KEHAMILAN
27 Agustus 2019

Tetap Sehat dan Bugar Saat Hamil dengan Olahraga Ini

Olahraga saat hamil dapat membantu saat persalinan loh, Moms!
Artikel ditulis oleh Orami
Disunting oleh Carla Octama

Banyak yang berpendapat kalau ibu hamil harus banyak beristirahat. Namun, banyak yang salah kaprah apalagi banyak mitos kalau ibu hamil tidak boleh berolahraga.

Seperti yang dikutip dari parents.com, Frances Crites, MD, seorang Ob-Gyn di Presbyterian Hospital di Dallas mengatakan olahraga teratur saat hamil dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan energi, dan meningkatkan citra diri.

"Mempertahankan tubuh yang sehat juga dapat mengurangi keluhan kehamilan umum seperti nyeri punggung bawah, dan bahkan dapat mempersingkat waktu persalinan," jelas Crites.

Meski begitu, pastikan memeriksakan diri dahulu sebelum memulai rutinitas latihan apa pun untuk memastikan kegiatan yang dipilih aman.

Mudahnya, cobalah untuk melakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit atau lebih tiga hingga empat hari seminggu. Pasalnya, ibu hamil hanya berolahraga untuk menjaga kebugaran selama masa kehamilan.

Kalau Moms juga tertarik untuk menjaga kebugaran selama hamil, cobalah beberapa olahraga berikut yang direkomendasikan dokter berikut ini!

Baca Juga : Ini 11 Manfaat Berolahraga Untuk Ibu Hamil

1. Berjalan

belly-couple-expecting-208509.jpg

Sekalipun Moms belum pernah berolahraga seharipun dalam hidup, jalan-jalan cepat di sekitar lingkungan adalah cara yang bagus untuk memulai.

Berjalan bisa dikatakan mirip dengan latihan kardiovaskular tanpa terlalu banyak berdampak pada lutut dan pergelangan kaki. Ditambah lagi, berjalan dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja sepanjang sembilan bulan.

"Saat perut ibu hamil mulai membesar, bisa kehilangan rasa keseimbangan dan koordinasi," kata Dr. Crites.

Cobalah untuk berjalan di permukaan yang halus, dan perhatikan lubang dan rintangan lainnya. Ingatlah untuk mengenakan sepatu olahraga yang mendukung.

Apalagi saat kaki mungkin membengkak di trimester berikutnya, jadi jika sepatu mulai terasa kencang, belilah yang ukurannya setengah lebih besar.

2. Yoga

abdomen-active-activity-396133 (1).jpg

Kelas yoga prenatal membuat sendi ibu mengandung lebih lentur dan membantu mempertahankan fleksibilitas.

"Yoga memperkuat sistem otot, merangsang sirkulasi, dan membantu ibu hamil lebih rileks. Ibu hamil dapat menggunakan teknik yang dipraktikkan di kelas untuk tetap tenang dan memiliki sedikit lebih banyak kontrol selama persalinan," kata Sokhna Heathyre Mabin, seorang guru yoga di Laughing Lotus, di Kota New York.

Meski begitu, pada trimester kedua, hindari pose-pose yang mengharuskan berbaring telentang, karena rahim semakin berat dan dapat memberi terlalu banyak tekanan pada pembuluh darah utama dan mengurangi aliran darah ke jantung.

Selain itu, berhati-hatilah untuk tidak meregang berlebihan, kata Annette Lang, pelatih pribadi dan penulis Prenatal & Postpartum Training Fan.

Wanita hamil menghasilkan lebih banyak relaxin, hormon yang meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi, jadi penting untuk mengetahui batas dan menahan sedikit ketika melakukan peregangan.

Baca Juga : 6 Olahraga yang Aman Selama Trimester Pertama

3. Renang

shutterstock_1152866204.jpg

Foto: shutterstock

"Renang adalah bentuk olahraga ideal selama kehamilan," kata Baron Atkins, MD, seorang Ob-Gyn di Arlington Memorial Hospital di Texas.

Tidak ada kemungkinan jatuh di perut dan melukai si jabang bayi. Berolahraga dalam air memberi rentang gerakan yang lebih baik tanpa menekan sendi ibu hamil yang sering kali terserang nyeri.

Pilih baju renang yang terasa nyaman dan tidak melukai leher, bahu, atau otot punggung.

Gaya dada adalah pilihan yang baik karena tidak perlu memutar badan atau perut. Hati-hati memasukkan air, menyelam atau melompat dapat menyebabkan dampak perut terlalu banyak.

Untuk menghindari kepanasan, jauhi kolam yang sangat hangat, ruang uap, hot tub, dan sauna.

4. Latihan beban

active-activity-adult-1103242 (1).jpg

Mengangkat beban adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh untuk semua aktivitas berat yang akan dilakukan begitu bayi lahir.

Ditambah lagi latihan beban membantu menangkal risiko cedera selama kehamilan dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi Anda.

Amannya kurangi jumlah berat yang digunakan untuk mengangkat setengah dan lakukan lebih banyak pengulangan sehingga masih mendapatkan latihan yang baik.

"Mengangkat beban yang terlalu berat dapat membuat otot tegang dan memberikan tekanan berbahaya pada perut," kata Dr. Atkins.

(TPW/CAR)

Artikel Terkait