat diet, ya.

(SA)

Artikel Terkait