10 Oktober 2023

9 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman dan Menyehatkan!

Olahraga saat hamil dapat membantu saat persalinan lho, Moms!
9 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman dan Menyehatkan!

Banyak yang berpendapat kalau ibu hamil harus banyak beristirahat. Namun, banyak yang salah kaprah apalagi banyak mitos olahraga untuk ibu hamil tidak diperbolehkan.

Seperti yang dikutip dari laman Parents, Frances Crites, MD, seorang dokter kandungan di Presbyterian Hospital di Dallas mengatakan olahraga untuk ibu hamil yang teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan energi, dan lainnya.

"Mempertahankan tubuh yang sehat juga dapat mengurangi keluhan kehamilan umum, seperti nyeri punggung bawah, dan bahkan dapat mempersingkat waktu persalinan," jelas Crites.

Meski begitu, pastikan memeriksakan diri terlebih dahulu sebelum memulai rutinitas latihan apa pun untuk memastikan kegiatan yang dilakukan aman.

Mudahnya, cobalah melakukan olahraga untuk ibu hamil yang ringan setidaknya 30 menit atau lebih, hingga 3-4 hari seminggu.

Pasalnya, ibu hamil hanya berolahraga untuk menjaga kebugaran selama masa kehamilan.

Baca Juga: 18+ Film Luar Negeri yang Syuting di Indonesia dan Film Indonesia yang Dapat Penghargaan di Luar Negeri!

Manfaat Ibu Hamil Berolahraga

Ibu Hamil Berolahraga
Foto: Ibu Hamil Berolahraga (Freepik.com/freepik)

Mengutip 8 Fit, secara umum, olahraga selama trimester pertama kehamilan adalah hal yang baik dilakukan.

Tetapi selalu bicarakan dengan dokter kandungan untuk memastikan Moms dalam keadaan yang cukup sehat untuk berolahraga.

Ini karena tingkat kebugaran sebelum kehamilan akan menentukan seberapa intens latihan yang bisa dilakukan selama kehamilan.

Jika Moms baru mulai berolahraga, mulailah dengan perlahan dan tidak perlu melakukan olahraga ekstrem.

Namun bila Moms aktif secara fisik setidaknya selama 6 bulan sebelum hamil, pertahankan rutinitas olahraga jika bisa.

Olahraga selama trimester pertama dapat mengurangi stres dan sangat bagus untuk mengatur tingkat energi dan siklus tidur Moms selama hamil.

Karena Moms sudah berolahraga sebelum hamil, detak jantung maksimum yang lebih tinggi selama latihan bisa dilakukan.

Secara garis besar, olahraga untuk ibu hamil bisa dengan melakukan latihan kardiorespirasi, yang merupakan aktivitas yang memompa jantung dan terus menerus menggunakan kelompok otot besar selama 20 menit atau lebih.

Sementara, untuk latihan kekuatannya, Moms bisa membangun kekuatan, menambah berat otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Tetapi, penting agar tidak membuat tubuh membebani atau membuat tubuh stres dengan menggunakan terlalu banyak beban.

Berikut ini beragam manfaat yang bisa didapatkan selama kehamilan dengan melakukan olahraga, yakni:

1. Menguatkan Jantung

Ini penting di sepanjang masa kehamilan dan saat menjelang persalinan.

2. Melancarkan Peredaran Darah dan Menguatkan Otot

Peredaran darah yang lancar dapat membantu mencegah bengkak di kaki dan wajah, kram, atau varises.

Dengan otot yang kuat, ini membantu kelenturan tubuh, sehingga bisa membantu memudahkan persalinan dan mempercepat pemulihan setelah melahirkan.

3. Membantu Penyerapan Kalsium

Ini berguna untuk kesehatan tulang, gigi, dan persiapan menyusui.

4. Membangun Daya Tahan Tubuh

Ini penting agar tubuh ibu tidak mudah sakit selama masa kehamilan.

5. Membantu Relaksasi dan Menjaga Mood Baik

Olahraga membantu kestabilan emosi selama kehamilan.

Selain itu, saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorphin, yang membuat hati merasa senang.

6. Mencegah Konstipasi

Dengan berolahraga, otot-otot, termasuk otot di usus, akan lebih aktif mendorong feces.

7. Tidur Lebih Nyenyak

Moms bisa bebas insomnia, hingga kehamilan nyaman sampai melahirkan.

8. Menguatkan Daya Ingat

Olahraga membantu menguatkan daya ingat, sebab olahraga meningkatkan jumlah neurogenesis, yakni sel saraf yang berhubungan dengan memori jangka pendek.

9. Membantu Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Dengan rutin berolahraga selama masa kehamilan dapat membantu menurunkan berat badan setelah bersalin.

Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil

Mengetahui kabar tentang kehamilan memang membuat bahagia ya, Moms!

Tentunya, untuk menjaga pertumbuhan janin tetap sehat, tidak hanya dengan menjaga pola makan bergizi, tetapi juga aktif bergerak.

Berikut ini beberapa bentuk olahraga untuk ibu hamil yang bisa Moms lakukan.

1. Berjalan Kaki

Ibu Hamil Olahraga (Orami Photo Stock)
Foto: Ibu Hamil Olahraga (Orami Photo Stock)

Berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah adalah cara yang bagus untuk memulai olahraga untuk ibu hamil.

Dikutip dari jurnal Sports Health, berjalan merupakan salah satu bentuk olahraga untuk kehamilan yang baik dan aman bagi ibu hamil.

Berjalan bisa dikatakan mirip dengan latihan kardiovaskular tanpa memiliki banyak dampak pada lutut dan pergelangan kaki.

Ditambah lagi, berjalan-jalan dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja.

Lakukan kegiatan jalan-jalan ringan ini setidaknya 10–15 menit sehari. Dengan berjalan atau joging kecil, Moms akan tetap bugar sepanjang kehamilan.

"Namun, saat perut ibu hamil mulai membesar, mereka bisa kehilangan keseimbangan dan koordinasi," kata dr. Crites.

Maka dari itu, cobalah untuk berjalan di permukaan yang halus, dan perhatikan lubang dan rintangan lainnya saat berjalan.

Baca Juga: Prenatal Yoga, Apa Manfaatnya dan Teknik yang Dilakukan?

Ingatlah untuk mengenakan sepatu olahraga yang mendukung.

Apalagi saat kaki mungkin mulai membengkak. Jadi jika sepatu mulai terasa kencang, belilah yang ukurannya setengah lebih besar.

Moms bisa mengikuti kelas yoga prenatal sebagai latihan olahraga untuk ibu hamil, agar membuat...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb