PROGRAM HAMIL
11 April 2019

Tak Suka Susu Hamil, Ini Berbagai Makanan dan Minuman Alternatif Penuh Gizi

Ada kebiasaan yang mewajibkan wanita hamil untuk minum susu. Padahal faktanya tidak begitu.
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Carla
Disunting oleh Carla

Pada kehamilan, kalsium merupakan salah satu nutrisi penting yang harus dipenuhi. Kalsium membantu membangun tulang dan gigi bayi.

Institute of Medicine merekomendasikan wanita hamil mendapat asupan 1.000 miligram kalsium sehari selama masa kehamilan.

Kalsium sendiri identik ada pada susu. Dan itu sebabnya, ketika hamil, banyak di antara Moms merasa wajib untuk minum susu hamil.

Selain untuk memenuhi kebutuhan kalsium bagi janin yang sedang tumbuh, susu hamil diyakini mengandung beragam nutrisi penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.

Baca Juga : Susu Hamil, Apa Benar Bermanfaat untuk Kesehatan Ibu dan Janin?

Tapi masalahnya, bagaimana jika tidak suka susu?

Tidak semua Moms suka minum susu, dan perasaan 'wajib' minum susu hamil ini tentu saja akan membuat Moms resah. Adakah alternatif susu hamil yang bisa dikonsumsi?

Sangat ada, Moms. Karena faktanya, kalsium sebagai kandungan utama di dalam susu, juga dapat ditemukan dari makanan lain. Itu artinya, Moms punya banyak pilihan pengganti susu hamil.

Makanan Sumber Kalsium Pengganti Susu Hamil

Foto: livescience.com

Untuk Moms yang tak suka susu hamil, inilah daftar makanan sumber kalsium yang bisa dikonsumsi selama kehamilan, seperti dilansir dari healthline.com.

  • Jus jeruk yang difortifikasi dengan kalsium
  • Tahu
  • Ikan sarden dengan tulang
  • Susu almond
  • Susu kedelai
  • Kacang almond
  • Kacang merah
  • Bayam
  • Kacang polong
  • Ikan salmon

Baca Juga : Alergi Susu Ibu Hamil, Apa yang Harus Dilakukan?

Ide Variasi Makanan Pengganti Susu Hamil

Foto: momjunction.com

Dan jika Moms bingung bagaimana memvariasikan makanan-makanan kaya kalsium di atas ke dalam menu sehari-hari, cobalah cara berikut, seperti yang dikutip dari wellseek.co.

1. Hampir semua jenis kacang-kacangan merupakan sumber kalsium nabati terbaik. Moms bisa tambahkan buncis atau kacang merah ke dalam salad sayur.

2. Sering-seringlah ngemil kuaci yang terbuat dari biji bunga matahari, atau kacang almond.

3. Biasakan untuk tidak membuang tulang ikan sarden. Supaya empuk, cobalah olah dengan presto.

4. Buat sendiri burger ikan, terutama salmon.

5. Untuk sayuran di dalam salad, pilih bayam sebagai pengganti selada.

6. Butuh semangkuk sup hangat? Coba buat sup kacang merah dengan kalsu daging sapi.

7. Ubi jalar kukus bisa jadi camilan di sore hari yang mengenyangkan.

Itu dia alternatif untuk Moms yang tak suka susu hamil. Apapun pilihan Moms, pastikan kebutuhan kalsium untuk Moms dan si kecil tercukupi, ya.

(VAN/CAR)

Artikel Terkait