KESEHATAN
13 April 2020

6 Tips agar Tidak Overeating Selama Bulan Puasa

Overeating biasa terjadi selama bulan puasa dan ini tips agar tidak makan berlebihan
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Sabrina
Disunting oleh Dina Vionetta

Apakah Moms termasuk seseorang yang makan berlebihan saat waktu berbuka tiba?

Ya, biasanya di bulan Ramadhan ini, tingkat makan kita cenderung naik saat berbuka tiba.

Tak jarang banyak orang yang kalap makan saat berbuka tiba. Akhirnya yang terjadi adalah overeating atau makan berlebihan.

Tipa Agar Tidak Overeating Selama Bulan Puasa

Overeating ini tak hanya membuat berat badan kita naik, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Bagaimana agar kita tidak makan berlebihan? Ini dia tips agar kita tidak overeating selama bulan puasa.

1. Makan Perlahan

1 - Tips agar Tidak Overeating Selama Bulan Puasa.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Tips agar tidak overeating yang paling sering diabaikan adalah makan perlahan.

Makan terlalu cepat biasanya menyebabkan kita tersedak dan bahkan bisa menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

Meluangkan waktu untuk mengunyah makanan secara menyeluruh juga terbukti mengurangi keinginan untuk memakan lebih banyak dan meningkatkan perasaan kenyang.

Penelitian Universitas Rhode Island yang diterbitkan pada 2011 menemukan bahwa orang dengan indeks massa tubuh tinggi (BMI) makan lebih cepat daripada mereka yang memiliki BMI rendah.

Baca Juga: Rayakan Idul Adha, Kenali Makanan Penurun Kolesterol Ini

2. Makan Makanan yang Kaya Akan Serat

2 - Tips agar Tidak Overeating Selama Bulan Puasa.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Memilih makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan, sayuran, gandum dan buah-buahan dapat membantu kita merasa puas lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari New York Nutrition Obesity Research Center, Amerika Serikat menemukan bahwa orang yang makan oatmeal kaya serat untuk sarapan merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit saat makan siang daripada mereka yang mengonsumsi cornflakes untuk sarapan.

3. Jangan Menghindari Makanan Favorit kita

3 - Tips agar Tidak Overeating Selama Bulan Puasa.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Salah satu hal yang kita lakukan agar tidak overeating adalah melarang semua makanan favorit ke dalam pola makan kita yang baru.

Ternyata, itu merupakan langkah yang salah lho, Moms.

Pola makan ketat yang mengurangi banyak makanan favorit dapat membuat kita merasa tak bergairah dan ini justru mendorong kita untuk makan makanan "terlarang".

Alih-alih berjanji tidak akan pernah makan es krim atau pizza, sebaiknya kita seimbangkan diri dalam memilih makanan.

Sebagian besar memang fokus untuk makan makanan sehat dan bergizi, namun kita memberikan kebebasan juga untuk makan makanan favorit sekali-dua kali.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet? Pakai Timbangan Saja!

4. Kontrol Tingkat Stres

4 - Tips agar Tidak Overeating Selama Bulan Puasa.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Banyaknya pekerjaan, kurang tidur, terlalu banyak hal yang dilakukan, namun terlalu sedikit waktu untuk melakukannya menciptakan stres kronis yang dapat membuat kita overeating.

Stres kronis meningkatkan kadar kortisol, hormon yang meningkatkan nafsu makan sehingga dapat meningkatkan berat badan dan mempengaruhi tempat penyimpanan lemak di dalam tubuh.

Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat menyebabkan overeating, meningkatkan rasa lapar, dan bahkan bisa meningkatkan penyakit mematikan seperti serangan jantung dan stroke.

5. Stabilkan Kadar Gula Darah

5 - Tips agar Tidak Overeating Selama Bulan Puasa.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Makan roti, kue, permen, dan karbohidrat lain dengan indeks glikemik tinggi kemungkinan akan menyebabkan kadar gula darah kita meningkat, lalu turun dengan cepat.

Fluktuasi gula darah yang cepat ini terbukti meningkatkan rasa lapar dan dapat menyebabkan makan berlebihan.

Memilih makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah akan membantu mencegah lonjakan gula darah dan dapat mengurangi makan berlebih.

Baca Juga: Biasa Tak Sarapan? Hati-hati Gula Darah Tinggi!

6. Olahraga

6 - Tips agar Tidak Overeating Selama Bulan Puasa.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Olahraga yang tepat akan membantu kita menurunkan berat badan, mempertahankan penurunan berat badan, dan mengendalikan nafsu makan sehingga kita tidak makan berlebihan menurut Mark Hyman, M.D., Functional Medicine Doctor.

Usahakan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari atau pilih olahraga yang menyenangkan untuk kita. Senang menari? Boleh pilih zumba. Bisa juga pilih jogging, bersepeda, atau lompat trampolin.

Jika sedang dalam keadaan berpuasa, boleh lakukan olahraga 30 menit sebelum waktu berbuka tiba.

Yuk, Moms lakukan 6 tips tersebut agar tidak overeating selama puasa.

Artikel Terkait