KESEHATAN
16 Juni 2020

5 Jenis Pose Yoga Ini Bisa Bantu Atasi Sembelit

Yoga tidak hanya membantu mengelola mood, tetapi juga bisa mengatasi sembelit
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Sabrina
Disunting oleh Intan Aprilia

Sembelit adalah masalah kesehatan umum yang obat-obatannya terjual bebas. Tetapi, banyak pula orang yang mengatasinya secara alami melalui makanan dan lainnya.

Dilansir dari Medical News Today, yoga bisa membantu meredakan sembelit atau konstipasi. Sayangnya, banyak orang yang mungkin belum mengetahuinya.

Studi berjudul Irritable Bowel Syndrome: Yoga as Remedial Therapy, menemukan yoga bisa menjadi terapi alternatif yang efektif untuk mengatasi sembelit dan diare.

Beberapa postur yoga dapat memanipulasi saluran pencernaan seseorang dan membantu meringankan sembelit. Caranya, mendorong saluran pencernaan untuk mengeluarkan tinja atau gas.

Pose Yoga untuk Mengatasi Sembelit

Yoga dapat membantu meringankan ketidaknyamanan pencernaan dan sembelit dengan dua cara seperti:

  1. Mengelola stres, karena yoga membantu mengelola respons stres sehingga bisa meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Caranya, cukup bermeditasi dan bernapas dalam bisa membantu menggerakkan berbagai hal.
  2. Pijat pencernaan, yoga juga membantu sistem pencernaan melalui gerakan memutar, inversi dan lipatan ke depan. Pose-pose yoga tertentu bisa membantu memijat organ pencernaan, meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen, membantu proses peristaltik serta mendorong tinja untuk bergerak melalui sistem pencernaan.

"Orang yang kembung, memiliki perut buncit atau hanya memiliki sedikit lemak tubuh di bagian perut mungkin bisa menemukan tikungan sangat menantang atau tidak nyaman," kata Rachael Weiss dari The Playful Yogi.

Adapun beberapa pose yoga yang bisa membantu mengatasi sembelit seperi yang dilansir dari The Yoga Institute:

1. Pranayama IV

5 Jenis Pose Yoga untuk Bantu Atasi Sembelit - 1 Pranayama IV.jpg

Foto: istockphoto.com

Pose yoga ini adalah model latihan pernapasan yang sangat efektif yang mana otot-otot perut bisa membantu meningkatkan sistem pencernaan.

Latihan rutin pranayama IV akan menyembuhkan penyakit lain seperti gangguan lambung, insomnia, keasaman dan mengurangi lemak perut.

2. Vajrasana atau The Adamant Pose

5 Jenis Pose Yoga untuk Bantu Atasi Sembelit - 2 The Adamant Pose.jpg

Foto: medicalnewstoday.com

Pose yoga ini menawarkan postural fixity yang berseragam dan mengoreksi defek postural.

The adamant pose juga meningkatkan sirkulasi darah ke daerah perut untuk membantu meningkatkan pencernaan.

Tidak hanya itu, pose ini juga bermanfaat dalam berbagai kondisi seperti sembelit kronis, gangguan lambung dan masalah pencernaan.

Latihan ini juga memungkinkan fleksibilitas anggota tubuh bagian bawah dan memperkuat organ pencernaan dan saluran pencernaan, yang baik untum mengatasi kosntipasi.

3. Bhujangasana atau Pose Cobra

yoga sembelit

Foto: verywellfit.com

Pose yoga yang satu ini efektif dan bermanfaat untuk meningkatkan fungsi sistem pencernaan.

Yoga asana dapat memperkuat otot-otot perut dan membersihkan seluruh saluran pencernaan.

4. Pavanamuktasana

5 Jenis Pose Yoga untuk Bantu Atasi Sembelit - 4 Pavanamuktasana.jpg

Foto: medicalnewstoday.com

Pose yoga ini efektif untuk menghilangkan gas dan meningkatkan sistem pencernaan.

Bahkan pose yoga ini ideal untuk mengatasi sembelit dan gangguan pencernaan.

Karena, pose ini memberikan bantuan yang signifikan untuk perut kembung dengan mempercepat gerakan.

5. Paschimottanasana

5 Jenis Pose Yoga untuk Bantu Atasi Sembelit - 5 the Forward Bending Pose - a.jpg

Foto: ekhartyoga.com

Pose seperti ini juga baik untuk mengatasi sembelit dan gangguan pencernaan.

Kompresi intraabdomen yang dalam memijat visera perut bisa membantu mengatasi sembelit, pencernaan yang lemah dan hati yang lamban.

Selain itu, pose ini juga memperkuat dan merangsang otot punggung dan organ perut.

Nah, itu dia berbagai pose yoga yang bisa Moms lakukan untuk mengatasi sembelit. Tertarik untuk mencobanya?

Artikel Terkait