PROGRAM HAMIL
6 Mei 2019

5 Sarapan Sehat untuk Ibu Hamil yang dan Mudah Dibuat

Sarapan sehat penting sekali untuk mengawali hari bagi ibu hamil
Artikel ditulis oleh Carla Octama
Disunting oleh Carla Octama

Saat dalam masa kehamilan, seorang ibu tentunya akan berusaha semaksimal mungkin memberikan berbagai jenis asupan terbaik bagi janinnya.

Berbagai jenis asupan ini tentunya dimulai dari sarapan pagi. Tahukah Moms sarapan sehat apa yang cocok sebagai makanan ibu hamil? Ternyata ini lho:

1. Green Smoothie

shutterstock 253252168

Smoothie ini penuh dengan vitamin C dari buah dan protein dan kalsium dari yoghurt.

Moms tentu tahu betapa pentingnya mendapatkan banyak folat dalam asupan makanan selama kehamilan.

Sayuran hijau seperti bayam dan biji chia adalah sumber tanaman Omega 3 yang sangat baik.

Untuk membuat smoothie ini, campurkan 1/2 cangkir susu almond, 1/2 cangkir yogurt, kiwi, segenggam bayam, dan satu sendok makan biji chia.

Baca Juga : Fakta dan Mitos Makanan untuk Ibu Hamil

2. Roti Gandum dengan Telur dan Alpukat

shutterstock 346094294

Mulailah hari Moms dengan dosis kolin yang berguna dari telur, sebagai nutrisi yang baik bagi ibu hamil.

Penelitian menunjukkan bahwa satu kuning telur mengandung sekitar seperempat kolin yang Moms butuhkan setiap hari.

Hal Ini membantu meningkatkan fungsi otak sehingga tidak akan pernah lupa untuk sarapan dan mengurus perkembangan otak bayi, terutama di trimester terakhir.

Baca Juga : Baik Untuk Sarapan, Ini Segudang Nutrisi yang Dimiliki Roti

3. Biskuit, Keju dan Teh Peppermint

shutterstock 614557481

Bila Moms tak terbiasa sarapan dan mudah mual, maka cobalah jenis sarapan yang ringan saja. Misalnya dengan mencoba biskuit dan teh peppermint di pagi hari.

Makanan ini akan menstabilkan perut sementara kejunya akan membantu Moms memenuhi kalsium dan protein.

Pada siang hari, tetaplah makan dengan porsi kecil untuk mencegah penyakit datang.

4. Sereal Serat Tinggi dengan Buah Beri

shutterstock 776548408

Cobalah untuk mengonsumsi sereal yang menyediakan 10-14 gram serat per porsi pada sarapan pagi Moms. J

ika merasa terlalu sakit untuk makan banyak di pagi hari, cobalah mengemil sereal kering sebagai gantinya.

Pilih sereal yang diperkaya dengan zat besi dan dengan buah beri. Buah beri mengandung vitamin C yang akan membantu lebih banyak zat besi diserap.

Baca Juga: 5 Manfaat Makan Sebutir Telur Untuk Sarapan Anak Setiap Hari

5. Telur, Kacang, dan Burrito

shutterstock 1138901507

Burrito ini merupakan pembangkit tenaga dengan kandungan protein. Sedangkan telur, kacang, dan keju akan membantu Moms mendapatkan 25 gram tambahan protein harian yang dibutuhkan.

Untuk mempersiapkannya, gunakan dua sendok orak-arik telur, dua sendok makan kacang, dua sendok makan keju parut seperti, dan tomat cincang bersama tortila. Untuk memberi rasa, bumbui dengan garam dan merica.

Mudah kan Moms cara membuatnya?

(MDP)

Artikel Terkait